[...] pewnie jesteś bogaty a pierwszy milion zarobiony na tritlonie pozwoli ci na pełną regenerację stawów. Przeciętni i zdrowi marzą o przeciętnym wyniku a choćby 200 rwań w 10 min 24kg taki przeciętny dobry rezultat jeśli chodzi o wydolność. Rozumiem że taka wydolność to pikuś i śmiejesz się z niej . Wiem wiem dlatego uczciwie pracuj zobaczymy co [...]
[...] pewnie jesteś bogaty a pierwszy milion zarobiony na tritlonie pozwoli ci na pełną regenerację stawów. Przeciętni i zdrowi marzą o przeciętnym wyniku a choćby 200 rwań w 10 min 24kg taki przeciętny dobry rezultat jeśli chodzi o wydolność. Rozumiem że taka wydolność to pikuś i śmiejesz się z niej . Wiem wiem dlatego uczciwie pracuj zobaczymy co [...]
[...] I teraz dopiero mówią ========================= Jeleń się dopiero skończył piec. Na kolana nie rzuca. Trening na bardzo szybko: JS7 WL 7 x 1 x 120 kg Tyle. Miałem tylko 40 minut na całość z rozgrzewką. Potem w auto i Lublin. A tam... Kettle. TGU, ciągi, swingi - tym razem jednorącz. Na zakończenie 3 minuty snatcha w tempie testu (20 rep./min.) [...]
[...] na szarżowanie i wszystko robiłem z odważnikiem o rozmiar mniejszym. Za to starałem się skupiać na pojedynczych powtórzeniach. Dobrze było w sumie. Rwania na koniec (3 minuty po 20 rep./min.) robiłem z KB16. 24kg chciały wyrwać ze mnie pawia. Jadłem dość dobrze. Byliśmy przed treningiem u moich rodziców i załapaliśmy się na kaczkę pieczoną [...]
[...] 1. a co do mojego planu (bo ilosc serii mam taką samą jak ty, tylko troche inaczej rozłozone) - czy taki mój plan moze byc? 2. jakie przerwy stosujesz miedzy seriami? (2 minuty bedą za długo...zastanawiam sie nad 1/1,5 min.. a w izolowanych 1 min...) 3. sporti - mówisz - ćwiczyc do załamania mięśniowego..ale do tego doprowadzic mniejszym [...]
No wlasnie, a ja wyczytalam jeszcze jeden powod dla aero po silowni, szczegolnie gdy chcemy schudnac Od razu wchodzimy w zakres spalania tluszczu, nie musimy juz tych 20min pedalowac. No i wystarczy tylko 20-30 min aerobow, podczas gdy dla tego samego efektu trzeba godzine normalnie. Anijaa "Go havy go hard" jak chcesz miec wyniki [...]
[...] z oliwek aeroby - dzis bieganie, koledzy pojawili sie na siłowni i miałam "trenera" tzn kolega stał przy bieżni a ja biegłam tyle ile mi ustawiał i 8km/h było min a potem kiedy koledzy poszli biegłam średnio 9km/h łącznie ok godziny, potem brzuchy, cały dzień znowu łaziłam po mieście wiec padam na pysk, chyba musze sobie jakiś [...]
[...] i jest uważane za sztukę Bruce'a tak jak to jabłko miałoby zmienić się w pomarańcz. Myślę że nie jest to w porządku!" http://www.youtube.com/watch?v=WSerBiIXI2Y od min. 2:30 do 2:40 Mam nadzieję, że teraz już nikt nie powie że to co pisze Stefan czy ja to sobie sami wymyśliliśmy itd. Ciągle czekam na odpowiedź kto taki [...]
suplementacja ... no wlasnie :P dni nie treningowe : 15 min przed sniadaniem : kreatyna 2.5g + 1.5g tauryna do snidania 40 g serwatki 80 % godzinka po kolacji 2.5g kreatyna + 1.5 tautyna treningowe : 15 min przed sniadaniem 5g kreatyna + 1.5 tauryna do sniadania 40 g serwatki 80 % po treningu : 5g kreatyna + 1.5 tauryna + carbo treca ( [...]
dni nie treningowe : 15 min przed sniadaniem : kreatyna 2.5g + 1.5g tauryna OK do snidania 40 g serwatki 80 % godzinka po kolacji 2.5g kreatyna + 1.5 tautyna OK treningowe : tak do 30 min przed sniadaniem 5g kreatyna + 1.5 tauryna do sniadania 40 g serwatki 80 % po treningu : 5g kreatyna + 1.5 tauryna + carbo treca ( wlansie nie wiem jak to [...]
