3 min

[...] na noge 3x10 na nogę Ledwo skończyłam 5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge 1x30 na noge 1x30 na noge Myślałam, ze się zaklnę na śmierć. Przed treningiem power walk 5 min na bieżni, po treningu mialam silę na bieg jedynie 5 min. Prawie spadłam ze zmęczenia i nie wiem jak dojechałam do domu. Kompletnie nie pamietam drogi do domu... Miska - [...]

[...] 2x 6-8 17x8/x7 17x7/17x5 5. uginanie przy ścianie 2x6-8 (gryf łamany) 17x8/17x7 17x6/17.5x5 Ostatnio miałam inną, cięższą sztangę, więc było więcej niż 17kg. 30 min bieżnia (11.3 km/h) + sprint na koniec; rozciąganie Super trening, pierwszy raz od dawna miałam moc i nie zasypiałam między seriami. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: [...]

[...] x 8/ krótki gryf + 10 kg x 3 5. uginanie przy ścianie 2x6-8 (gryf łamany) krótki gryf + 10 kg x 8/ krótki gryf + 10 kg x 5 krótki gryf + 10 kg x 7/ krótki gryf + 10 kg x 5 5 min - rower stacjonarny, 15 min - orbi, 10 min - marsz Areło na maszynach tylko 20 min, bo mi siłkę zamknęli. I tak się cieszę, że zrobiłam, bo byłam padnięta, zła i [...]

Czwartek 29.03.2012 http://www5.zippyshare.com/scaled/93178989/file.html Interwały: 1 min biegu 1 min marszu Łącznie: 15 minut Piątek 30.03.2012 http://www5.zippyshare.com/scaled/93178989/file.html 1. Przysiad 35kg / 45kg / 55kg / 75kg / 95kg / 105kg x 12 2. Żuraw 6x / 6x / 6x / 6x / 6x 3. Prostowanie na prasie 45kg / 65kg / 75kg / 80kg 4. [...]

[...] Pierś , oliwa 5. Schab , oliwa http://www66.zippyshare.com/scaled/14964189/file.html 6. Twaróg oliwa http://www1.zippyshare.com/scaled/86920576/file.html Interwały: 1 min bieg 1 min marszy Łącznie: 15 min W diecie zamiast jajek schab na jakiś czas bo nie ma co płacić 80gr za jedno jajko %-)Kalorie mniej wiecej na pioziomie 2700. Zmieniony [...]

[...] treningowy obiad najlepej wczesniej niż o 18 1. Kasza jęczmienna pęczak 2. Mięso z piersi kurczaka 100g 3. Oliwa z oliwek 10g 4. Pomidor 100g TRENING!! Przed treningiem aminokwasy i Thyro Therm bezpośrednio po treningu aminokwasy i po jakis 30 min odzywka bialkowa z woda V posiłek po treningowy 19:30 1. Ryż brązowy 100g 2. Mięso z piersi [...]

[...] i nimi się kieruję. ............................................................ Wczorajsze zaległości: Trening Rozgrzewka zwyczajowa, rozciąganie bardzo krótkie - do 10 min. max 1. Rozpiętki na maszynie I - 17x5 kg II - 11x10kg III- 12x10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej I- 12x6kg II - 13x6 kg III-10x7kg 3. Przyciąganie [...]

1. DT Trening Rozgrzewka (15 min.) i rozciąganie (10min.) Trenowanie z małą sztangą - do dupy mi idzie }:-((( 1. Rozpiętki na maszynie I - 8x10 kg II - 11x10kg III- 6+3x15kg (to ćwiczenie mi zniszczy psychę)}:-( 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej I- 11x7kg II - 14x7 kg III-10x8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] ziarno ok 100g, 3). banan, nektarynka, winogrona trening 4).omlet (2jajka, owsiane, banan, jabłko) trening Bieg DYSTANS 10.02 km CZAS TRWANIA 1g:16m:52s ŚREDNIA PRĘKOŚĆ 7:40 min/km MAX PRĘDKOŚĆ 4:02 min/km Biegło się bardzo ok, ale złapałam się na tym że biegnę wolniej niż normalnie, mogę swobodnie rozmawiać, nie wiem czy powinnam podkręcić [...]

[...] że ma 15 lat i że wcześniej ćwiczył 2 razy w tygodniu a teraz dopiero wchodzi na trzy. Ja proponuję trochę inaczej: Poniedziałek - Klatka, Triceps, Nogi(czterogłowe) 10 min. rozgrzewka (ćw. rozciągające) KLATKA 1. Bramka - 4 serie, ta sama ilość powtórzeń np.10-12 i stały ciężar 2. Wyciskanie hantli ławka skośna kąt 40 stopni - 3 serie - [...]

