Zacznę od paru istotnych rzeczy:
* moja dieta: redukcja: białko- 2g/kg=166g węgle- 1g/kg=83g tłuszcze- 1g/kg=83
*trening
DZIEŃ 1
Poniedziałek
Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15
2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15
3. Wyciskanie leżąc 3 x 12-15
Barki:
4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15
6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15
Brzuch:
8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25
9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25
DZIEŃ 2
Wtorek
Plecy:
1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15
2. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15
Biceps:
4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15
5. Uginanie przedramion ze sztangą uchwyt młotkowy 3 x 12-15
Triceps:
6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15
7. francuzy 3x 12-15
DZIEŃ 3
Środa
Uda:
1. Przysiady ze sztangą 4 x 12-15
2. Przysiady wykroczne z hantelkami 3x 12-15
Łydki:
4. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30
5. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30
Brzuch:
jak w poniedziałek
Czwartek - WOLNE
Piątek - jak w poniedziałek
Sobota i niedziela - WOLNE
Poniedziałek - jak we wtorek itd.
Po każdym treningu 30 min. na rowerku
* założenia na najbliższe 2 miesiące : rzeźba
* odżywki jakie zamierzam brać: Nitrobolon Energizer i Hard Mass
Poziom tłuszczu u mnie wynosi 20% a więc dużoo. Najwięcej mam "tego" na brzuchu.
Moje pytanie czy ten trening, ta dieta pozwoli mi zrzucić "to" i czy jest to dobre na rzeźbę??
Thanks :)