Dieta Dział Odżywianie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Ułóż jakis plan. Poczytaj posty podwieszone. Poczytaj o FBW Aeroby 3x w tyg na początek po 15-25 min. Potem zwiększ do 30 min
[...] treningiem) Ryz 100g/ Makaron bezjajeczny 100g Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g Surówka 5. Od razy po treningu: Banan 100g 30 min po treningu: Ryz 100g Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g Surówka+Oliwa z oliwek 10g 6. 30 minut przed snem: Twarog chudy 125g [...]
[...] Ja powiem, ze mi sie wydaje, ze to mi pomoglo. Naprawde takie mam odczucie. Gdyby soda mi szkodzila to by mnie pochwa na pewno swedziala. A ona swedzi mnie w 10 min po zjedzeniu czegos niewskazanego- taki myk. Calkiem mozeliwe, ze to nadmiar sody moze moj organizm zlapal w sluzy, nie zaprzeczam. A bardzo dobrze sie juz dzisiaj [...]
[...] roboty, nie mogłam sobie odmówić :D niebo w gębie! a jak widziałam jak tata mielił te wątróbki to powiedziałam sobie, że nie tknę %-) co do ćwiczeń to dzisiaj rowerek 40 min :) jutro sztangi, aż doczekać się nie mogę! na święta wyjeżdżam na 3 dni do babci ale japka mi się śmieje, bo ani razu nie ominę sztangowego treningu :D mam nadzieję, że [...]
[...] uginania z 7,5kg 5 powtórzeń na każdą rękę. jeżeli znajdzie się osoba, która by miała nerwy na to spojrzeć, to chętnie przyślę na priv %-) DZIEŃ 16 tydzień 3 TRENING 20min bieżnia + 20 min rowerek MISKA suplementy: tran z wątroby rekina warzywa: pomidory, papryka, cebula, kalarepa, rzodkiewka [...]
DZIEŃ 26 tydzień 4 TRENING siłowy - 2 obwody po 12x aero - 30 min rowerek+bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/656de878c5524cc4a3d2a7e76d4390cf.jpg MISKA suplementy: tran z wątroby rekina warzywa: kalarepa, rzodkiewka, marchew, bruksela Nie daję zrzutu, bo neta nie miałam i jadłam na wyczucie, ale czysto ;) ZWIERZENIA :-D Kolejny tydzień za mną, już [...]
[...] młodszy ale też widzę że jak wrócę z pracy, porobie coś z dziećmi, czasami wstawie obiad, to wieczorem jestem już wyje$$^%ny. Ale nic tak sie nie sprawdza jak drzemka 20-30 min. 3.przypomnij mi ile czasu juz cwiczysz? No i tym moim planen zrobiles moze 3-4 treningi wiec czego sie spodziewasz? Po pierwsze mysle ze spalisz na tym planie wiecej niz [...]
Zatem połączę "posiłek 4" z posiłkiem 5. Warzywa do posiłków 3 i 5 i wg chęci. Zakupie Vita-min multiple sport + owoce. Jeszce coś wymyśle na witaminę D (mimo że vita-min zapewnia 200% dziennego zapotrzebowania). Olej lniany 20g na wieczór.
Ok. Ja Ci zaproponuje coś takiego podział góra - dół. Jechałem na tym treningu ostatni miesiąc i jestem zadowolony. Trening Nogi A 1) Przysiad 3 serie progresja ciężaru (+ 2 serie rozgrzewkowe) 2) Uginanie nóg na maszynie 4 serie 3) Prostowanie nóg na maszynie 4 serie Biceps 5) Uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc (kilka serii, [...]
[...] wspięcia na palce 10 unoszenie sztangielek bokiem 11 uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami 12prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 13 ściąganie drążka wyciągu do karku 14 MC na prostych nogach ze sztangielkami 15 unoszenie tłowia z opadu 16 brzuchy na maszynie (nie znam fachowej nazwy) 17 skłony tłowia na maszynie aeroby 35 min
Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3
