trening plecow: -wioslowanie podchwytem 4 serie 18-10 powt. -gorny wyciag podchwytem 4 serie 18-10 p. podciaganie na drazku 3 serie 12 powt dolny wyciag 4 serie 18-12 p. aero 40 min waga obecnie to 83 kg
[...] do zawodow 46 dni,waga w granicach 79kg,pewnie jeszcze podskoczy do 80/81. dzis trening plecow: 1.sciaganie drazka do klaty w szerokim chwycie 16/14/12/10 2.Martwy ciag 12/12/10/10 3.wioslowanie koncem sztangi 16/14/12 4.sciaganie drazku w podchwycie,z przytrzymaniem w dolnej fazie 14/12/10 5.wioslowanie sztangielka 12/12/12 ... aeroby 50 min
Poniedziałek 04.02.2019r. Kardio 90 min 1) Przywodzenie nóg na maszynie: 40kg x 16/16/16/16/16 2) Wyprosty na maszynie: 40kg x 12 / 50kg x 12 / 62,5kg x 12/12/12/12 3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 16 / 65 kg x 14 / 80kg x 12 / 65 kg x 14 / 50kg x 16 Zanim wyjdę w pełni z deficytu, to minie luty, więc traktuje ten okres za ustawienie [...]
Wtorek 12.02.2019r. Kardio 50 min 1) Łydki siedząc: 40kg x 16 / 52,5kg x 16/16/16 2) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 65 kg x 12 / 80kg x 12 / 92,5kg x 10/10/10/10 3) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć 4x 37,5kg x 20 4) Wyprosty na maszynie: 50kg x 12 / 67,5kg x 12/12/12/12/12 5) Łydki suwnica Smitha stojąc 50,25kg x 20/20/20/20 6) [...]
Środa 20.02.2019r. Kardio 50 min Nogi 1) Łydki siedząc: 50kg x 16 / 55kg x 16/16/16 2) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 65 kg x 12 / 80kg x 12 / 97,5kg x 10/10/10/10/10 3) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 47,5kg x 20 4) Wyprosty na maszynie: 65kg x 12 / 72,5kg x 12/12/12/12/12 5) Łydki suwnica Smitha stojąc: 54kg x 20/20/20/20 6) [...]
Czwartek 28.02.2019r. Kardio 40 min Nogi 1) Łydki siedząc: 40kg x 16 / 60kg x 16/16/16 2) Maszyna na dwugłowe uda: 57,5kg x 12 / 72,5 kg x 10 / 87,5kg x 10 / 102,5kg x 10/10/10/10/10/10 3) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 57,5kg x 20 4) Wyprosty na maszynie: 65kg x 12 / 77,5kg x 12/12/12/12/12 5) Łydki suwnica Smitha stojąc: 57,75kg x [...]
Piątek 08.03.2019r. Kardio 30 min Nogi 1) Łydki siedząc: 50kg x 20 / 63,75kg x 16/16/16 2) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70 kg x 10 / 90kg x 10 / 107,5kg x 10/10/10/10/10 3) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 65kg x 20 4) Wyprosty na maszynie: 60kg x 12 / 70kg x 12 / 82,5kg x 12/12/12/12/12 5) Łydki suwnica Smitha stojąc: 62,75kg x [...]
Sobota 16.03.2019r. Kardio 30 min Nogi 1) Łydki siedząc: 50kg x 16 / 67,5kg x 16/16/16 2) Maszyna na dwugłowe uda: 52,5kg x 12 / 72,5 kg x 10 / 92,5kg x 10 / 112,5kg x 10/10/10/10 3) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 72,5kg x 20 4) Wyprosty na maszynie: 60kg x 12 / 75kg x 12 / 87,5kg x 12/12/12/12 5) Łydki suwnica Smitha stojąc: 66,5kg x [...]
Sobota 16.03.2019r. Kardio 30 min Nogi 1) Łydki siedząc: 50kg x 16 / 67,5kg x 16/16/16 2) Maszyna na dwugłowe uda: 52,5kg x 12 / 72,5 kg x 10 / 92,5kg x 10 / 112,5kg x 10/10/10/10 3) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 72,5kg x 20 4) Wyprosty na maszynie: 60kg x 12 / 75kg x 12 / 87,5kg x 12/12/12/12 5) Łydki suwnica Smitha stojąc: 66,5kg x [...]
