3 min

[...] rozgrzewka 3s 25 2. suwnica 20x100 / 20x150/ 20x190 / 20x200 / 20x200 3. Hack hammer 20x100 / 20x140 / 18x160 / 16x180 4. wyprosty jednonóż 3s 15-12 5. MCNPN 12x70 / 12x70 / 11x70 6. uginanie leżąc 4s 12-20 7. Łydka siedząc 3s 25-20 8. spięcia leżąc na ławce skośnej ujemnej z obciążeniem 4s 25-18x15kg Cardio po siłowym: orbitrek 20 min

[...] / 12x10 / 12x10 6. Prostowanie ramion na wyciągu 4s 15-8 + regres 7. Wyciskanie wąsko 10x70 / 10x70 / 8x75 7. Francuz siedząc oburącz łamaną 15x27,5 / 12x37,5 / 10x37,5 8. łydka stojąc 3s 20-15 Cardio po siłowym: orbitrek 10 min Foto/Video/Komentarz Jest dobrze. Waga rośnie cały czas ;-), siła też nieźle idzie. Oby tak dalej :-)). pozdro.

[...] 12-10 6. Szrugsy hammer 4s 15-12 6. Szrugsy hammer 10x15 / 18x18 / 16x20 7. Unoszenie kolan w podporze 4s 25-18 8. Allaszki 2s 12-10 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Tym razem cięższa odmiana treningu pleców z rack pullami. Wszystko szło ok, siła była, tylko pasek mi puścił w ostatniej serii. Za dwa tygodnie [...]

[...] 15x9 / 12x10 / 10x12,5 3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12x16/ 12x17,5 4. Unoszenie leżąc przodem na ławce skośnej 12x10 / 12x10 / 10x12,5 5. Prostowanie ramion na wyciągu 4s 15-8 + regres 6. Wyciskanie wąsko 10x70 / 10x75 / 8x80 7. Francuz na wyciągu stojąc 3s 15-12 8. łydka stojąc 3s 15-12 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min

[...] na wyciągu 4s 15-8 + regres 6. Wyciskanie wąsko 10x70 / 8x80 / 8x80 7. Francuz na wyciągu stojąc 3s 15-12 8. łydka stojąc 4s 25-20 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Kilka ćwiczeń na filmikach. Obiecane wyciskanie również :-). Wyciskanie jakoś ciężko szło, ale pozostałe rzeczy całkiem spoko. Pompa masakra. [...]

[...] 15-12 5. wyprosty 4s 15-12 +3xdrop 6. Hack hammer 20x120 / 20x140 / 18x160 / 15x180 7. uginanie leżąc 4s 12-20 8. Łydka siedząc 3s 25-20 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz w tym tygodniu trening 3dniowy, pn wt sr, a później święta czyli masa przy stole ;-). Na smith cieżary są podawane jak przy sztandze czyli nakład +20 [...]

[...] hammer 3s 20-12 6. Prostowanie ramion na wyciągu 4s 15-8 + regres 7. Dipsy hammer 15x70 / 12x90 / 12x100 8. Francuz na wyciągu stojąc 3s 15-12 9. Unoszenie kolan w podporze 4s 25-18 10. Allaszki 2s 12-10 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Wesołych Świąt pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-12-24 10:49:42

[...] 15-8 + regres 6. Wyciskanie wąsko 10x70 / 8x80 / 8x70 7. Francuz na wyciągu leżąc na ławce lekko skośnej 3s 15-12 8. łydka stojąc 4s 25-20 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz dobry trening, natomiast refleksja po nim jest taka że ttrenowanie dzień po klacie barków i trica to nie jest dobry pomysł na dłuższą metę ;-D na [...]

[...] siedząc jednorącz 3s 12-10 5. Ściąganie z góry wąsko 3s 12-10 6. Szrugsy hammer 4s 20-15 7. Unoszenie kolan w podporze 4s 25-18 Cardio po siłowym: orbitrek 15 min Foto/Video/Komentarz Ostatni trening w 2015 to plecki. Małe zmiany nastąpiły bo coś sobie naciągnąłem pod pachą i nie chciałem się szarpać z podciaganiem. Coraz cięższy [...]

