SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Co robić??

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 845

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 79 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1696
Sorry ale nie wiedziałem w jaki temat to włożyć dlatego wybrałem odżywianie.
Zacznę od paru istotnych rzeczy:
* moja dieta: redukcja: białko- 2g/kg=166g węgle- 1g/kg=83g tłuszcze- 1g/kg=83
*trening

DZIEŃ 1
Poniedziałek

Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15
2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15
3. Wyciskanie leżąc 3 x 12-15

Barki:
4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15
6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15

Brzuch:
8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25
9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25

DZIEŃ 2
Wtorek
Plecy:
1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15
2. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15

Biceps:
4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15
5. Uginanie przedramion ze sztangą uchwyt młotkowy 3 x 12-15

Triceps:
6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15
7. francuzy 3x 12-15

DZIEŃ 3
Środa

Uda:
1. Przysiady ze sztangą 4 x 12-15
2. Przysiady wykroczne z hantelkami 3x 12-15

Łydki:
4. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30
5. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30

Brzuch:
jak w poniedziałek

Czwartek - WOLNE

Piątek - jak w poniedziałek

Sobota i niedziela - WOLNE

Poniedziałek - jak we wtorek itd.

Po każdym treningu 30 min. na rowerku
* założenia na najbliższe 2 miesiące : rzeźba
* odżywki jakie zamierzam brać: Nitrobolon Energizer i Hard Mass

Poziom tłuszczu u mnie wynosi 20% a więc dużoo. Najwięcej mam "tego" na brzuchu.

Moje pytanie czy ten trening, ta dieta pozwoli mi zrzucić "to" i czy jest to dobre na rzeźbę??

Thanks :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 79 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1696
aha mam 1 rok stażu i brałem już kreatynę z hi-teca
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 4069 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 44446
NIe widze tu zadnej diety a co do treningu to jest do tego odpowiedni dzial

HST power!!!
"niech nienawidzą- byle by sie bali"

http://www.sfd.pl/Lager90/BLOG/W_Drodze_Na_Plaze_fotki_s.33,_filmik_str.36-t459544.html - Mój blog;]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 79 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1696
a po co mam rozpisywać całą dietę?? najważniejsze jest zapisane dieta robiłem z dziennikiem Vitalmaxa więc na pewno jest w miarę dobra
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 2614 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 17596
nie napisałeś nawet ile węgli uciełeś... ale patrzac na rozklad b/t/w ucieles ich za duzo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1122 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8330
dokładnie masz za mało węgli ... musisz dodać na min 2-2,5g na KMC ... trening podziel na split 2x w tyg... Pon Wtorek i Czwartek Piątek ...

Instagram : zdrowie.odzera

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3830 Napisanych postów 63350 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680475
Trening daj do oceny w innym dziale. Jezeli dieta ejst dobra, i trening tez bedzie to sumienna praca na pewno cos osiagniesz.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Usunięty przez domer za pkt 4 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 24

Alveo - Suplement diety, idealna mieszanina 26 ziół, oczyszcza, wzmacnia i regeneruje organizm.
Owoc noni - Słyszałeś już o nim?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 956 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 13062
ciebie naprawde po***alo z tym alveo czy co??Wszedzie to samo piszzesz!!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Gazy/Wzdęcia przy diecie na mase

Następny temat

Chleb zytni razowy

WPC zestaw