Mumin - sezon 2012

No i elegancko. Ja również się przygotowuję na 95% na tegoroczne MPJ, również muszę z klubem i trenerem dogadać pewne kwestie, poradzić się w kilku sprawach.
To co, teraz 2 miesiące masówki?

no dokladnie planuje gdzies 2 miesiace masowki zrobic:)
ogolnie teraz nie za kolorowo,mialem angine ropna,przez co kazdy zjadany posilek byl meka dla mnie ;/ .
dzis juz znacznie lepiej,bol gardla schodzi,zatem wracam do stalej diety :)
pozdrawiam

to ten stack plasma mocniejszy od mesorhunta ?czy tak samo dzialaja

mesomorpha...?
akurat moj kolega z ktorym czesto cwicze wczesniej probowal mesomorpha.Przyznal od razu po sprobowaniu,ze Plasme znacznie lepiej czuje,stosuje on ja takze przed treningami MMA,dla pobudzenia,koncemtracji i wytrzymalosci.

dzieki za odpowiedz;)

Zaczynamy mase.
waga na dzien dzisiejszy to 79,4 kg,jak juz wspomnialem cel granice 90kg.
diete opracuje i umieszcze ja tutaj:
zrodla wegli to: ryz paraboliczny,makaron ciemny,platki owsiane(wiele osob wrzuca takze kasze,jednak mi kasza ze wzgl. na smak zupelnie nie wchodzi.
zr. bialka: piers z kurczaka,twarog chudy,jajka(swojskie),izolat oraz serwatka
zr. tluszczy:olej lniany,oliwa z oliwek oraz maslo orzechowe(Sante).

dzis trening barkow i czworobocznych: sklada sie z 1 cwiczenia zlozonego oraz 2 izolowanych.
1.wyciskanie z przed glowy 4 serie
2.unoszenie hantli na boki 4 serie
3. unoszenie hatli przed siebie 4 serie
4. szurgusy na sztandze z przodu-4 serie tu zagladam duzy ciezar,oraz zapinam paski lub haki.

duzo lepiej poczulem kaptury na duzych ciezarach,niz przy duzych ilosciach powtorzen i mniejszym obciazeniu.

...tylni akton tutaj omijam,gdyz wykonuje go przy treningu plecow.

po 3 miesiecznej przerwie treningu nog(spowodowana mocnym stluczeniem kolana) dzis wznowilem treningi.
trening nie byl zbyt objetosciowy na poczatku:
-przysiady na barkach 4 serie 12/12/8/8
-suwnica 4 serie 12/12/8/8
-prostowanie nog na maszynie siedzac 12/12/8/8
łydki:
wznosy na palcach stojac ze sztanga.
20/20/20/20/20

dwuglowe ud,takze wyknonuje na ososbnej sesji treningowej.

niby lekki trening dla mnie,ale juz czuje ciezkosc nog i wiem ze bedzie mi ciezko jutro wstac z lozka :)

Chcesz dołożyć blisko 10kg przez najbliższe 2 miesiące, czy masę będziesz ciągnął dłużej niż do początku lipca? Przy 79,5kg pewnie bf u Ciebie malutki?

az tak niski tez nie jest...
MMA dalo swoje znaki,ostatnio takze dopadla mnie jakas grypa zoladkowa...wiec waga troche poleciala.
Mase mam zamiar robic do konca lipca,czyli 3 miesiace,gdy dojdzie do 88kg,takze nie bedzie zle.
Zobaczymy jestem dobrej mysli.

Dieta
1
6:00
80gplatkow owsianych 30g serwatki
2
9:30
1,5 torebki ryzu+150g piersi+warzywa+10g oliwy z oliwek
3
13:00
jak posilek 2
4
16:00(przed treningowy)
jak posilek 2,3 przy czym oliwe zamieniam na olej lniany
5
19:30
1 paczka ryzu +180g piersi+warzywa
6
22:30
200g twarogu chudego+migdaly/maslo orzechowe

pbecnie tak to wyglada.
dzis trening plecow:
podciaganie na drazku 12/12/12/12
gorny wyciag-sciaganie do klatki podchwytem 12/10/8/6
wioslowanie podchwytem 12/10/8/6
dolny wyciag 12/10/8/6