[...] rozgrzewka 3s 25 2. suwnica 20x220/ 20x240 / 20x260 / 20x260 3. Hack hammer 20x120 / 18x140 / 17x180 / 15x200 4. wyprosty jednonóż 3s 12-10 5. uginanie leżąc 4s 12-20 6. żuraw na maszynie do wyprostów 3s 12 7. Łydka siedząc 4s 30-25 8. spięcia leżąc na ławce skośnej ujemnej z obciążeniem 4s 25-18x15kg Cardio po siłowym: orbitrek 25 min

[...] / 6x100 / 16x70 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 15x9 / 12x12,5 / 12x12,5 3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12x16/ 12x18 4. Odwrotne rozpietki na maszynie 3s 15-12 5. Prostowanie ramion na wyciągu 4s 15-8 + regres 6. Dipsy hammer 15x70 / 12x100 / 8x120 + 12x70 7. Wyciąg podchwytem 3s 15-12 Cardio po siłowym: orbitrek 25 min

[...] 220g, Trening: Plecy 1. Hammer ściąganie z góry 12x70 / 12x80 / 12x90 / 10x100/ 8x110 2. Wiosłowanie sztangielką 12x35 / 12x40 / 10x45 / 8x50 3. Przyciąganie na wyciągu siedząc jednorącz 3s 12-10 4. Ściąganie z góry wąsko 3s 10-15 + drop 5. Szrugsy sztangielki 20x18 / 18x20 / 16x20 / 12x25 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min

[...] 6. uginanie leżąc 4s 12-20 7. łydka stojąc 4s 30-20 8. spięcia leżąc na ławce skośnej ujemnej z obciążeniem 20x20 /18x20 / 18x20 / 15x20 Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Foto/Video/Komentarz Zaczynam drugi tydzień na obniżonej podaży, która to nie jest wcale taka znowu mała ;-). W DT mam tyle co rok temu na masie więc jest całkiem spoko. [...]

[...] modlitewnik jednorącz 3s 12-10 + regres 7. młotek jednorącz w oparciu o ławkę skośną 8x16 / 8x16 8. Nawijanie ciężarka na kijek 3s 5kg Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Foto/Video/Komentarz Tym razem dużo szybciej progres się skończył niż na ósemkach. Trochę szkoda, ale lecę dalej. Może jakby nie było obcinki kalorii to by było lepiej, [...]

[...] maszynie 3s 15-12 6. Prostowanie ramion na wyciągu 4s 15-8 + regres 7. Dipsy 12xcc / 12x15 / 10x20 8. Francuz na wyciągu stojąc 3s 15-12 Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Foto/Video/Komentarz Coś mi weszło w lewy bark ostatnio i pobolewa przy niektórych kątach. Przy wyciskaniu było spoko, ale prze wznosach już nie bardzo. Trudno, trzeba [...]

[...] 3s 12-10 5. Ściąganie z góry wąsko 3s 12-8 6. Szrugsy hammer 4s 20-12 7. Unoszenie kolan w podporze 4s 25-18 8. Allaszki 2s 12-10 Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Foto/Video/Komentarz Wszystko fajnie, ale rack pulle mi nie wchodzą. Nie ma dobrego stanowiska to tego typu rzeczy i trochę improwizowane nie sprawdza się. W trakcie [...]

[...] 15x10 / 12x12,5 / 12x12,5 3. Podciąganie sztangi na wyciągu 3s 15-10 4. Odwrotne rozpietki na maszynie 3s 15-12 5. wyciskanie na barki hammer 22x40 / 15x60 6. Prostowanie ramion na wyciągu 4s 15-8 + regres 7. Wyciskanie wąsko 10x70 / 8x80 / 7x85 8. Francuz siedząc oburącz łamaną 12x37,5 / 12x37,5 / 10x37,5 Cardio po siłowym: orbitrek 25 min

[...] 3. Ściąganie z góry wąsko 4s 12-8 4. Narciarz 3s 15-12 5. Ławka rzymska 20xcc / 15x10 / 12x20 6. Unoszenie kolan w podporze 4s 25-18 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Trening: Barki - ustawka 35+ w POZ 24.01.2016 1. Wyciskanie z tyłu - smith 15x40 / 12x50 / 10x60 / 8x80 + potrójny dropset i izometryczne przytrzymanie 15s 2. Unoszenie [...]

[...] jednonóż 3s 12 4b. wyprosty obunóż 3s 12 5. MCNPN - hammer 12x90 / 12x90 / 10x90 6. uginanie leżąc 4s 12-20 7. Łydka siedząc 3s 15 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Kurz po ustawce opadł i trzeba zapyerdalać dalej %-). Od tego tygodnia podbijam kalorie żeby masa szła dalej. Mięsa nadal jest mało, więc decyzja [...]

[...] 12x18 / 11x18 / 10x18 4. Wyciskanie hammer 15x60 / 15x60 / 15x60 5. prostowanie ramion na wyciągu zza głowy z liną 6s 15-12 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz WL dokończony z pomocą bo samemu niestety nie poszło. Siła jest, techniki brak, a jak jej brak to zbyt dużo pary idzie w korektę toru sztangi. A [...]