-unoszenie hantli na boki 4 serie 18/14/14/10
-wyciskanie hantli siedzac 4 serie 12/12/10/10
-krzyzowanie gornych linek-tylni akton 3 serie 12/12/12
-unosznie sztangi pod kark 3 serie 12/12/10
-aero- 25 min na biezni
przed treningiem
25gram(1 miarka) PLASMA PUMP.
po treningu silowym,przed aerobowym
10g Big Zone - bcaa 1200mg
10g Big Zone - l-glutamin sport plus 500g
po treningu aerobowym
50 g Big Zone - 100% pure carbs
porcje(okolo 15g)_ Mr.Big - kreagenic booster
jak juz wspomnialem u gory zaczalem robic aeroby-3 x w tyg 25-30 min
utrzymuje poki co poziom W/B/T