3 min

Trochę tak, ale to chyba zryta głowa. D1 Klata + Biceps Rozgrzewka (20x 20, 12x 30, 10x 40) 1. Wyciskanie sztangi plasko 5x 60 - 2 min przerwy 5x 70 - 2 min przerwy 5x 90 - 4 min przerwy 5x 100 3 min 2. Wyciskanie hantli skos dodatni Rozgrzewka na 10, 20 8x 32 - 2 min przerwy 8x 32 - 2 min przerwy 8x 32 - 2 min przerwy 7x 32 - 2 min [...]

Trening: rozgrzewka 1a. wyciskanie sztangielek płasko leżąc na piłce - 3x15 1b. przenoszenie ramion do boku ze sztangielkami leżąc na piłce - 3x15 skakanka 3 min. 2a. uginanie ramion bicepsy - 3x15 2b. francuskie 3x15 skakanka 3 min. 3a. triceps dip z nogami na piłce - 3x15 3b. pompki - 3x15 skakanka 3 min. 4a. plie z piłką - 3x15 4b. odwodzenie [...]

PONIEDZIAŁEK -- Wyjście na siłkę WL z zatrzymaniami na klacie --pauza 3 min 3 x 117,5kg 4 x 6 x 102,5kg Trzymanie sztangi na wyprostowanych 3 x 12 sek x 145kg wiosło stojąc -chwyt jak do wl 5 x 8 x 70kg tric leżąc za głowy krata chwyt neutralny 4 x 10 x 37,5kg podciąganie szeroko 4 x 6 górny podchwyt --prostowanie ramion do dołu 3 x 20 x 25kg [...]

[...] dolnym z drążkiem V 3s 12/10 powt. -wiosłowanie sztangą - podchwyt 3s 12/10 powt. -przenoszenie drążka wyciągu górnego w pochyleniu 2s max powt. Trening zajął około 40 minut, przed treningiem XXL Nutrition Caffeine + porcja PES Alphamine - bardzo przyjemnie się ćwiczyło. Po treningu siłowym 21 minut bieżni w postaci interwałów. 3 min [...]

[...] POTRENINGOWY - właśnie teraz *cyc150g *gryka50g III POSIŁEK *twaróg125g *kalafior200g Razem: 1300kcal B124 T41 W88 2,1 0,7 1,5 Natomiast HIIT na rowerze stacjonarnym: I Rozgrzewka 3 min. II 10x30/30 III Zejście z tętna 5 min. No i teraz mam efekt - nogi z plasteliny Wieczorkiem jak siły powrócą brzuszek- dzień 4Dziękuję Obli!

Alexxxa, ja najpierw robilam 3min stepperek 3 min skakanka i tak 5 razy, w tym tyg robie 2min stepperek i 3 min skakanka 6 razy, nastepny tydz 7 razy...to takie domowe interwaly, z silowni sie wypisalam, bo zakupilam ciezary, stepperek oraz z buntu przed cena. wysoka nie byla moze, ale ja sie pracuje na pol etatu i studiuje to czasem o kase [...]

Melduję się \-) Były biegówki 8-) http://img594.imageshack.us/img594/7963/biegowki.jpg Dowiedzialam się gdzie dokładnie mam mięsień krawiecki %-) Reziolki eh kominek, nalewka i rąbanie drewka, z chęcia bym zabiegła };-) Szkoda że to nie moje strony – ja z północnych rubieży, a nad południem Polski tylko przelatywałam. Oczywiście nie obyło się bez [...]

24.09 WOD1 death by power clean 60kg 20 min 3 min. przerwy WOD2 9-7-5-3 du x10 strict hspu deadlift 100kg 2 min przerwy WOD3 EMOM 10 min odd: 10 push press 40kg even: 10 push up trening polegał na tym, że robiliśmy normalnie death by power clean, ale jak spaliliśmy którąś minutę, to zaczynaliśmy od nowa. ja zrobiłem pełną 13. minutę i 10 powtórzeń [...]

Dziś ******************************************************** 1. AEROBY: biegi 30 min + 3 min streching, tętno: 140 - 160 2. 7 + 3 (Whey) posiłków, magnez, wapń, omega3; 3. BTW: 185/40/185; kc: 1803 (bez warzyw: 500gr) 4. Dziś dodatkowo zrobiłam ponad 60km rowerem: tętno: 170 - 190, 5. Trening wytrzymałościowy* ułożony przez Obli. [...]

Ja przy siadach i ciągach robię przerwy do 5 minut. Przy pozostałych ćwiczeniach staram się trzymać ok. 3 min. Przy pierdółkach z hantlami 1-2 min.

