To co, teraz 2 miesiące masówki?
...
Napisał(a)
No i elegancko. Ja również się przygotowuję na 95% na tegoroczne MPJ, również muszę z klubem i trenerem dogadać pewne kwestie, poradzić się w kilku sprawach.
To co, teraz 2 miesiące masówki?
To co, teraz 2 miesiące masówki?
...
Napisał(a)
no dokladnie planuje gdzies 2 miesiace masowki zrobic:)
ogolnie teraz nie za kolorowo,mialem angine ropna,przez co kazdy zjadany posilek byl meka dla mnie ;/ .
dzis juz znacznie lepiej,bol gardla schodzi,zatem wracam do stalej diety :)
pozdrawiam
ogolnie teraz nie za kolorowo,mialem angine ropna,przez co kazdy zjadany posilek byl meka dla mnie ;/ .
dzis juz znacznie lepiej,bol gardla schodzi,zatem wracam do stalej diety :)
pozdrawiam
...
Napisał(a)
mesomorpha...?
akurat moj kolega z ktorym czesto cwicze wczesniej probowal mesomorpha.Przyznal od razu po sprobowaniu,ze Plasme znacznie lepiej czuje,stosuje on ja takze przed treningami MMA,dla pobudzenia,koncemtracji i wytrzymalosci.
akurat moj kolega z ktorym czesto cwicze wczesniej probowal mesomorpha.Przyznal od razu po sprobowaniu,ze Plasme znacznie lepiej czuje,stosuje on ja takze przed treningami MMA,dla pobudzenia,koncemtracji i wytrzymalosci.
...
Napisał(a)
Zaczynamy mase.
waga na dzien dzisiejszy to 79,4 kg,jak juz wspomnialem cel granice 90kg.
diete opracuje i umieszcze ja tutaj:
zrodla wegli to: ryz paraboliczny,makaron ciemny,platki owsiane(wiele osob wrzuca takze kasze,jednak mi kasza ze wzgl. na smak zupelnie nie wchodzi.
zr. bialka: piers z kurczaka,twarog chudy,jajka(swojskie),izolat oraz serwatka
zr. tluszczy:olej lniany,oliwa z oliwek oraz maslo orzechowe(Sante).
dzis trening barkow i czworobocznych: sklada sie z 1 cwiczenia zlozonego oraz 2 izolowanych.
1.wyciskanie z przed glowy 4 serie
2.unoszenie hantli na boki 4 serie
3. unoszenie hatli przed siebie 4 serie
4. szurgusy na sztandze z przodu-4 serie tu zagladam duzy ciezar,oraz zapinam paski lub haki.
duzo lepiej poczulem kaptury na duzych ciezarach,niz przy duzych ilosciach powtorzen i mniejszym obciazeniu.
...tylni akton tutaj omijam,gdyz wykonuje go przy treningu plecow.
waga na dzien dzisiejszy to 79,4 kg,jak juz wspomnialem cel granice 90kg.
diete opracuje i umieszcze ja tutaj:
zrodla wegli to: ryz paraboliczny,makaron ciemny,platki owsiane(wiele osob wrzuca takze kasze,jednak mi kasza ze wzgl. na smak zupelnie nie wchodzi.
zr. bialka: piers z kurczaka,twarog chudy,jajka(swojskie),izolat oraz serwatka
zr. tluszczy:olej lniany,oliwa z oliwek oraz maslo orzechowe(Sante).
dzis trening barkow i czworobocznych: sklada sie z 1 cwiczenia zlozonego oraz 2 izolowanych.
1.wyciskanie z przed glowy 4 serie
2.unoszenie hantli na boki 4 serie
3. unoszenie hatli przed siebie 4 serie
4. szurgusy na sztandze z przodu-4 serie tu zagladam duzy ciezar,oraz zapinam paski lub haki.
duzo lepiej poczulem kaptury na duzych ciezarach,niz przy duzych ilosciach powtorzen i mniejszym obciazeniu.
