3 min

25.03 PUSH 1.wyciskanie hantli leżąc 10x8kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg 2.wyciskanie hantli nad głowę(na rękę)5x10.5kg 5x10.5kg 5x10.5kg 3.unoszenie w przód 10x5kg 10x5kg 10x5kg 4.rozpietki 12x5kg 12x5kg 12x5kg 5.wznosy bokiem 12x3.5kg 12x3.5kg 12x3.5kg 6.francuz 10x10kg 10x10kg 10x10kg Rowerek 30 min

30.03 GÓRA 1.floor press 10x15kg 8x25kg 8x30kg 6x32.5kg 6x32.5kg 2.OHP 8x20kg 8x20kg 8x20kg 4x22.5kg 3.wiosło nachwytem 12x32.5kg 10x35kg 10x35kg 4.trap Y raise 16x1.25kg 16x1.25kg 16x1.25kg 5.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 14x1.25kg 14x1.25kg 14x1.25kg 20 min interwały z neta

[...] 6x20kg 6x20kg 6x20kg 6x20kg 2.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej (na rękę) 8x8kg 8x10kg 5x13kg 5x13kg 5x13kg 5x13kg 3.Wiosło podchwytem 10x35kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg 4.Ściąganie gumy do klatki wąsko 4x20powt 5.Uginanie ramion ze sztangą 8x17.5kg 8x17.5kg 8x17.5kg 6.Francuz 8x15kg 8x15kg 8x15kg spięcia brzucha 3x15powt plank 3x cardio 30 min

[...] 3.wiosło nachwytem 8x37,5kg 8x37,5kg 8x37,5kg 8x37,5kg 4.Arnoldki 10x5.5kg 10x5.5kg 10x5.5kg 10x5.5kg 5.ściąganie gumy do klaty szeroko 4x20powt 6.wznosy bokiem 11x2.5kg 11x2.5kg 11x2.5kg 11x2.5kg 1A reverse crunches 3x15 1B leg raises 3x15 2 arm/leg raises 3x20 rano było 50 min rowera Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-04-27 01:42:41

[...] 8x54.5kg 8x54.5kg 2.glute bridge(+guma) 10x35kg 14x62.5kg 14x62.5kg 14x62.6kg 14x62.5kg 3.bułgary 8x16kg 8x16kg 8x16kg 8x16kg 4.mc rumuński 8x52.5kg 8x52.5kg 8x52.5kg 5.dokney kick 1x20 1A reverse crunches 3x15 1B leg raises 3x15 2. plank z rękami na piłce rano wleciało 50 min rowera Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-04-27 01:51:18

[...] 4x34.5kg 8x30kg 3.wiosło jednoracz (8x20kg)x4 4.Ściąganie gumy do klaty wąsko 4x20powt 5.Uginanie ramion ze sztangą (8x20kg)x3 6.prostowanie ramion z gumą 3x20powt 1A.Reverse crunches (wolne opuszczanie) 3x12 1B.Leg raises 3x12 2.plank 3x Rano wpadło 30 min rowera i znowu leje }:-(( niech wyjdzie sloneczko, chcę w końcu gdzies dalej pojechac

[...] (8x45kg)x3 4.ściąganie gumy do klaty szeroko 4x20powt 5A.Arnoldki (12x5.5kg)x4 5B.wznosy bokiem 15x3kg (8x3.75kg)x3 1.plank 3x 2.spiecia brzucha 3x15 Rano wpadło 80 min rowera na powietrzu Kroki:3200 Suple:kompleks witamin, cynk, 5g kreatyna(wzięłam 2 raz, zobaczę czy przyniesie jakieś efekty) Miska: 1.tortilla z warzywami, piersią z [...]

Rano wpadło 40 min rowera Kroki:7000 Suple:kompleks witamin, cynk, calcium, kreatyna Miska: 1.szakszuka 2.tortilla z kurczakiem 3.omlet z jabłkiem i bananem 2003kcal 156B 67T 194W

[...] dołu Dół 1.ht 10x20kg 5x40kg 12x60kg 12x70kg 10x80kg 12x75kg 15x60kg 2.mc rumuński (10x60kg)x4 2.goblet z pauza na dole (8x20kg)x4 4.mc rwaniowy (12x50kg)x4 Wpadlo 40 min rowera Kroki:13900 Suple: kompleks witamin, cynk, calcium, kreatyna Miska: 1.omlet z jabłkiem 2.owsianka ze skyrem i truskawkami 3.twaróg z truskawkami, 2 żelki kable [...]

Wpadlo 50 min rowera Kroki:5900 Suple: kompleks witamin, cynk, calcium, kreatyna Miska: 1.twaróg z truskawkami 2.tosty z szynką 3.kebab 2135kcal 114B 77T 233W Dzisiaj tylko 1 posiłek był w domu, trochę słabe makro wyszło, ale trudno.

