[...] na ławce skos +: 10x(2x12,5)/10x(2x15kg)/10x(2x17,5)/8x(2x20kg) OHP 4x8x20 kg + Unoszenie hantli do boku: 4x12x(2x3kg) + Wspięcia na palce z hantlami: 4x(2x25kg) + 20 min wioślarz interwały + rozciąganie Niby jeszcze kretyna nie zeszła, ale jakaś słaba sie czułam... może z niewyspania, bo sie chyba ze 3 razy budziłam dziś. No ale trening [...]
[...] jak na pierogi, zawsze na oko: 1 jajko, 3 łyżki oleju, 350 g maki i ciepła woda(na oko/ około pół szklanki, jak za luźne sypię mąki, jak za twarde dolewam wody ;-) ) wyrabiam, wałkuję na 0,5 cm grubości, kroję na kwadraty około 7x7 cm... zależy jakie duże śliwki, zawijam całą śliwkę z pestką w ciasto i gotuję około 10 min w osolonej wodzie.
Ładne pompeczki na siłce chyba nikt nie śmie Ci przeszkadzać przy pompkach :-) Dobrze kombinujesz z pracą łokci. Dzisiaj też pompowałem w tempie 12/min. Trochę podpatrzyłam z tymi łokciami, chociaż musze to jeszcze dopracować... ale mam do czerwca sporo czasu... Dziś w ogóle było pusto na siłowni, może 3-4 osoby, a na strefie ciężarów przez [...]
Trening w domu: WW: Próba 5 min z 26,1 kg... 111powt. Kiepsko coś... ale @ zawsze mi siły odbiera}:-( Przy okazji pytanie mam do Wycwiela: na jakich sztangach odbywają się zawody WW? Tzn na jaką wagę mam się przygotować, bo widzę, że każdy kg robi sporą różnicę jednak.. Przydałoby mi sie tez poważyć sztangi na siłowni, bo może tak być, że nie [...]
[...] w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen (ew. w ostatniej serii). ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie sztangielek lezac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze [...]
[...] czy nie. Pozatymm Body to ze ruch ultras pręznie się rozwija to chuliganka ma się nad wyraz dobrze a różnego rodzaju jakże modne "ustawki" jak każda moda przemija min. dlatego ze ciężko po takowej walce ustalić faktycznego zwycięzce bo wielu z tych ludzi którzy się tam biją walczą raczej za miasto niż z klub bo na stadionie byli 3 razy [...]
[...] lubisz T-nation (ja tez :-D)to zostan pierwsza kobieta ktora ukończy ten trening autorstwa Thiba :-) Trening masz juz przygotowany: Cwiczenia w seriach laczonych, 2 min przerwy miedzy nimi Dzien 1 silowy Klatka Plecy (np. Poniedzialek) A1 Wyciskanie sztangi płasko 6x 4-6 Rampa (dazysz do 3) A2 Rozpiętki na ławce skośnej 35 st. 6 x 6-8 [...]
[...] po 10kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu-> 15x 5kg i 15x 10kg C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Wrażenia: Trening czasowo trwał jakieś 20 min no i dupy nie urwał %-) Wiadomo pierwszy raz to bardziej zaznajamiałam się z nowymi ćwiczeniami, techniką. Nie wiedziałam też jakie ciężary dobierać, więc z tym było [...]
[...] TRENING Wszystko spoko tylko czułam się trochę jak taka łajza co przyszła na siłkę pomachać nogami i rękami }:-( byle do kwietnia :-) Bieżnia przed i po treningu łącznie 40 min. 1. Leżenie tyłem, unoszenie lewej nogi, prawej ręki jednocześnie. 4x10 4x10 2. Leżenie przodem, unoszenie lewej nogi, prawej ręki jednocześnie. 4x10 4x10 3. [...]