...tylni akton tutaj omijam,gdyz wykonuje go przy treningu plecow.
...
Napisał(a)
po 3 miesiecznej przerwie treningu nog(spowodowana mocnym stluczeniem kolana) dzis wznowilem treningi.
trening nie byl zbyt objetosciowy na poczatku:
-przysiady na barkach 4 serie 12/12/8/8
-suwnica 4 serie 12/12/8/8
-prostowanie nog na maszynie siedzac 12/12/8/8
łydki:
wznosy na palcach stojac ze sztanga.
20/20/20/20/20
dwuglowe ud,takze wyknonuje na ososbnej sesji treningowej.
niby lekki trening dla mnie,ale juz czuje ciezkosc nog i wiem ze bedzie mi ciezko jutro wstac z lozka :)
trening nie byl zbyt objetosciowy na poczatku:
-przysiady na barkach 4 serie 12/12/8/8
-suwnica 4 serie 12/12/8/8
-prostowanie nog na maszynie siedzac 12/12/8/8
łydki:
wznosy na palcach stojac ze sztanga.
20/20/20/20/20
dwuglowe ud,takze wyknonuje na ososbnej sesji treningowej.
niby lekki trening dla mnie,ale juz czuje ciezkosc nog i wiem ze bedzie mi ciezko jutro wstac z lozka :)
...
Napisał(a)
Chcesz dołożyć blisko 10kg przez najbliższe 2 miesiące, czy masę będziesz ciągnął dłużej niż do początku lipca? Przy 79,5kg pewnie bf u Ciebie malutki?
...
Napisał(a)
az tak niski tez nie jest...
MMA dalo swoje znaki,ostatnio takze dopadla mnie jakas grypa zoladkowa...wiec waga troche poleciala.
Mase mam zamiar robic do konca lipca,czyli 3 miesiace,gdy dojdzie do 88kg,takze nie bedzie zle.
Zobaczymy jestem dobrej mysli.
MMA dalo swoje znaki,ostatnio takze dopadla mnie jakas grypa zoladkowa...wiec waga troche poleciala.
Mase mam zamiar robic do konca lipca,czyli 3 miesiace,gdy dojdzie do 88kg,takze nie bedzie zle.
Zobaczymy jestem dobrej mysli.
...
Napisał(a)
Dieta
1
6:00
80gplatkow owsianych 30g serwatki
2
9:30
1,5 torebki ryzu+150g piersi+warzywa+10g oliwy z oliwek
3
13:00
jak posilek 2
4
16:00(przed treningowy)
jak posilek 2,3 przy czym oliwe zamieniam na olej lniany
5
19:30
1 paczka ryzu +180g piersi+warzywa
6
22:30
200g twarogu chudego+migdaly/maslo orzechowe
pbecnie tak to wyglada.
dzis trening plecow:
podciaganie na drazku 12/12/12/12
gorny wyciag-sciaganie do klatki podchwytem 12/10/8/6
wioslowanie podchwytem 12/10/8/6
dolny wyciag 12/10/8/6
1
6:00
80gplatkow owsianych 30g serwatki
2
9:30
1,5 torebki ryzu+150g piersi+warzywa+10g oliwy z oliwek
3
13:00
jak posilek 2
4
16:00(przed treningowy)
jak posilek 2,3 przy czym oliwe zamieniam na olej lniany
5
19:30
1 paczka ryzu +180g piersi+warzywa
6
22:30
200g twarogu chudego+migdaly/maslo orzechowe
pbecnie tak to wyglada.
dzis trening plecow:
podciaganie na drazku 12/12/12/12
gorny wyciag-sciaganie do klatki podchwytem 12/10/8/6
wioslowanie podchwytem 12/10/8/6
dolny wyciag 12/10/8/6
Poprzedni temat
AKADEMIA FITNESS I KULTURYSTYKI - DODATKOWE POWTÓRKI
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- ...
- 56
Następny temat
NOWOŚCI MR.BIG
Polecane artykuły