Mumin - sezon 2012

dzieki,szczerze mowiac miejsce na MŚ juz nie jest tak wazne,choc nie ukrywam,ze medal bylby mega sukcesem dla mnie.
do zawodow 46 dni,waga w granicach 79kg,pewnie jeszcze podskoczy do 80/81.
dzis trening plecow:
1.sciaganie drazka do klaty w szerokim chwycie 16/14/12/10
2.Martwy ciag 12/12/10/10
3.wioslowanie koncem sztangi 16/14/12
4.sciaganie drazku w podchwycie,z przytrzymaniem w dolnej fazie 14/12/10
5.wioslowanie sztangielka 12/12/12
...
aeroby 50 min

wczorajszy dzien poswiecilem w duzej czesci odpoczynkowi.
Mam dlugi weekend,wiec jestem wyluzowany :)
przed chwilka wstalem i wszamalem juz omlet:
8 bial jaj
2 zoltka
80 maki zytniej razowej
slodzik-stewia-naturalny
do picia zielona herbata+Mineral Low Carb-Wisnia z Mr.Big

Zmieniony przez - mumin112 w dniu 2012-11-02 09:58:42

Mumin, powiedz mi, jak ładujesz się wodą przed zawodami to odnosisz wrażenie, że ta woda, której przyjmujesz nadmiar psuje trochę wygląd Twojej sylwetki? Chodzi mi czy widzisz lekki efekt wody podskórnej? Pozdro

żeby się odwodnić i pozbyć wody podskórnej musisz najpierw władować w siebie duże ilości wody.
Aby to zrozumieć musimy wejść głębiej w fizjologię człowieka i spojrzeć na to z endokrynologicznego punktu widzenia.
Twój organizm produkuje dwa rodzaje hormonów: peptydowe i sterydowe.
Sterydowe są produkowane tylko wtedy gdy ich organizm potrzebuje, peptydowe natomiast nawet kiedy nie są potrzebne.
Są dwa ważne hormony, które kontrolują gospodarkę wodną organizmu – pierwszym jest ADH – dla nas ten hormon jest zły, powoduje utrzymanie wody w organizmie.
Jego wydzielanie powoduje zablokowane wydalania wody z organizmu. Jest kilka czynników wpływających na jego wydzielanie:
a) Koncentracja elektrolitów w osoczu – gdy jest niska, wytwarzanie ADH jest zablokowane, gdy wysoka – wznowione. – Najważniejszy czynnik.
b) Objętość krwi – Przy niskiej objętości ADH jest wytwarzane, przy wysokiej blokowane.
Drugim ważnym hormonem jest ANH – Dla nas jest to hormon dobry.
Daje on sygnał nerkom do wydalenia sodu z moczem.
ANH wchodzi w interakcje z innymi hormonami regulując ich wytwarzanie. Chamuje wydzielanie ACTH oraz ADH.
Wytwarzany jest przy dużej objętości krwi.
Ten krótki wykład z biochemii potrzebny jest, abyś zrozumiał jak ważne jest picie dużej ilości płynów, aby pozbyć się wody.
Wniosek ogólny: Aby pozbyć się wody podskórnej należy zablokować wydzielanie ADH oraz aldosteronu – powinieneś więc pić więcej wody i zwiększyć podaż sodu.
Takie postępowanie bezpośrednio spowoduje zablokowanie wydzielania ADH i aldosteronu. Dodatkowo jeżeli w organizmie będzie duża ilość płynów przez długą ilość czasu
zwiększona zostanie nie tylko ilość ANH ale również tempo jego wytwarzania.
tak wiec do twojego pytania,nie nie czuje,nie widze podlewania,wrecz przeciwnie,widze,ze skora staje sie ciensza.
Dobrowianka-taka wode stosuje w ladowaniu
pozdro.


Zmieniony przez - mumin112 w dniu 2012-11-03 19:32:46

a jak zwiększasz podaż sodu? dzięki za bardzo rozwiniętą odpowiedź na moje pytanko :)

zwiekszam ilosc soli :)

czyli solisz potrawy? Dobrze interpretuje to?

dokladnie

mocno to podkręcasz? z ilością wody to ile wypijasz? dzięki kolego, naprawdę. nawet nie wiesz jak Ci wdzięczny jestem za ten wykład potwierdzony faktami.

jedziesz jedziesz Rafał!
widzimy sie na Węgrzech :)