[...] papryka, pomidor, rukola, kurki, brokuł Suple: beta alanina przed treningiem leucyna whey pump po treningu kreatyna izotonik chela-mgB6, mct, wit. C, magnez+multiwitamina W ramach poprawy organizacji treningu - małe zmiany. Podzieliłam na obwód "wolne ciężary" i "wyciągi", bo jak latam góra - dół po siłowni to mi ludzie podbierają sprzęt [...]

No dobra. Jedziemy z koksem:-D Obecnie jestem w 3 tygodniu minicuta. Prawdopodobnie ostatnim. Waga na czczo dziś wskazała 95,1 kg choć była już niższa(w niedzielę 94,6). Czuję,że delikatnie coś mi siedzi na kichach. Na ten moment jestem względnie zadowolony z formy. Masę kończyłem mając 98,3 więc zleciało myślę 3,5 kg.. woda zeszła,wrażliwość [...]

[...] chwytach i górnych i skośnych partiach brzucha a w ndz na szerokich chwytach i dolnych partiach. W sob trochę plyometrii i trochę pompek. Pt: 1) Rozgrzewka 2) skakanka 15 min obunóż - 20s 3) podciąganie podchwytem 3x8-12 - przerwy między seriami 30s - 45s 4) podciąganie w węższym chwycie neutralnym 3x8-12 - przerwy między seriami 30s - 3 min [...]

Mecz sparnigowy: Polska - Obra Kościan 4:0 (3:0) Bramki: Żurawski (3 min.), Kosowski (11 min.), Frankowski (19 min.), Rasiak (54 min.) Sędziował Zbigniew Marczyk (Piła). Widzów 2 500. Polska: Dudek (30 min. - Boruc, 60 min. - Cabaj) - Baszczyński (46 min. - Hajto), Bąk (46 min. - Żuraw), Kłos (46 min. - Bosacki), Rząsa (46 min. - Kiełbowicz) - [...]

[...] pod ławką ;) 15,12,10,8 Triceps: Wyciskanie sztangi łamanej siedząc 12,10,8,6 Pompki odwrotne z ciążaren 15,12,10 WTOREK HIIT (rowerek stacjonarny) Rozgrzewka ogólna 3 min rozgrzewka na rowerku 5 x 1/1 interwały 10 min aero ŚRODA: Brzuch + Plecy + Biceps Brzuch jw Plecy: Podciaganie na drążku szeroko nachwyt 4x max (12,10,8,8) dam radę [...]

[...] 1. kolejki ekstraklasy. Mistrzowie Polski zostali pierwszym liderem ekstraklasy. Wiceliderem jest Cracovia. Wisła Kraków - Górnika Łęczna 5:1 (2:1) Bramki: Frankowski (31 min.), Frankowski (43 min.), Żurawski (68 min.), Kłos (80 min.), Żurawski (84 min. - karny) - Wędzyński (22 min.) Wisła: Majdan - Baszczyński, Kłos, Głowacki, Mijailovic (74 [...]

Raport z minionego tygodnia: Pn - wolne, po niedzielnym 4x2km nie miałem na nic ochoty. Jedynie basen wchodziły w grę, ale od jakiegoś czasu mam problem z zatokami. Wt - 4x (400m po 4:05 / 100m marszu / 200m po 4:05 / 100m marszu) Śr - rower 3x12 min na 95-99% z przerwą 2 min Czw - miało być szybsze bieganie, ale spadł śnieg, całość poprawił [...]

Cześć dziołchy Moja pobudka 10:20 (że ja tyle spałam, no ale dziś mam wolne i łyk l-karnityny. 10:50 bieżnia 52 min (10 min. rozgrzewka, 7x 3min. bieg 3 min. marsz). Ja miałam wczoraj spadek zapału jak stepowałam na steperku, łydki piekły i sama na siebie się wściekałam Obliques wlewa nam oleju do .... głowy, ze względu na przesunięcie dziś [...]

04-07-2016r. DT trening nr 1 - WOD trening kameralnie bo wysadziło trafostacje i przy świetle dziennym ;-) dobrze że mamy wielkie drzwi i kilka okienek. 3 min skakanka - nowy rekord DU - weszło 9 rep!!!!! będzie dobrze te 20 musi pęknąć pod koniec miesiąca. 1) rozgrzewka run - 1 mila --> bardzo żwawy bieg, w sumie to wyprzedziłem o 200 m osoby [...]

[...] na Amazonkach z którym rozmawiałem po za wodach tj Szeliga wykręcił w Brazylii na IM czas 9,38 ale coś tam musiało na trasie pływackiej być nie tak ponieważ popłynął 62 minuty gdzie w Jacni gdy odejmę oddalenie belki od brzegu miał jakieś 16,40 na 1/4. Coś tam musiało być nie tak z dystansem. Niech jego wynik będzie dobrą monetą dla mnie w [...]