[...] tłuszcz). Wprowadziłem chaotyczne FBW bez głębszego zastanowienia ani tym bardziej wiedzy( której nadal mi brakuje). Robiąc cardio( bieg interwałowy a potem orbitrek) 30 min na początku treningu a następnie klata, plecy, barki, biceps i triceps za każdym razem przez 2 miesiące udało mi się bez wielkiej walki oraz głodzenia ( zerowa wiedza o [...]

[...] - i tu już tylko 3 powt 5 serii - dochodzę do oporów. Doszedłem do oporów w każdym ćwiczeniu poza MC i przysiadem. Po tym poszło podciąganie i dipsy w 10kg ketlem, potem 10 min na concept2, 10 min na orbitreku 10 min biegania, a po tym 12kg kettle i 5 TGU na każą rękę i na koniec 16kg swing 100x Redukcja jakoś narazie leci, chociaż czuję że [...]

[...] 2. Zarzut 5x3 23kg/25kg/25kg/28kg-1x/28kg-1x/28kg-1x + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej 2-2,5kg ;3-5kg;1-10kg Wznosy z opadu 1-5kg reszta 10kg Odwrotne brzuszki czas: 22min (obciążenia takie jak tydz temu czas lepszy o 4min) SUPLEMENTY: 3X 1 tabletka po posiłku ENZYMIX- ACTIVLAB 1X 1 tabletka na wieczór MULTILAC- ŻYWE KULTURY BAKTERII 2X 1 [...]

Tydzień 5/3 TRENING *rozgrzewka 5 min bieżnia A. przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10 45kg x10/55kg x10/65kg x7/72,5kg x5 45kg x10/55kg x10/65kgx8/72,5kg x6 B. RDL 4x8-10 50kg x10/60kg x10/70kg x9/75kg x7 50kg x10/60kg x10/70kg x8/75kg x5 C. wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 13kg x10/14kg x10/14kg x8/16kg x5 12kg x10/13kg x10/15kg [...]

Tydzień 4/6 TRENING 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x 5-8, 2 min 30kg x835kg x8/35kg x8/40kg x7/40kg x4 30kg x8/35kg x8/35kg x7/40kg x6/40kg x5 30kg x8/30kg x8/35kg x7/35kg x6/40kg x5 2. Wiosło sztangą 5x 5-8, 2 min 35kg x8/40kg x8/40kg x7/40kg x6/40kg x5 35kg x8/37,5kg x7/37,5kg x6/37,5kg x6/40kg x5 35kg x8/35kg x7/35kg x6/40kg x5/40kg [...]

[...] 1. uginanie przedramion ze sztanga prosta 4x10 2. prostowanie przedramion na wyciagu gornym ze sznurem 4x20 3. francuskie wyciskanie lezac na lawce plaskiej 3x15 cardio 30 min Sobota plecy +pośladki 1. sciaganie drazka do klatki szeroko 4x15 2. przyciaganie trojkata do brzucha 3x15 3. przyciaganie szeroko gryfu prostego do brzucha 3x15 4. [...]

[...] 1. uginanie przedramion ze sztanga prosta 4x10 2. prostowanie przedramion na wyciagu gornym ze sznurem 4x20 3. francuskie wyciskanie lezac na lawce plaskiej 3x15 cardio 30 min Wtorek 19.05.2015 plecy +pośladki+ dwójki 1. sciaganie drazka do klatki szeroko 4x15 2. przyciaganie trojkata do brzucha 3x15 3. przyciaganie szeroko gryfu prostego do [...]

[...] s x 20/15/12+dropset/12 + dropset 4.Unoszenie do boku głowy 4 s x 15 p 5.Podciaganie gryfu łamane go szerokim nachwytem do klatki 3 s x 15/12/12 Brzuch : Plank 3 s x 1 min Unoszenie w podporze 2 s spięcia 3 s unoszenie nóg w oparciu 3 s +20 min mega cardio DIETA : 1.65 G płatków owsianych , 30 g wpc , 10 g masła orzechowego , 150 g [...]

[...] do brody 4 s x 15/15/15+drop/15+drop + BRZUCH: 1.Unoszenie nóg w oparciu - do palenia - 4 s 2.Spięcia - do palenia - 3 s 3.Unoszenie w podporze - 3 s 4.Plank 3 x 1 min +20 min cardio na rowerku DIETA: 1.65 g płatków owsianych , 30 g wpc, 150 g jabłka , 10 g masła orzechowego 2.150 g serka wiejskiego lekkiego , 50 g kaszy [...]

[...] Jadłam karczek %-) Był naprawdę pyszny , tylko efekty po nie ciekawe %-) Z nudów udaliśmy się na drugi spacer tym razem mocno pod górę ( poprzedziliśmy wypad w góry grą w badmintona około 30 minut) - nieźle się upocilam :-)) Teraz do rzeczy. Aktualnie mój plan treningowy składa się z dwóch treningów które powtarzam 2 x . Podzielony został na [...]