Mumin - sezon 2012

nowy tydzien :) progres jest z tygodnia na tydzien co mnie bardzo motywuje!:)
jednak cos w wiele omawianej "pamieci miesniowej" jest prawdy.

znalazlem filmik amatorski ktory zrobilem pare dni przed MŚ w Hiszpanii

waga ustabilizowala sie miedzy 84-85 kg w sumie jestem zadowolony.
rok temu waga przy koncowce masowania wynosila 87kg,ale przy znacznym wiekszym BF-ie.Wiec smialo moge twierdzic ze masa miesniowa jest na poziomie zeszlorocznym,a zostalo jeszcze 1,5 miesiaca masowki...

zla wiadomosc jednak to taka,ze znow angina dopada(stala moja choroba)
pol gardla napuchlo,niedobrze to wyglada,zarzucilem tab. przeciw zapalne i antybiotyk.
Poki co organizm radzi sobie z tym,gdyz goraczki nie ma,sile takze czuje.
Mam nadzieje,ze opanuje dosc szybko to chorobsko
pozdro!

angina-trzyma dalej,bez wizyty u lekarza sie nie odbylo,przepisala penicyline.
Sila jest by trening bez problemow zrobic,jednak przyjmowanie posilkow tutaj sprawia problem,ciezko przez gardlo przechodzi.
dlatego gdy juz nie dam rady zjesc posilku uzupelniam to plynnym posilkiem...gainerem/bialkiem.
dzis trening bicepsow i tricepsow
-uginanie stojac lamana sztangą 4s-12/12/8/8
-uginanie lezac sztangielkami na lawce skosnej 12/12/8/8
-ugianie o kolano 10/10/10
trcieps
-prostowanie sznurka dwuracz na lince 4 serie 12/10/8/6
-prostowanie drazku podchwytem 4s 12/10/8/8
-pompki na drazku z ciezarem przypietym do pasa 3s 12/10/10

czuje sie juz znacznie lepiej,po chorobie juz brak sladow,szybciej zeszla niz myslalem :)
wiec juz powoli wkraczam na mocne treningi,dzis trening czworoglowych
-przysiady ze sztanga 12/12/10/8/6/3 konczac na 190 kg
-suwnica 12/10/8/4
-prostowanie nog na maszynie siedzac 12-10-8-8
lydki:moja pieta achilessa
tutaj robie metode"100" dobieram na sztange ciezar okolo 70kg.
robie 1 serie okolo 25 powtorzen,2 serie 20powt,3 15...az dojde do 100 powtorzen,przyczym przerwy pomiedzy seriamy wynosza zaledwie 10 sekund.
pompa po takim cwiczeniu mega ;)

Swietna forma!

zostalo jeszcze miesiac(z hakiem) masowki,wiec moze jeszcz z 2 kg dobrego miecha narzuce.waga na dzis to 86 kg.nadal przy dobrej formie.
Staram sie unikac wszelakich fastfoodow,ale robie sobie 1 dzien w tygodniu,gdzie cos wszamam-typu pizza,gyros itp. czesto tak bywa w weekend:)
alkoholu takze zero,za wyjatkiem 1,2 piwek na weekend,wiec tez bez grubych melanzy.
pozdro :)

od sierpnia dieta zapieta na ostatni guzik.
dlatego teraz od czasu do czasu zjem sobie cos "niezdrowego" wczoraj to byla tortilla :) i male piwko na wieczor.
Co prawda rzadko sie to zdarza,ale raz na tydzien trzeba dac organizmowi cos co naprawde smakuje.
Wodke,kategorycznie nie pije,nawet jesli jesten w off sezonie.
Ale zimne piwko,w sloneczny wieczor zawsze zasmakuje.

dzis zrobilem trening nog.
czworoglowe+dwuglowe
1.przysiady w szerokim rozstawie nog 5 serii
2.wypychanie na suwnicy w waskim rozstawie 4 serie
3.przysiady sztangielkami, w bardzo szerokim rozstawie(duza praca przywodzicieli) 3 serie
4.prostowanie nog na maszynie 3 serie
5.martwy ciag na prostych nogach 4 serie
6.uginanie na maszynie lezac 4 serie.

Kiedy nast zawody? Pewnie nie doczytalem?

Najblizsze zawody do Mistrzostwa Polski w Zabrzu 20/21 pazdziernika.
te same zawody,na ktorych zadebiutowalem rok temu.
Nie osiadlem na laurach i wiem,ze bedzie w tym roku takze ciezko jak i nie ciezej bo paru zawodnikow z seniorow wroci do juniorow.

wczoraj udalem sie na trening do mojego trenera.
Objelismy trening barkow-mega mocny trening,ktory dal mi naprawde popalic:
1. wyciskanie hantli 4 serie 12/12/10/8
w ostatniej serii doszlismy do zalamania miesniowego:seria 8 ruchow(to juz byl max) odpoczynek 15 sekund,kolejne 2 ruchy,odpoczynek 15 sekund i jeden ruch
2. cwiczenie laczone-
2.1 sciaganie gornych linek na krzyz-tylni akton
2.2 unoszenie dolnych linek na krzyz-boczny akton-3 serie
3.unoszenie sztangi pod brode 12/12/10