[...] 2-3x w tygodniu treningi z MMA. Podejrzewam, że powinnam zwiększyć kaloryczność? Tylko gdzie ile dodać? TRENING 14.00- siłka Bieżnia przed i po treningu, łącznie 25 min 1. Leżenie tyłem, unoszenie lewej nogi, prawej ręki jednocześnie. 4x10 4x10 2. Leżenie przodem, unoszenie lewej nogi, prawej ręki jednocześnie. 4x10 4x10 3. Leżenie [...]
[...] Czwartek 13.03 Zakwasy nie opuszczają mnie od tygodnia, piątek i sobota wolne bo się zajadę #-P TRENING 10.00 MMA- stójka 20.00 siłka: bieżnia ok 15 min łącznie. 1. Leżenie tyłem, unoszenie lewej nogi, prawej ręki jednocześnie. 4x10 4x10 2. Leżenie przodem, unoszenie lewej nogi, prawej ręki jednocześnie. 4x10 4x10 3. [...]
PIĄTEK 21.11.2014 REDUKCJA 56,9 kg TRENING Orbitrek, 60 min Nie wiem czy do końca wierzyć tym maszynom, ale ustawiłam sobie program na spalanie tłuszczu i w siną dal poszło 640 kcal %-) DIETA 120 B 150 WW 60 T 10.30 - płatki owsiane, odżywka białkowa, mleko 13.30- chleb żytni razowy, makrela wędzona 16.30- kasza jaglana, mięso z piersi indyka, [...]
moim zdaniem do stazu za ostro po 3 serie w ćwiczeniu Niby to redukcja ale zrób tak jak Ci poprawiłem bo przeciez nie chcemy zebys chodził przymulony i zmęczony a nie mozna zapominac o tym ze aero do tego Co do aero to rowerek stacjonarny, bieżnia, lub 2x tydzien HIIT czyli interwały Lub aero po treningu maks 20 min
[...] silowy. jak narazie moj rozklad treningu wyglada tak: o tydzen bede zwiekszal ilosc trwania aerobow, badz ilosc interwalow w HIIT`cie pon-trening silowy a po nim aerobik 10min rowerek, bieznia. ok. 8:00 wto-aero bieganie 20-60 min. nastepnie ABS II sro-trening silowy a po nim aerobik 10min rowerek, bieznia. ok. 15:00 czw-Aero bieganie 20-60mi. [...]
[...] brązowego ryżu i jarzyny (kalafior, brukselka). W pracy dziwnie się na mnie patrzyli ale co tam . 18:00 IV posiłek 200 gr. ryby faszerowanej w galarecie. 20:00 steperek 30 min. I to by było na tyle. Co mnie zaskakuje w tak krótkim czasie, mimo że jest to redukcja to nie chodzę głodna i mam więcej energii. Dziękuję obliques za wszystkie [...]
Super że Ci trening podpasował napewno z każdym razem będzie coraz ciekawiej Pozdrawiam Rano bieżnia 54 min I posiłek - 5 łyżek płatków owsianych, 2 białka, 1 całe jajko, 15 gr. dyni, 5 gr.oliwy, kawa z mlekiem II posiłek - mix zielony z oliwą, szklanka jogurtu naturalnego, 40 gr. pestek dyni,10 gr. otrębów pszennych, szklanka soku [...]
Dzięki wielkie laurynka, tan dziennik działa niesamowicie mobilizująco. Wiem, że wieczorem dokonam wpisu i chcę aby wszystko trzymało sie zasad Bieżnia 56 min (copy plan) Menu I posiłek - 5 łyżek płatków owsianych, 3 białka, 15 gr. dyni, 5 gr.oliwy, Tran x1, kawa z mlekiem II posiłek - 160 gr. kurczaka, 50 gr. ryż pełnoziarnisty, 180 gr. [...]
W porządku na maszynach przy 3 serii muszę walczyć o każde powtórzenie ale bez tego byłoby nudno pod koniec 52 min na bieżni ledwie zrobiłam, walczyłam o każdą sec. biegu (zatykało mnie trochę) . A ty dzisiaj jak?
Tsubame33 dziennik motywacyjny
