[...] 2caps. +2 thyro. Thyrotherm 2tyg. 2 capsy dziennie pozniej przez 4tyg. 4capsy CM3 DT: 4 caps na czczo DNT: 3capsy na czczo i 3 capsy okolo 15. No-Xplode Tylko w DT 30 min przed silownia 1 porcja przez 1 tydzien pozniej 2porcje. ###Pytanie### Czy dobrze to rozpisalem? Czy oplaca sie dawac vitargo po aerobach? Bede cwiczyc 3 razy w tygodniu [...]
[...] sztangielek na lawce kat 45 stopni 4x 10 ok, mozesz dac progresję. rozpietki sztangielkami 3x 12 ok + przedramie po 3-4 serie uginania nachwytem i podchwytem do maxa (min 20 ruchow na serię polecam) +brzuch +lydki łydki ćwiczysz z nogami - starczy. biceps albo dasz 3ćw po 3 serie albo tak jak poprawilem unoszenie sztangi lamanej 12,10,8,6 [...]
[...] :) i stworzenie Boot Camp Team ;-) i życzyć wszystkim dziewczynom niezapomnianych przeżyć ...siły, wytrzymałości i efektów wczorajszy trening 2,8 km przed treningiem ( 5 min przymusowej przerwy na zmianę skarpetek, ubrałam jakieś dziadowskie, które mi zjeżdżały i się podwijały, z tego powodu zrezygnowałam z biegania po 2,8km zeszłam z bieżni [...]
[...] cały schemat dnia ;-) Posiłek potreningowy wszedł dziś już lepiej. Ostatni posiłek z rozpiski będę dziubał po trochu aż do 24:00. Trening FBW 13:50 (po 2 tabsach snake) - 10 min bieg na bieżni tempo 9kmh - MC na luźej 12x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 8x65kg, 8x65kg - wyciskanie sztangielek na ławce 45 stopni 12x12kg, 12x14kg, 10x16kg, 8x18kg, 8x20kg - [...]
[...] Kupiłem na placu orzechy włoskie już obrane po 30 zł / kg. Taniej nie znalazłem. Wziąłem kilogram, powinno starczyć na jakieś 8-10 dni. Trening 19:50 po 2 tabsach snake - 10 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - klata 12x14kg, 12x16kg, 10x18kg, 8x20kg, 8x20kg - MC 12x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 8x65kg, 8x70kg - barki 12x7kg, 10x7kg, 9x7kg, 9x7kg - nogi [...]
[...] włoskich, i WPC z mlekiem i kawie...zobaczymy czy tak wytrzymam czy pójdzie w ruch jakiś chinol :-D Dieta Dzisiaj czysto. Trening 18:40 - 20:40 po 2 tabsach snake - 10 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - MC 12x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 8x65kg, 8x70kg - wyciskanie sztangielek na ławce 45 stopni 12x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 8x20kg, 4x22kg - [...]
[...] Kupiłem w nim chleb żytni razowy na zakwasie. Jak zrobię fotki to podeślę do "Pojedyńczych pytań" może ktoś coś o nim napisze. Trening plecy + triceps 14:55 - 16:45 - 10 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - podciąganie na drążku za plecy z przeciwwagą 5x - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem o ławkę 5x - unoszenie tułowia w opadzie z [...]
[...] słodzik, a w osobnym garneczku podgrzewasz mleko (ale nie tak żeby się gotowało aż). Dosypujesz suchą mieszankę do bardzo ciepłego mleka, trzymasz na gazie jeszcze 2-3 minuty i mieszasz. Odstawiam to później na 10 min do wystudzenia i zgęstnienia. Wtedy do piekarnika uformowane - 160 stopni, 25 minut. Wyszły spoko. Przepis: [...]
nie mówię tutaj przecież o 3-4 miesięcznym głodowaniu na noc. mam na myśli taką sytuacje w której byłem min ja, oraz wielu innych wbijaczy czyli środek przestaje klepać, a chcemy na nim polecieć jeszcze jakiś czas.
