MISKA: Leki na SM: Interferon Beta, Neuran800 Suplementy: Omega-3, Vita-min, Potas, Liponexin, Essentiale Forte, Forsen, Diosminex, Pokrzywa, Bratek TRENING: Rower 45 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1293337ea40425f93c65e96ac2cbb7e.png Dziś będę się opychać czekoladą zamiast pączków, za to poćwiczę dłużej 8-) Zmieniony przez - Aldhissla w dniu [...]
no i z tych wszystkich pogawędek miłosnych zapomniałam o wpisie do zeszyciku :-D MISKA: Leki na SM: Interferon Beta, Neuran800 Suplementy: Omega-3, Vita-min, Potas, Magnez, Liponexin, Essentiale Forte, Forsen, Diosminex, Pokrzywa, Bratek TRENING: miał być off, a był rower 45 min. a dziś zamiast basenu siłownia, a wieczorem do doktora %-) [...]
Następne będą, jak osiągnę 85 kg . TRENING: przysiad 3 x 5 x 115kg ławeczka 3 x 5 x 80kg wiosłowanie 3 x 5 x 65kg poręcze 15kg x8/x6/x7 unoszenie nóg w zwisie x25/x15/x15 pozamiatane w 50 minut rower 15 min Oj, dzisiaj 3200 kcal stuknie jak nic . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-07-21 20:57:38
[...] treningowy) ryż Brązowy 100g 322/ 7,1/ 76,8/ 1,9 tuńczyk w oleju 75g 165/ 22,5/ 0/ 7,5 (TUNCZYK W WODZIE-OLEJ LEPIEJ SAM LEJ, PRZYNAJMNIEJ WIESZ ZE DOBRY) 2 banany ( 30 min przed treningiem) 200/ 2/ 44/ 1 warzywa (Z WARZYWAMI OSZCZEDNIE PRZED TRENINGIEM) Razem 687/ 31,6/ 120,8/ 10,4 IV posiłek ( po treningu) Ryż biały 100g 353/ 7/ 79/ 1 [...]
[...] unoszenie hantli bokiem 7kg x12, 8kg x9/x8 wiosłowanie 40kg x6, 60kg x6, 80kg x4, 90kg x6/x6 Coraz dłuższe mi wychodzą te treningi, ale między siadami muszę robić 4-5 min przerwy. Wyjeżdżam jutro służbowo na 3 dni (więc gotowanie sobie żarcia odpada) i przypomniałem sobie, że zapomniałem o istnieniu czegoś takiego jak batoniki proteinowe. [...]
[...] te świństwa?! Nie podoba mi się to Twoje niedosypianie... vena84, mogę Ci podesłać SS - lepiej, niż tam jest to opisane, siadów wykonać nie idzie Zapomniałem napisać, że wczoraj zaliczyłem aero - 55 min, tętno śr. 127. Powoli zaczyna to nawet trucht przypominać . A wszystkim twardzielom polecam 3 serie składane siady + MC na prostych .
[...] - a uwierzysz, że od ostatniego zdjęcia jest jakieś 10kg mniej? wszedłeś mi, motyla noga, na ambicję... jeszcze zobaczysz Dzisiaj dla odmiany pokręciłem na rowerku, 54 min, tętno śr. 126. Ogólnie rzecz biorąc, na płaskim trzeba się mocno napracować, żeby wejść na te 125 i je utrzymać - tak ostro nie kręciłem chyba już dawno . Optymalna [...]
[...] proponowal. sprobuj tak: na poczatek rozgrzewka z 2 serie hantlami po 10 ruchow, ciezar dosc optymalny zeby sie nie zmeczyc ja np biore 15kg (przerwy miedzy seriami robisz 1 minutowe) uginanie ramion stojac (hantle naprzemiennie) dobierasz ciezar zeby zrobic nim dosc dokladnie max 6 ruchow - 2 serie nastepnie dobierasz max zeby zrobic z 8 ruchow [...]
macciekk02 bic tylko na wolnym chantelki w dlon i jazda rozgrzewka i maksymalne ciezary ktorymi zrobisz min 6-8 ruchow max 10 ale takich w miare dokladnych i powoli zmniejszasz obciazenia wraz ze spadkiem sil zeby robic minimum te 8-6 ruchow, uginanie na stojaca, w oparciu lokciami o oparcie np na modlitewniku, w pochyleniu w oparciu o kolano tak [...]
