[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

Poniedziałek 04.03.2019r.

Kardio 60min

Przedramię

1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana: 19kg x 20 / 29kg x 18 / 39kg x 16 / 49kg x 10/10 / 51,5kg x 10/10
2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 12,5kg x 12 / 14,5kg x 12/12/12/12
3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 12kg x 16 / 15,5kg x 16/16/16/16
4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 15,5kg x 16/16/16/16
5) Zwijanie sznurka z obciążeniem 4x8,75kg / 2x10kg / 1x8,75kg

W drodze do zostania Popeye.

każdy dzień cię do tego przybliża

Wtorek 05.03.2019r.

Nogi, Triceps

Rozgrzewka bieżnia 10min

1) Suwnica: 110kg x 20 / 170kg x 20 / 230kg x 18 / 290kg x 16 / 350kg x 14 / 390kg x 12/12/12/12/12/12
2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 105kg x 5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5
3) Wykroki, sztanga: 43,5kg x 22/22/22/22/22/22
4) Maszyna na dwugłowe uda: 60kg x 12 / 75 kg x 10 / 90kg x 10 / 105kg x 10/10/10/10/10
5) Francuskie wyciskanie ze sztangielkami leżąc 8kg x 16 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12/12/12/12
6) Wyprosty na maszynie: 60kg x 12 / 70kg x 12 / 80kg x 12/12/12/12/12
7) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 27,5kg x 12/12/12/12/12
8) Prostowanie przedramion na wyciągu ze sznurem: 32,5kg x 12/12/12/12/12

+

Kardio 30min


Tak dobry trening, że zapomniałem o jednym ćwiczeniu. Jutro będzie zrobione.


Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-03-05 18:10:03

To czego zapomniałeś ??

Środa 06.03.2019r.

Biceps, Łydka, Przywodziciel

Kardio 30min

1) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 8kg x 20 / 14kg x 16 / 20kg x 12 / 22kg x 10/10/10
2) Łydki siedząc: 50kg x 16 / 62,5kg x 16/16/16
3) Maszyna odwodzenie nóg: 100kg x 20/ 115kg x 20 / 138kg x 12/12/12/12 / ( 138kg x 12 / 130,5kg x 12 / 123kg x 12 / 115,5kg x 12 )
4) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą: 12kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 10/10/10/10
5) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć 4x 62,5kg x 20
6) Zginanie przedramion z użyciem wyciągu dolnego i sznura: 33,75kg x 12/12/12/12/12
7) Łydki suwnica Smitha stojąc 60,25kg x 20/20/20/20
8) Przywodzenie nóg na maszynie 62,5kg x 20/20/20/20/20/20


Spoko

lodzianin1

To czego zapomniałeś ??

Odwodzenia nóg.

Ja zawsze to omijałem ale ostatnio dorzucam i całkiem całkiem ,nawet zakwasy miałem

Czwartek 07.03.2019r.

Barki

Rozgrzewka bieżnia 10min

1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej z pauzą, siedząc: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 6 / 87,5kg x 5/5/5/5/5/4 / 80kg x 5 / 70kg x 10
2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 12 / 80kg x 10/10/10/10
3) Odwodzenie ramienia w bok ze sztangielką, leżąc bokiem na ławce: 12kg x 12 / 14kg x 10 / 16kg x 10 / 18kg x 10
4) Unoszenie w wzdłuż tułowia drążka: 40kg x 10 / 48,5kg x 8/8/8/8
5) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x7 kg x 20 / 2x9kg x 12/12/12/12/12
6) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 21kg x 8 / 17,5kg x 10
7) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 13kg x 16 / 20kg x 16 / 29,5kg x 12/12/12 / (29,5kg x 12 / 24,5kg x 12 / 21kg x 12 / 17,5kg x 12)
8) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16/16
9) Plank: 40kg x 5

+

Kardio 30min

Małe modyfikacje w treningu, skosy wywalone, bo pas zaczął się za bardzo rozrastać.

lodzianin1

Ja zawsze to omijałem ale ostatnio dorzucam i całkiem całkiem ,nawet zakwasy miałem

Nie można mieć słabych partii.

Piątek 08.03.2019r.

Kardio 30 min

Nogi

1) Łydki siedząc: 50kg x 20 / 63,75kg x 16/16/16
2) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70 kg x 10 / 90kg x 10 / 107,5kg x 10/10/10/10/10
3) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 65kg x 20
4) Wyprosty na maszynie: 60kg x 12 / 70kg x 12 / 82,5kg x 12/12/12/12/12
5) Łydki suwnica Smitha stojąc: 62,75kg x 20/20/20/20/20
6) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 30kg x 12/12/12/12/12
7) Przywodzenie nóg na maszynie: 65kg x 20/20/20/20/20/20


Bardzo przyjemny trening, nawet się nie zmęczyłem.