3 min

[...] teście i w dodatku sam sobie zróbiłem miks.To nowe doświadczenie,w połączeniu ze smaczną,aczkolwiek właściwie zbilansowaną dietą(moja Justysia jest moją królową!).Robię to min. po to,żeby ewentualnie(założenie jest takie,że wyjdzie dobrze),opisać na forum nowy "eksperyment",dzięki któremu osoby na każdym poziomie,mogły zrobić świetną [...]

[...] bede musiala pomyslec o obciazeniu lub ciezszych cwiczeniach. na razie jest ok, widze tu progres:) w szczegolnosci w porownaniu do klatki, ktora ani rusz. aeroby 35min na orbiterku 14obciazenie, min 10km/h. lalo sie ze mnie,a to znak, ze sie przylozylam:) choc raz:P do aerobow ;D :P jedyny minus- miska zaniedbana, siedzialam w [...]

[...] mi wstyd bedzie dzis jesc miod ze sloika na noc ;PPP ;D) 1. rano: jajo, wafel ryzowy, 50g kury (tu wlasnie to widac) + mega micha salaty zielonej WF W SZKOLE - raptem z 20 min brzuchow,wielkie rzeczy, ale nie gardze, spoko byly :D 2. wafel ryzowy i 50g kury 3. salata, ogorek, jajo, oliwa - z lyzeczki do dzioba ;D sądny dziś dzien, przemoglam [...]

oj nie, nie taki zapierdziel wcale. wszystko da sie obejsc:P mnie ucza na tej ekonomii zeby maxymalizowac zyski minimalizowac naklady pracy, hehe:D w mysl co tu zrobic, zeby sie nie narobic, hehe;) na silce w sumie tez wole taka zasade:D bo jak czasem widze ludzi co zasuwaja 3 godziny - body pumy, aeroby przez 60 min i poplkatany trening lub jego [...]

[...] 1. podciaganie -19kg x12/x10/x8/x8/x7 2. wioslowanie sztanga 45kgx12/12/12 3. wioslowanie w podporze o lawke 16kg x 10/10/10 na kazda reke 4 rzymska lawka - 10kg 3x12powtorzen aeroby 40 min, dosyc wolno choc ciagle aerobowo;P i w skupieniu nad lekturą mojej zdobyczy - "Ady" :) Zmieniony przez - agnes4869 w dniu 2010-02-04 22:59:44

dzis brzuchy 2 cwiczenia po 3 serie i aeroby 20 min, nie chcialo mi sie nic, pilam kawe na silowni, na maxa mnie wymeczyl chyba ten wczorajszy MC. to tak bardziej na temat:P

Albo też przegiełaś z aero/interwałami, jak i ja. Też jestem osłabiona, nie robiłam aero 2-3 dni, tylko brzuch, dziś już będzie siłowy i 20 min. aero na próbę... także witaj w klubie, Agnes ;)

[...] limit długości włosów - maksimum 36 cm. 5. W Atenach, prowadząc samochód w stroju kąpielowym, ryzykujesz utatę prawa jazdy. 6. W stanie Alabama (USA) zabroniona jest gra w domino w niedzielę. 7. Ortodoksyjni rabini z Izraela zabronili wiernym korzystania z Internetu, bo "wodzi ludzi na pokuszenie i prowadzi do grzechu". 8. Kolegium do spraw [...]

, zazwyczaj 20 min biegania na rozgrzewkę plus rozciąganie .Potem rozkładamy siłownie w skład której wchodzi drążek , wyciskanie ,rozpiętki na siedząca i leżąco, hantle, grzbiety ,dociąganie sztangi do tłowia ,cwiczenie sztangą do bicepsu, grzbiety i brzuszki z obciążeniem 3 serie po 30 powtórzeń wszystkiego i zazwyczaj robię takie 2-3 obwody [...]