skup sie na testowanym towarze inne zostaw na pozniej! ja ost zjezdzalem z podobnego BF jak ty!tylko dieta inaczej i iny trening mam troche!Tzn dzielony silowy!w dni treningowe ok 45 min aeorbow po i dni nietreningowe HIIT najlpiej 10 min rano i 10 min przed snem!wstaniesz 10 min nie umrzesz!wykorzystaj ten spalacz jak najlepiej
[...] +warzywa +oliwa z oliwek/orzechy, lub np. serek ziarnisty, owoc, orzechy/slonecznik.. 3 posilek (przedtreningowy): -platki owsiane z mlekiem -garsc orzechow wloskich mleko zminimalizuj, dodaj zrodlo bialka, moze byc twarog (bo pasuje do platkow) a najlepiej jakies miesko 4 posilek (potreningowy, od razu po treningu): -banan -cos z bialka (mysle [...]
[...] (400Kcal) 3 śniadanie Monster Mass 100g (350Kcal) obiad przed treningowy ryz 100-150g+piers/ryba 150g (450Kcal) po treningu zaraz Monster Mass 100g z woda (350Kcal) 40 min po treningu puszka tuńczyka+ryz bialy 100g (400Kcal?) kolacja na noc Ser bialy 125-150 g z jogurtem ( tutaj nie wiem ale pewnie nie więcej niż 500Kcal ) po zawyżeniu nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Regulamin: 1.uczestnikami w konkursie mogą być użytkownicy spełniający następujące wymagania: - min. 3 miesięcy na forum - min. 500 LPA 2.osoby nie spełniają kryteriów, a będą starały się wziąć udział otrzymają bana na 14 dni na dzial JuniorSFD 3. konkurs trwa do 28 grudnia 4.kwestie sporne nie ujete w regulaminie pozostaja do rozstrzygniecie w [...]
[...] jadł co 3 godziny i ok, potem zmieniło sie to w co 2 godziny a teraz to czasami co 1,5!!! Normalnie nie wyrabiam, niegdzie wyjść nie mogę. Fakt faktem najada sie w 5-10 min, nie wisi niepotrzebnie na cycku, jak mu wkładam smoczka to pociągnie troche ale potem wypluwa i uspokoi sie dopiero jak zje, więc chyba serio jest głodny? Na początku [...]
za kilka min. bedzie filmik ale zanim wstawie to napisze co dzis bylo zrobilem typowy trening pod filmik, co nie znaczy, ze sie opieprzalem. To byl na prawde ciezki workout . plecy: - podciaganie na drazku 2 s.*10 powt., 1 s.+10kg. *8, 1 s.+20 kg. *8, 1 s.+30 kg. *6 - supersieria :sciaganie linki wyciagu na prostych rekach+ kobra 4*10 powt+ 4*12 [...]
Witam Diete mam już ułożoną sprawdzoną przez Was i stosuje ją chyba z przyzwoitym skutkiem, lecz jeszcze bym ją chciał udoskonalić Oto moje parametry 18lat/184cm/66kg/ektomorfik/staż: od miesiąca jadę ACT/ cel masa/zapotrzebowanie około 2700Kcal/3 treningi w tygodniu 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g [...]
Witam Diete stosuje od okokło 1,5m-ca, teraz jednak chciał bym dołyć troche kalori ze względu na intesywniejsze ćwiczenia. No i z nadzieją na przyrost masy bo taki jest cel diety Moja dieta wygląda tak: Śniadanie 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g [...]
Moja dieta wygląda tak: Śniadanie 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T 40g rodzynek 110Kcal/1 B/26g W 0,2 T 50g Ser twarogowy półtłusty 65 Kcal/9,3 B/2,3 W/1,7 T +Omega3 ok Kcal 780Kcal/30 B/110 W/27 T ____________________________ 2 śniadanie 225g [...]
[...] kalorii w mojej diecie * zastanawiające może być wiec jak ułożyłem dietę ściągnąłem ja ale naniosłem tez poprawki które tutaj otrzymałem 4) Czy musze całkowicie wyeliminować cukier z diety i co z przyprawami 5) Czy przerwy miedzy posiłkami są odpowiednie (mam z tym problem bo drugi posiłek jem w szkole) 6) I ostatnie pytanie orzechy czy [...]
DT/Aldhissla/Na pohybel Dukanowi!
