Poniedziałek 21-12-2015
Dieta
1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa
2. Owies 100g, jaja 120g, twaróg chudy 85g, ananas 100g
3. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, kokosowy 5g, lniany 5g warzywa
4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa
5. Ryż 100g Gryczana 25g g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa
6. Carbo 80g, Izolat 40g
7. Ziemniaki 600g, wołowina 200g, warzywa
Trening: Klatka, biceps, przedramię, brzuch
1. WL
12x60 / 8x80 / 8x80 / 8x100 / 8x100 / 7x100
2. Wyciskanie hammer skos górny
10x80 / 8x80 / 6x/80
3. Rozpiętki w bramie
2s 15
4. Rozpietki maszyna
3s 12
5. Maszyna modlitewnik jednorącz
3s 12-8 + regres
6. młotek jednorącz w oparciu o ławkę skośną
10x14 / 8x15
7. Nawijanie ciężarka na kijek
3s 3,75kg
8. Skłony z obciążeniem
25x15 / 20x15 / 20x15 / 20x15
Cardio po siłowym: orbitrek 20 min
Foto/Video/Komentarz
Ładnie szło ale się nie udało. W trzeciej serii do celu w WL zabrakło mi pół powtórzenia . Od klaty oderwałem ale na docisk już nie było siły.
Ale i tak oceniam progres jako bardzo spoko. Rok temu to ledwo robiłem 5-6 w jednej ostatniej serii, a w maju pod koniec masy szło tak:
100.0x7
100.0x6
100x6
Na dzień dzisiejszy widać, że już dołożyłem 1-2 repsy, a masa jeszcze nie rozkręcona na dobre . Małymi kroczkami ale do przodu.
Zestaw ćwiczeń na klatę trochę zmieniliśmy bo Wasoń się lekko popsuł i nie chciał nadwyrężać klaty na sztangielkach .
pozdro.