[...] że nie pokręciłam wszystkiego Interwały mogą być takie ; 20 max/30 trucht ? x 5 Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-03-20 20:28:21 Zaliczone interwały 30/30 x 5 + 10 min rozgrzewka Po interwałach mam zakwasy na łydkach Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-03-21 19:02:34 Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-03-23 19:38:36 Zmieniony [...]

sharp avek chooyowy - mialo byc szczerze loot moze i nie mam metra 3 minuty od domu ale 10 min i jestem na lotnisku.. malo tego 20 min i jestem na drugim lotnisku a za domem mam lasek i jeziorka po ktorych za mlodu zap*****lalem w OP-1 z kumplami i winem w plecaku

[...] 3 serie po 6 potwórzeń 60 kg -wyciskanie sztangi wąsko, 3 serie po 16 powtórzeń 40 kg Dół brzucha: -Unoszenie nóg w zwisie na drążku, 4 serie od 20 powtórzeń w dół 30 min aero na rowerku. Jedzenie prawie planowo, brakło wpc więc rano dałem 100g piersi z 50g owsiany i 20 ml oliwy. Reszta bez zmian. Zmieniony przez - pater007 w dniu [...]

min 3,czyli lepiej np.4 ,ok ale co dalej ,zalezy mi zeby cos zrobic nie jestem narwancem chce pomalu i z GLOWA popracowac nad soba dlatego zalozylem ten temat liczac na pomoc ludzi ktorzy maja wiedze bo to co gadaja na silowni to porazka np. odblok 5000ui strzal bity na raz co 3 dni

Czytałam, czytałam, szukam tylko rozwiązania tymczasowego :) Znalazłam artykuł np. marszobiegówhttp://plany.sfd.pl/index.php/mid/3/fid/2/trener/artykuly/article_id/57 Może zacznę od 2 min biegu i 8 min marszu przez pół godzinki co drugi dzień?

[...] B/W/T 30/30/40 i cwiczac aero godzine 5x tyg i nie odniosłam żadnych efektów to czy to znaczy że jest już bardzo źle? na początku marca jadłam 1200 kcal i ćwiczyłam po 75-90 min i po 2-3 tyg nic się nie zmieniło więc rzuciłam to bo chyba organizm się zbuntował. Czy mam jeszcze szanse osiągnąć szczupłą sylwetkę czy może być tak że mój organizm już [...]

[...] tydzien: -0 kg (78,2) 11 tydzien: -1,8 kg (76,4) 12 tydzien: -0,8 kg (75,8) Idealnie, spadek wagi ponizej 1 kg a w pasie i biodrach po -1 cm. Cudownie, wszystko zostaje bez zmian. Pon: klata + bieganie po silowym 15-20 min Wt: bieganie interwaly Sr: Plecy Czw: bieganie interwaly Pt: barki + ramiona + bieganie po silowym 15-20 min Sob: Nogi Ndz: -

Stary dajesz rade po treningu 30 - 60 min boksowac w worek ???!!! Jak tak i jest to uczciwy trenign to zapisz sie na boks, masz ogromne predyspozycje, przynajmniej wydolnosciowe. A moja rada to poboksuj uczciwie, zmierz czas i zobaczysz ze nie ma tego 30 min, pewnie nawet 20 sie nie uzbiera. Powiem Ci tak, jak lubisz boksowac i chcesz wyrabiac [...]

[...] 7a. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 3x25-40 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 7b. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - 3x25-40 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg + 20min aerobów Mega pompa na treningu, wszystko pięknie czułem prócz ściągania na prostych - robiłem to po raz pierwszy i nie za bardzo potrafiłem wczuc się w pracę pleców, ale [...]

[...] - 3x25-40 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 7b. Obracanie przedramion ze sztangielkami - 3xmas tutaj nie liczyłem i nie mam zamiaru, ale w chooooj powtórzeń %-) +aeroby 20min Jak na razie to plan się sprawdza, nie ma cwiczenia, które mi by nie pasowało, jedynie niektóre robię po raz pierwszy i za specjalnie nie wiem czy dobrze je wykonuje. Na [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=zT4VUSVbf4c&feature=youtu.be Suplementacja - Daily formula - 1tab do śniadania - Witamina C - 1kaps do śniadania - Trec garlicin - 1kaps do śniadania i 1kaps do obiadu - Trec liquid calcium - 1kaps do śniadania i 1kaps do obiadu - Trec S.A.W - 10gr 20 min [...]