[...] ZALECENIA DIETETYCZNE (Miska): 1600 BTW 110/60/150 wskazania – bezglutenowo ZALECENIA TRENINGOWE : 1.3X w tygodniu TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH 2.3x bieżnia min. 30 min tętno min.120 + trening dla „połamańców” --------------------------------------------------------------- Po miesiącu zaleceń by Marccuta przede wszystkim : 1. [...]
Ewentualnie mogę Ci polecić zamiast Olimp Vita-min Plus: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html Trec Omega 3-6-9 jest Ci zbędna. Na pewno uzupełniasz już wystarczającą ilość Omega-6 i Omega-9 z diety i posiłków. Także, jeżeli chodzi o stężenie i jakość/cena to: [...]
[...] - u ciebie wygląda to rewelacyjnie, do tego jeszcze prążkowanie i waskulatura. W epoce Arnolda trudno było o taką definicję, a ty to masz naturalnie? Ok :-) Znasz takie terminy jak "pompa mięśniowa" i "ładowanie"? ;) Aktualnie masz rację - przez 90% czasu jestem stosunkowo "pełny" bo jestem w trakcie "masy", co charakteryzuje się dodatnim [...]
[...] sztangi 110kg x 2///20sec Wyciskanie wasko 72kg x 8,6,6,6---FILMIK--- Poręcze 6,6,6 opór robił kolega Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 30kg x 8,6,6,6 Brzuch dowolnie 15 min różnych kombinacji a wiec tak trening dzisiaj uważam za bardzo udany miałem chęci walki sile i wogole wszystko super dziś sie ćwiczyło lepiej bo była tylko 1 osoba na [...]
[...] x 4///112kg x 3///136 x 3,3/// Szrugsy 72kg x 10,10,10 Drążek 6,6,6 uginanie ramion ze sztanga stojąc 30kg x 8,8,8,8 + gryf łamany Uginanie młotkowe 17kg x 6,6,6 Brzuszki 10 min różnorodnie niby sie czuje juz lepiej nie robie teraz...a kurde coś słabo zemną nie wiem co jest z ta siła no ale cóż trzeba dalej ćwiczyć są wzloty i upadki dzisiaj MC [...]
[...] Drążek 6,6,6 + 5kg Uginanie ramion ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8,8 Uginanie młotkowe 19kg x 6,6,6 Przedramię góra 30kg x 14,12,10 Przedramię dol 16kg x 14,12,10 Brzuch 10 min różnorodnych kombinacji 1.dobrze 2.dobrze 3.dobrze 4.ok 5.super 6.dobrze 7.jak wyzej 8.ok Relacje: no wiec tak choroba nadal trzyma wczoraj nie moglem usnąć i usnąłem [...]
[...] 4 x 4,4,4,4 5.Wyciskanie na barki w siadzie(hantla) 21kg x 8///30kg x 6,6,6 6.Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 7.Unoszenie na boki w opadzie 11kg x 8,8,8 8.Brzuch: 10 min różnorodnie 1.extra!!! 2.super trzeba dowalić do pieca!!! 3.tu można powiedzieć ze pierwszy raz w życiu to robiłem wiec nie wiedziałem ile założyć ale myślę ze 170 dobrze [...]
[...] z zatrzymaniem///4,4,4 5.Wyciskanie na barki w siadzie(hantla) 21kg x 8///30kg x 6,6,6 6.Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 7.Unoszenie na boki w opadzie 11kg x 8,8,8 8.10 min brzuszków 1.dałem po całości!!!i super!! 2.tez dowaliłem sporo i poszło jak z płatka!!!! 3.tu zauważyłem ze jak mam stopy bardziej złączone to idzie mi łatwiej niż jak [...]
[...] sztanga 62kg x 8///82kg x 6,6,6 3.Drążek 5kg x 6,6,6 4.Uginanie ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8,8 5.Uginanie młotkowe 20kg x 6,6,6 6.Przedramię podchwytem 36kg x 8,8,8 7.15 min różnorodnych brzuszków 1.wszystko ok tylko ręce się pociły... 2.super 3.dobrze 4.ciężko ale poszło 5.tutaj tez ciężko ale poszło dobrze 6.pompa masakryczna dobrze!! [...]
TEST FA: KA GJL + KA + Vitargo by CZB pods.str.13
