DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

Poniedziałek 21-12-2015


Dieta
1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa
2. Owies 100g, jaja 120g, twaróg chudy 85g, ananas 100g
3. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, kokosowy 5g, lniany 5g warzywa
4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa
5. Ryż 100g Gryczana 25g g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa
6. Carbo 80g, Izolat 40g
7. Ziemniaki 600g, wołowina 200g, warzywa

Trening: Klatka, biceps, przedramię, brzuch

1. WL
12x60 / 8x80 / 8x80 / 8x100 / 8x100 / 7x100

2. Wyciskanie hammer skos górny
10x80 / 8x80 / 6x/80

3. Rozpiętki w bramie
2s 15

4. Rozpietki maszyna
3s 12

5. Maszyna modlitewnik jednorącz
3s 12-8 + regres

6. młotek jednorącz w oparciu o ławkę skośną
10x14 / 8x15

7. Nawijanie ciężarka na kijek
3s 3,75kg

8. Skłony z obciążeniem
25x15 / 20x15 / 20x15 / 20x15

Cardio po siłowym: orbitrek 20 min

Foto/Video/Komentarz

Ładnie szło ale się nie udało. W trzeciej serii do celu w WL zabrakło mi pół powtórzenia . Od klaty oderwałem ale na docisk już nie było siły.
Ale i tak oceniam progres jako bardzo spoko. Rok temu to ledwo robiłem 5-6 w jednej ostatniej serii, a w maju pod koniec masy szło tak:
100.0x7
100.0x6
100x6

Na dzień dzisiejszy widać, że już dołożyłem 1-2 repsy, a masa jeszcze nie rozkręcona na dobre . Małymi kroczkami ale do przodu.
Zestaw ćwiczeń na klatę trochę zmieniliśmy bo Wasoń się lekko popsuł i nie chciał nadwyrężać klaty na sztangielkach .

pozdro.

Ważne że jest progresja. Chociaż coś mi w to ciężko uwierzyć że pchałeś tylko 100x6 i dałeś radę 127,5kg na raz

co innego ćwiczenie w serii gdzie przerwy mamy ok 90sek a co innnego podejście na 1rep gdzie przerwy możemy sobie dowolnie regulować ,
a poza tym inna motywacja - tak bardzo chciałem Wam skopać dupy że od razu miałem +10kg




Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-12-22 13:41:08

Wtorek 22-12-2015

Dieta

1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa
2. Owies 100g, jaja 120g, twaróg chudy 85g, ananas 100g
3. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa
4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, warzywa
5. Ryż 100g Gryczana 25g g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa
6. Carbo 80g, Izolat 40g
7. Ziemniaki 600g, wołowina 200g,

Trening: Barki, nogi

1. Wyciskanie z przodu - smith
12x60 / 12x70 / 10x80 / 8x90 / 16x70

2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc
15x9 / 12x10 / 12x10

3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
12x14/ 12x15

4. Odwrotne rozpietki na maszynie
3s 15-12

5. wyprosty
4s 15-12 +3xdrop

6. Hack hammer
20x120 / 20x140 / 18x160 / 15x180

7. uginanie leżąc
4s 12-20

8. Łydka siedząc
3s 25-20

Cardio po siłowym: orbitrek 20 min

Foto/Video/Komentarz

w tym tygodniu trening 3dniowy, pn wt sr, a później święta czyli masa przy stole .
Na smith cieżary są podawane jak przy sztandze czyli nakład +20 aczkolwiek jakoś lekko szło. Te 90 chyba lżejsze było niz ostatnio 72,5 na sztandze. Dzwina sprawa ten smith - jak się macha samym gryfem to idzie leciutko prawie jakby nie ważyło .

Dzisiaj zostały plecy, triceps i finito .

pozdro.

Wesołych Świąt Kabo

To ta policjantka??

kerad37

To ta policjantka??

Ta przebranżowiła się po ostatnim xD

Ronin78

Wesołych Świąt Kabo

Dzięki Ron i wzajemnie

Środa 23-12-2015


Dieta

1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa
2. Owies 100g, jaja 120g, twaróg chudy 85g, ananas 100g
3. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 13g, warzywa
4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 7g, warzywa
5. Ryż 100g Gryczana 25g g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa
6. Carbo 80g, Izolat 40g
7. Bataty 500g, wołowina 200g,

Trening: Plecy, triceps, brzuch

1. Podciąganie
12 / 12 / 10 / 10

2. Wiosłowanie sztangielką
12x30 / 12x37,5 / 10x45 / 8x50

3. Przyciąganie na wyciągu siedząc jednorącz
3s 12-10

4. Hammer z góry wąsko
3s 12-10

5. Szrugsy hammer
3s 20-12

6. Prostowanie ramion na wyciągu
4s 15-8 + regres

7. Dipsy hammer
15x70 / 12x90 / 12x100

8. Francuz na wyciągu stojąc
3s 15-12

9. Unoszenie kolan w podporze
4s 25-18

10. Allaszki
2s 12-10

Cardio po siłowym: orbitrek 20 min

Foto/Video/Komentarz



Wesołych Świąt



pozdro.



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-12-24 10:49:42

Niedziela 27-12-2015


Trening: Nogi

1. Hack hammer
20x75 / 20x140 / 18x160 / 15x190

2. suwnica
20x200/ 20x225 / 20x250 / 20x250

3. wyprosty jednonóż
4s 15-12 + dobicie w ostatniej obunóż max

4. Zbieranie grzybków z kettle
12x20 / 12x20 / 12x20

5. uginanie leżąc
4s 12-20

6. Łydka siedząc
3s 25-20

Cardio po siłowym: orbitrek 20 min

Foto/Video/Komentarz

Święta, święta i po świętach . Dieta niepoliczalna bo dzisiaj wróciłem więc nie wpisuję, ale tak na 80% trzymana.
W święta nie liczyłem, ale tez nie rzucałem się na jedzenie. Skupiłem się na jedzeniu mięsa i warzyw, a ze śmieci wpadło trochę ciasta i co nieco w panierce. Ogólnie nawet nie tak źle. Inaczej chyba już nie potrafię .

W tym tygodniu rozkład treningów będzie nastepujący:
niedziela - nogi
poniedziałek - klata, biceps, przedramię, brzuch
wtorek - barki, triceps
środa - plecy, brzuch
i długi weekend

A na koniec taka myśl znaleziona w sieci, akurat na czasie :



pozdro.