polaco_92 / Ty nigdy nie bedziesz taki jak Ja nigdy nie będę taki jak Ty!!!

Polaco nie zaniedbuj diety... bo chyba coś nam chudniesz
jedziesz

btw: co do naszego pomysłu, nie mogłem zmienić zasad w ostaniej chwili wszytsko było planowane pod 4 osoby, ale pamietałem o Tobie

Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-08-04 08:01:12

Powodzenia!

Dzień:04.08.08 1 dzień cyklu


Trening:

Ciężkie siady,lekka ławka

1.Przysiad 80kg+(maszyna) 4 x 5,5,5,5
2.Wykroki 40kg +(gryf) 8,8,8
3.Suwnica 150kg x 8///170kg x 6,6,6
4.WL 80kg+(długa sztanga) 4 x 4,4,4,4
5.Wyciskanie na barki w siadzie(hantla) 21kg x 8///30kg x 6,6,6
6.Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8
7.Unoszenie na boki w opadzie 11kg x 8,8,8
8.Brzuch: 10 min różnorodnie

1.extra!!!
2.super trzeba dowalić do pieca!!!
3.tu można powiedzieć ze pierwszy raz w życiu to robiłem wiec nie wiedziałem ile założyć ale myślę ze 170 dobrze było
4.pfff extra jak piórko!!!
5.masakra nie wiedziałem ze będę mógł z takim ciężarem!!!super!!!koleś co mi podawał jedna sztangielkę to nie mógł podnieść do polowy dal rade
6.super przydało by sie trochę dołożyć
7.tez super
8.no i na koniec zrobiłem se brzuszki

Relacje z Treningu:

istna masakra!!!dawno nie miałem takiego treningu!!!!wszystko zrobiłem w około 1h,40min!!!zero zmęczenia ciągle miałem energie jak nie wyżyty super,spociłem sie bardzo na plecach i na czole tak to gitara i po treningu sie przebrałem i jak wróciłem do domu to koszulka tez cala mokra była!!!suplementy działają jak powinny!!!

Relacje z dnia:

wczoraj poszedłem sie położyć szybko bo sie nie moglem doczekać aż sprobuję suplementy hehei o dziwo wstałem wyspany o 8 i zaraz zabrałem sie za suplementy i śniadanie wszystko dobrze ale jak w zielem TSE to tak ciepło w brzuchu i klacie mi sie zrobiło i sie dziwnie czułem ale dobrze jest tak to siedzę cały dzień w domu tylko na chwilkę poszedłem sie popluskać w baseniku,potem robiłem jedzenie a po jedzeniu na trening po treningu poszedłem do siostry sprawy musiałem załatwić itp i potem do domu zjadłem właśnie po treningowy i zaraz ide na chwilkę do roboty a potem już będę odpoczywał

dzięki chlopaki!!!zrobię wszystko co w mojej mocy żeby było jak najlepiej

Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2008-08-04 19:49:16

Gdzie zdjęcia szamanka, albo jakaś wypiska z diety ?

Wrzuciłbyś

pzdr

Oby wiecej takich treningow Koxie Jest MOC a będzie jeszcze wieksza

i tak trzymaj.... a będzie przeszyn!!

Dzień:05.08.08 WTOREK 2 dzień cyklu

Relacje z dnia:

dzisiaj wolne o dziwo wstałem znowu o 8 i wyspany suplementy zjedzone jak trzeba narazie dobrze jest cały dzień siedzę w domu i sie obalałem to sie pokąpałem rano małego pilnowałem i gotowałempotem tylko bylem w robocie ogród podlać i już...zaraz idę spać bo rano znów muszę wstać

jedzonko



a tak sie wcina

Chłop nad michą

Fajne, pzdr

dobre foto pt: " Trzymaj miche"

czekam na wypiske bro

Dzień:06.08.08 SRODA 3 dzień cyklu


Trening:

1.Klasyczny MC 132kg x 4,4///142kg x 4,4
2.Wiosłowanie sztanga 62kg x 8///72kg x 6,6,6
3.Drążek 5kg 6,6,6
4.Uginanie ze sztanga stojąc 30kg + (gryf łamany) 4 x
8,8,8,8
5.Uginanie sztangielek stojąc 17kg x 6,6,6
6.Przedramię podchwytem 30kg x 7,7///20kg x 10 (+sztanga)

1.akurat na styk
2.dawno tego nie robiłem i jakoś dziwnie mi sie robiło ale jakoś poszło
3.ostatnie serie ciężko
4.zawsze robiłem prosta sztanga teraz dałem gryf i jakoś dziwnie wole sztangę
5.dobrze
6.już po bicepsie był dosyć napompowany ale jakoś zrobiłem

Relacje z treningu:

Kurde dojeżdżam już na siłownię rowerem a tu przebiłem oponę...i sie już trochę wkurzyłem...no ale mniejsza z tym wchodzę na siłownię fajny klimat bardzo chłodno i prawie wogole ludzi...byli 2 koledzy to sie z nimi trochę pogadali i pokazało trochę rzeczy bo nic nie umielia mój trening jakoś minął nie tak jak poniedziałkowy ale dałem rade...i jakoś prawie wogole sie nie spociłem...

Relacje z dnia

dziś jak zwykle rano o 8 musiałem wstać i iść do mojej siostry do domu po siostrzeńca i tak z nim siedziałem do 12 w domu...potem gotowałem itp potem na trening a po treningu od razu do domu zjeść bo jakiś slaby bylem,patrze w lustro a ja jakiś cały blady...nie wiem czemu ale coś zbladłem...teraz siedzę i trochę odpoczywam zaraz idę do roboty na ogród podlać i posprzątać