Mumin - sezon 2012

dzis trening barkow:
-unoszenie hantli na boki 4 serie 18/14/14/10
-wyciskanie hantli siedzac 4 serie 12/12/10/10
-krzyzowanie gornych linek-tylni akton 3 serie 12/12/12
-unosznie sztangi pod kark 3 serie 12/12/10

-aero- 25 min na biezni

przed treningiem
25gram(1 miarka) PLASMA PUMP.

po treningu silowym,przed aerobowym
10g Big Zone - bcaa 1200mg
10g Big Zone - l-glutamin sport plus 500g

po treningu aerobowym
50 g Big Zone - 100% pure carbs
porcje(okolo 15g)_ Mr.Big - kreagenic booster

jak juz wspomnialem u gory zaczalem robic aeroby-3 x w tyg 25-30 min
utrzymuje poki co poziom W/B/T

wtorkowy trening nog:
jak zwykle teraz zaczynam od lydek,poprzez dwuglowe i czworoglowe.
1.0 wspiecia na palcach sztanga stojac 20/20/20/20
1.1 wspiecia na palcach siedzac 20/20/20
2.0 uginanie nog lezac 16/14/12/10
2.1 MC na protych nogach ze sztangielkami 12/12/12
3.0 przysiady sztnga zza karku 12/12/10/8
3.1 wypychanie na suwnicy 14/12/10/10
3.2 prostowanie nog na maszynie siedzac 12/12/10 + po ostatniej serii(bez przerwy) wykroki bez obciazenia do maxa.

po piatkowym treningu plecow odezwaly sie znow przyczepy bicepsow.
To sprawilo ze sobotni trening klatki nie ukonczylem zrobilem
1 cwiczenie wyciskania(lawka plasko)
1 cwiczenie rozpietek takze na lawce prostej
bol nie pozwalal mi na kontynuowanie treningu silowego.
po zarzuceniu aminkow wszedlem na bieznie i zrobilem aeroby 30 min.
smaruje miejsca naproxenem,mam nadzieje ze bol przejdzie:)
co cie nie zabije to cie wzmocni :)
pozdro.

powodzenia w przygotowaniach,oby kontuzje omijały cie szerokim lukiem,im blizej zawody tym bardziej bedziesz chyba cial kcal,w wolnej chwili napisz cos wiecej,pozdr

16:00 - o tej porze zwykle wracam z pracy.
wcinam 100g ryzu 150-200g piersi z kurczaka i warzywka.
ocenie jeszcze nie ucinam kcal,ale od przyszlego tyg juz zejda Wegle.

Mam maly remot w domu,wiec nie dalem rady wczoraj zrobic treningu,za to napewno go zrobie(barki)+30 min aero.

kontuzje nadal czuc,ale podolam temu,w tym okresie nie moge sobie pozwolic na przerwe.
uraz zostal pewnie spowodowany przy wycikaniu francuskim,przy tym cwiczeniu zawsze mocno czulem lokcie,blad moj ze mimo bolu wykonalem to cwiczenie,ponadto z duzym ciezarem. 70kg x 6 powtorzen.

Ja też kiedyś zrezygnowałem z francuza sztangą stojąc ze względu na ból łokci.

Mumin życzę powodzenia w przygotowaniach mimo tej niemiłej kontuzji.
Mam również takie problemy podczas uginania francuskiego sztangą łamaną. Łokcie bolą wyraźnie. Szkoda tylko, że jest to moim zdaniem najefektywniejsze ćwiczenie na tricepsy, dlatego mimo to go wykonuję. Nie wykonuję jednak dużych obciążeń, maks 55kg oraz staram się wykonywać te 10 ruchów nawet w ostatniej serii.

Mumin, ile kg traciłeś w ostatnim tygodniu przygotowań tuż przed zawodami, głównie w fazie odwodnienia?

racja,jedno z najlepszych cwiczen na rozwój tricepsa.
w ostatnim tygodniu zlecialo jeszcze z 3-4 kg,czyli tydzien przed wazylem okolo 78kg.
wczorajszy trening barkow zrobilem delikatny,zastosowalem metode wstepnego zmeczenia.
1.unoszenie hantli bokiem nadchwytem 5 serii 16 powt.
2 wyciskanie z przed glowy 3 serie 16/14/12
3unoszenie hantli w opadzie tulowa 3 serie 16/16/16

aeroby 30 min na biezni-puls utrzymywany okolo 130-140

dzien dobry jak i zly-gdyz dzis urodziny nie dalem rady zrobic treningu( w pracy do 19) w domu telefony z zyczeniami ...itp.
mimo tego dnia,nie pozwolilem sobie na nic "zlego" w jedzeniu... ani kaska ciasta :)
stalowo trzymam miche :)
lecz moralniaki juz mam,gdyz nie zrobilem treningu .
Piona.

Najlepszego Mumin!

Ja urodziny obchodzę za 3 dni, również nie zamierzam żadnego ciasta szamać, pozdro!