Niedziela 24.03.2019r. Kardio 30 min Nogi 1) Łydki siedząc: 50kg x 20 / 71,25kg x 16/16/16 2) Maszyna na dwugłowe uda: 57,5kg x 12 / 77,5 kg x 10 / 97,5kg x 10 / 117,5kg x 8/8/8/8 3) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 80kg x 20 4) Wyprosty na maszynie: 52,5kg x 12 / 72,5kg x 12 / 92,5kg x 12/12/12/12 5) Łydki suwnica: 150kg x 20/20/20/20 [...]
Poniedziałek 01.04.2019r. Kardio 30 min Nogi 1) Łydki siedząc: 50kg x 20 / 75kg x 16/16/16 2) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 65 kg x 12 / 82,5kg x 10 / 102,5 kg x 10 / 122,5kg x 8/8/8/10 3) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 87,5kg x 20 4) Wyprosty na maszynie: 65kg x 12 / 80kg x 12 / 100kg x 12/12/12/12 5) Maszyna odwodzenie nóg: [...]
[...] podudzi stojąc jednonóż: 35kg x 10 / 45kg x 10 / ( 55kg x 10 / 45kg x 10 / 35kg x 10 ) + Intensywne kardio: 44,5km Coraz bliżej zgrabnych nóg. %-) Na kardio znów odpłynąłem jak tydzień temu, czas 60 min, prędkość średnia 44,5km, Waty średnia 298, spalone 1125 kcal. 88-O Teraz biorę się za szamę, bo jestem na sporym deficycie kalorycznym. %-)
[...] sztangą łamaną 21: 29kg / 34kg / 29kg + Intensywne kardio: 46,1km Wczoraj pojadłem, a dziś pełen energii, więc zwiększyłem objętość treningową. :-D Na kardio też fajnie było, czas 60 min, dystans 46,1km i spalone "1200kcal". Teraz trzeba kalorie uzupełnić, bo już wieczór, a ja na minusie. %-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-10-17 19:25:30
[...] / 120kg x 4 / 140kg x 2 / 155kg x 4 / 120kg x 14 / 100kg x 22 6) Łydki suwnica: 250kg x 20 / 290kg x 20 / 330kg x 20 / 350kg x 20 7) Unoszenie nóg: 22/22/22 8) Kółko: 22/22/22 9) Plank: 20kg x 5 + Test FTP Czas 20 min Średnia 361W Takiego wyniku na rowerze spiningowym to jeszcze nie miałem. Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2022-08-22 18:29:23
[...] po 3 tyg. nie widze zmian, fakt że sie nie mierzę, ale zmian na oko nie ma, na raie przyzwyczajałem się raczej do treningów :) długość mojego treningu to oscyluje ok. 60 min., przerwy między powtórzeniami 2min lub mniej, ale tak jak zauważyłeś czasem się zdarzy że ktoś używa sprzętu i trzeba czekać... przysiady robie już z obciążeniem 80kg i [...]
[...] coś powinno wejść. Zastanawiam się czy cardio czy coś mocniejszego wejdzie (kompleksy/tabata). Zobaczę. Może 3x Cardio, 2x kompleks/tabata? Jeszcze nie wiem. No i jeszcze minimum tydzień, ćwiczenia gdzie lędźwie dostają to polecą zamienniki (typu wiosła na ławce zamiast w opadzie itd). Do czasu aż kontuzja przejdzie. MEZOCYKL IV – FAZA 13 [...]
[...] AB Wheel z córcią :-). Dociążała ;-) Pierwszy chyba raz robiłem rano. Dlatego wczesniej kawa z 75g masła, mct i mleko :-) Po godzinie start. Dosyc długo zeszło - 55 min. Od 6:30 IMO robiłem za wolno. Tętno max dzisiaj 165 tylko... Rozgrzewka, potem: 5 x 5. Zarzut Front Squat Push&Press Back Squat Wioslo MC 30kg 40kg 45kg 47,5kg 50kg Na [...]
[...] ostatnie 5 m-cy to treningi w superseriach i z większą ilością repsów, a wcześniej miałem ten sam trening. Niby nie zredukowałem nic od tego momentu, ale…. ciągle jednak minus kcal. Ogólnie IMO dobrze na start Nad tymi dipsami to muszę pomyśleć. Pomimo pochylenia, łokci na boki nie za bardzo czułem klatkę. Zobaczymy. Filmik pociachany. Są [...]
Mumin - sezon 2012
