DT Hospodyni

29.05 Trening góry
1.OHP 8x15kg (6x22kg)
2.wyciskanie na ławce płaskiej 10x15kg 4x20kg 4x27.5kg 6x35kg 3x37kg 10x32.5kg
3.wiosło jednoracz (8x20kg)x4
4.Ściąganie gumy do klaty wąsko 4x20powt
5.Uginanie ramion ze sztangą (8x25kg)x3
6.prostowanie ramion z gumą 3x20powt
Między seriami tenis stołowy

Kroki:8000
Suple:kompleks witamin, cynk, calcium, kreatyna
Miska:
1.omlet z jabłkiem i ciecierzycą
2.kanapki z szynką i jajkiem, ciasto z fasoli
3.Serek wiejski, lody
2342kcal 148B 68T 284W

30.05 Trening dołu
1.przysiad 10x15kg 6x30kg 6x45kg 5x55kg 2x64kg 2x75kg 3x83.5kg 3x85.5kg 3x89kg 2x91kg
2.dzien dobry (12x37kg)x4
3.mc rumuński (8x65kg)x3
4.HT jednonóż (8x47kg)x3
5.monster walk 4x20
Ping pong między seriami

Kroki:5350
Suple:kompleks witamin, cynk, calcium, kreatyna
Miska:
1.omlet z serkiem wiejskim i jabłkiem
2.Pierogi z mięsem
3.Pierogi z serem+ łyżka cukru
4.Lód rożek
2226kcal 140B 95T 200W

Proponuję przyjrzeć się wartościom odżywczym miski. Postawić na więcej warzyw, owoców, kasz, ryżu, ryb, mięs.
Cukier napędza cukier
Masz dosyć mało ruchu w ciągu dnia patrząc na kroki. Robisz tylko trening siłowy. Może przeklakuluj jeszcze raz zapotrzebowanie na kcal?
Ruch też zmniejsza apetyt.
Dalej też chodzisz bardzo późno spać.
Myślę, że by wyeliminować napady powinnaś spotkać się z psychologiem. Głodna nie chodzisz. To raczej nie ma podłoża w za małej ilości kcal.
A Ty tak szczerze co o tym sądzisz?


Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2020-05-31 17:18:04

Hmm dla mnie tych lodów to się dużo zrobiło. Tak jak Nene pisze cukier napędza cukier. U siebie to obserwuje a nie mam typowych napadów więc moge zaobserwować po prostu reakcje organizmu. Im częściej sobie pozwalam to tym częściej mam ochotę. Jak wyczuszcze miskę to ochota się nie pojawia.
Ale nie wiem czy w końcu redukcja jest celem czu na razie nie

Kroki:5300
Suple:kompleks witamin, cynk, calcium, kreatyna
Miska:
1.omlet z twarogiem
2.ryż z kurczakiem i fasola
3.owsianka z owocami
1976Kcal 153B 64T 197W

Moja dieta jest uboga w warzywa i owoce. Pije mało wody.
Z tym cukrem to wiem, ze prawda :/. Postaram się trochę wyeliminować słodycze, lub robić sama, że słownikiem. Problemem też mogą być, źle rozłożone posiłki. Często śniadanie jem dopiero o 15, z rana przejadam większość kcal i wychodzi na to ze na wieczór zostanie mi 150 i przekraczam makro.
Jeśli chodzi o psychologa, prosiłam mamę, już kilka miesięcy temu, aby mnie zabrała. Ale nie zgodziła się.

Hospodyni

Kroki:5300

Moja dieta jest uboga w warzywa i owoce. Pije mało wody.
Z tym cukrem to wiem, ze prawda :/. Postaram się trochę wyeliminować słodycze, lub robić sama, że słownikiem. Problemem też mogą być, źle rozłożone posiłki. Często śniadanie jem dopiero o 15, z rana przejadam większość kcal i wychodzi na to ze na wieczór zostanie mi 150 i przekraczam makro.

no to zacznij od tych zmian, myślę, że dużo Ci to da.
Owoce potrafią zastąpić lody i ciastka.
Zacznij spać w nocy i wstawać rano - tutaj też na pewno jest problem. Zaburzony metabolizm - zaburzone łaknienie.
i postaraj się więcej ruszać w ciągu dnia.


Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2020-06-01 09:27:10

Postaraj się do każdego posiłku dodawać 200-300g warzyw lub owoców - to jest stosunkowo łatwy nawyk do wyrobienia a bardzo pozytywnie wpłynie na jakość Twojej diety

A jak już mają wjeżdzać lody, to protipem jest mało lodów a dużo truskawek i borówek w misce.

Mi w opanowaniu bezsensownego głodu pomogło mocne ograniczenie typowych słodyczy na rzecz pełnowartościowych posiłków. Dodawanie warzyw zwiększy objętość posiłków, a to też pomoże.

W misce masz dość często owsianki czy omlety - to nawet jak jesz na słodko to możesz śmiało zetrzeć marchewkę czy cukinię. W sumie pisząc to stwierdziłam, że burak też się nada, ale jeszcze nie próbowałam. Jak lubisz tego typu posiłki to od siebie mogę polecić też ryżanki albo różne kasze trochę rozgotowane z różnymi dodatkami - jak taką michę już zmieszczę w brzuchu to styknie na parę dobrych godzin, a więcej niż 600 kcal to nigdy nie ma.

Może w Twojej szkole albo w innej organizacji w Twojej miejscowości jest organizowana jakaś darmowa pomoc psychologa przynajmniej na okres pandemii? Mama Ci odmówiła, bo nie chce żebyś w ogóle korzystała z pomocy psychologa czy po prostu nie widzi takiej potrzeby?

Rano wpadło 40 min rowera
Kroki:7000
Suple:kompleks witamin, cynk, calcium, kreatyna
Miska:
1.szakszuka
2.tortilla z kurczakiem
3.omlet z jabłkiem i bananem
2003kcal 156B 67T 194W

missInvincible

Postaraj się do każdego posiłku dodawać 200-300g warzyw lub owoców - to jest stosunkowo łatwy nawyk do wyrobienia a bardzo pozytywnie wpłynie na jakość Twojej diety

Postaram się. Nie mogę się już doczekać sezonu na truskawy, bo to akurat mogę jeść kilogramami