Co robić??

Sorry ale nie wiedziałem w jaki temat to włożyć dlatego wybrałem odżywianie.
Zacznę od paru istotnych rzeczy:
* moja dieta: redukcja: białko- 2g/kg=166g węgle- 1g/kg=83g tłuszcze- 1g/kg=83
*trening

DZIEŃ 1
Poniedziałek

Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15
2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15
3. Wyciskanie leżąc 3 x 12-15

Barki:
4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15
6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15

Brzuch:
8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25
9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25

DZIEŃ 2
Wtorek
Plecy:
1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15
2. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15

Biceps:
4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15
5. Uginanie przedramion ze sztangą uchwyt młotkowy 3 x 12-15

Triceps:
6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15
7. francuzy 3x 12-15

DZIEŃ 3
Środa

Uda:
1. Przysiady ze sztangą 4 x 12-15
2. Przysiady wykroczne z hantelkami 3x 12-15

Łydki:
4. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30
5. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30

Brzuch:
jak w poniedziałek

Czwartek - WOLNE

Piątek - jak w poniedziałek

Sobota i niedziela - WOLNE

Poniedziałek - jak we wtorek itd.

Po każdym treningu 30 min. na rowerku
* założenia na najbliższe 2 miesiące : rzeźba
* odżywki jakie zamierzam brać: Nitrobolon Energizer i Hard Mass

Poziom tłuszczu u mnie wynosi 20% a więc dużoo. Najwięcej mam "tego" na brzuchu.

Moje pytanie czy ten trening, ta dieta pozwoli mi zrzucić "to" i czy jest to dobre na rzeźbę??

Thanks :)

aha mam 1 rok stażu i brałem już kreatynę z hi-teca

NIe widze tu zadnej diety a co do treningu to jest do tego odpowiedni dzial

a po co mam rozpisywać całą dietę?? najważniejsze jest zapisane dieta robiłem z dziennikiem Vitalmaxa więc na pewno jest w miarę dobra

nie napisałeś nawet ile węgli uciełeś... ale patrzac na rozklad b/t/w ucieles ich za duzo

dokładnie masz za mało węgli ... musisz dodać na min 2-2,5g na KMC ... trening podziel na split 2x w tyg... Pon Wtorek i Czwartek Piątek ...

Trening daj do oceny w innym dziale. Jezeli dieta ejst dobra, i trening tez bedzie to sumienna praca na pewno cos osiagniesz.

ciebie naprawde po***alo z tym alveo czy co??Wszedzie to samo piszzesz!!