28.07 60 min rowera Kroki:13200 Miska: 1.jajecznica, bułka z mielonką i ogórki 2.barszcz na popite 3.ziemniaki z piersią z kurczaka i burakami 1710kcal 126B 76T 131W Jeju, ale dawno mnie tu nie było. Przez 2 tygodnie nie wykonywałam treningu siłowego (14.07 pojechałam pomóc ojcu na polu i przy remoncie jego domu i jakoś tak zleciały te 2 [...]

[...] na płaskiej 5x20kg 4x35kg 2.OHP (6x20kg)x4 3A.wiosło nachwytem (8x40kg)x4 3B.sciaganie gumy do klaty(opór 25kg) 4x20powt 4.unoszenie hantli w bok (12x3.5kg)x4 60 min jazdy na rowerze Kroki: ok 5000 Miska: 1.nalesniki z twarogiem 2.gołąbek z frytkami i mizerią (ale combo, dziwnie brzmi, ale jakoś dobrze smakuje %-) ) 3.owsianka z 2 [...]

04.08 Kroki: myślę że około 7000 60 min rowera Miska: 1.omlet z szynką, serem i pomidorem, arbuz 2.piers z kurczaka, ziemniaki ,ogórek i ketchup 3.twarog, gałka lodów i banan 4.kanapki z szynką i pomidorem 1845kcal 128B 71T 176W

06.09 30 min rowera Kroki: 5000 Miska: 1.serek wiejski, banan i płatki owsiane 2.ziemniaki smażone i indyk 3.nalesniki z dżemem i twarogiem 4.kanapki z paprykarzem, 1 ciastko 1864kcal 141B 72T 159W

[...] TRening 1. Drabinka: 10-1 thrusters(1) 10-1 burpees 10-1 box jumps 1-10 power clean(2) 1-10 swing L i P(3) (1),(2) 27,5kg sztanga (3) 16kg kettlebells czas: 34:07 min poprzedni 32:03.43 Tragedia. #-P Ciepło, pot lał mi się do oczu , cały czas musiałam się wycierać. ręce spocone - przy swing były problemy z utrzymaniem ciężaru powyżej [...]

Bieg 10 km 60 min , kuzwa teraz boli mnie dol plecow, chyba mnie przewialo bo okrpnie wialo... Micha 6 15 Platki Ows Mleko 25o Jaja kurze 3 olej 10 30 Bułka Jaja kurze 3 jaja Maslo roslinne 15 30 Makaron okolo 100 Krolik TRENING 18 Makaron okolo 75g Krolik 20 30 Twarog 200g Plus 2-3 herbaty, z litr wody, 100 ml energydrinka.

[...] 20g 3 15 00 Ziemniaki gotowane 100g Piers z kurczaka w 100g TRENING 4 18 00 Rzy 50g Piers z kurczaka w panierce Papryka :D 5 Twarog okolo 150g WPIS 2.11.10 Kurcze nie wiem co sie dzieje ale forma spada. Mianowicie zatrzymuje sie juz 3-4 razy przy biegu na 10km ...tak mialem dzisiaj moze to przejsciowe. Biegalem o 7 rano. Okolo 65 min ...

[...] tam z trenerką i ona ustaliła dla mnie następujący zestaw - proszę, napiszcie czy odpowiedni. Acha - wybaczcie nieznajomość profesjonalnych nazw ćwiczeń ;). 1. Bieżnia ok. 5 min - trucht 2. 3x10 syzyfki 3. 3x10 wykroki z hantlami 4. 4x10 pośladki na atlasie 5. 5x5 unoszenie kolan 6. 5x10 brzuszki na ławeczce 7. Bieżnia albo rowerek 20 min

[...] o co chodzi 3x10-12 podciąganie hantli do brody/klatki Triceps: 4x 8-10 wyciskanie francuskie leżąc, gryf łamany 3albo4x 10-12 prostowanie przedramion na wyciągu(linka) +22 min intensywnego cardio Suplementacja: - po treningu 40g odżywki białkowej - po siłowym a przed cardio bcaa - kreatyna(jabłczan) przed i po treningu - w ciągu dnia witaminy, [...]

[...] luzik, tylko jechać mi się tak cholernie nie chce, że nie wyobrażacie sobie :) Szkoda dnia. Trening: Nogi na czczo, później ok 16 intensywne cardio rozgrzewka orbitrek 5min, 2 serie wstępne siadów 1.Przysiady ze sztangą 5x10 max był 115x4, w 4 serii, może w 3 poszło by jeszcze lepiej, zobaczymy kiedyś :p 2.Suwnica 5x10-12 3.wykroki 5x12-15 [...]