Dziennik - topienie boczku jak masełka na patelni

Strona 8.

Ja nie lecę IF. Ty jesz wszystko w 3h i dla mnie nie jest to dziwne
Wybór diety robi się pod swoje życie prywatne / zawodowe.
Koniec końców dałbym radę dopasować IF pod swój plan dnia ale nie ma takiej potrzeby - zwłaszcza po dzisiejszych pomiarach

Gdybym nie był w Alpach to byłbyś 1 cm "szybszy" ode mnie ale ja nie odmawiam Alp

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-02-28 13:13:07

Ja nie jestem na wyścigach żebym miał być od kogoś szybszy. Raczej staram się tak spalać tłuszcz żeby jak najwięcej mięśni zostało. Bo uwierz mi że nie jest problem mieć w pasie nawet 70 cm, tylko oprócz tego trzeba jakoś wyglądać a nie jak patyk ;) Pozdrawiam :)

28.02.2014

Ostatnie pomiary były równo 2 tygodnie temu więc zdecydowałem się je zrobić dzisiaj bo nie jestem ani po nocce, imprezie, obżarstwie...czyli optymalnie do zmierzenia pasa. Pomiary na końcu.

Wczoraj posiedziałem do 1 w nocy więc dzisiaj wstałem o 11:15 i prosto na zakupy Kaufland...albo jak kto woli - po Wolfy Free Aktualnie siedzę w pracy na nocce od 19:00 do 7:00

Dieta
Dzisiaj czysto - tylko to co w tabeli.
Zapomniałem całkiem że mam Awiteks na osiedlu. Kupiłem w nim chleb żytni razowy na zakwasie. Jak zrobię fotki to podeślę do "Pojedyńczych pytań" może ktoś coś o nim napisze.

Trening plecy + triceps 14:55 - 16:45
- 10 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh

- podciąganie na drążku za plecy z przeciwwagą 5x
- wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem o ławkę 5x
- unoszenie tułowia w opadzie z zaczepionymi nogami 5x
- ściąganie linki wyciągu górnego za kark siedząc 5x

- pompki na poręczach 8/8/8
- francuskie wyciskanie sztangielką stojąc 3x
- ściąganie linki górnej nachwytem 3x

- 20 min rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh

Dodatki
- 4 wolfy free
- pepsi light lemon
- 3 tabsy gold omega 3

Pomiary 14.02.2014
Obwód w pasie (na pępku): 83 cm
Obwód poniżej pasa (na boczkach): 89 cm

Pomiary 28.02.2014
Obwód w pasie (na pępku): 81 cm (-2 cm)
Obwód poniżej pasa (na boczkach): 87,5 cm (-1,5 cm)

Pomiary wyszły spoko. Martwi mnie tylko że dalej jak się schylę lub usiądę to boczusiu jest spooooro. W sensie że zostało mi tylko 6 cm do zrzucenia a tam dalej jest tego dużo. No ale trzymam się założeń i tnę do 75 cm w pasie - zobaczymy co będzie wtedy.






Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-02-28 21:27:16

Robił już ktoś to zwycięskie cacko ?

https://www.sfd.pl/Zdrowy_torcik_na_śniadanie/deser_by_aklord-t1002779.html

W poniedziałek robię od razu dwa. Będzie na 2 dni

1.03.2014

Dzisiaj tak średnio mi poszło z miską. Wstałem dopiero o 15:30 po nocce. Przed snem kupiłem 10 ciastek z cukierni takich na wagę...połowa poszła przed snem, druga połowa po przebudzeniu. Na oko 700 kcal z tego było...trudno, żałuję ale no nie wyrzygam

Dieta
To co w tabeli + wspomniane ciastka.

Trening aero 16:50
- 30 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh
- 10 min marsz na bieżni, tempo 7,5 kmh
- 20 min rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh

Kolano niestety słabo, chyba coraz słabiej. Jeszcze marzec przetrwam i od kwietnia biorę się za nie.

Dodatki
- 3 tabsy gold omega 3
- pepsi light lemon
- ciastka z cukierni na wagę około 700 kcal

Jutro dniówka w pracy od 7:00 do 19:00. Z jedzenia na jutro mam 2 serki wiejskie krasnystaw, puszkę tuńczyka w wodzie z solą, banany, mandarynki, grejfruty, WPC, mleko, płatki owsiane, colę zero, orzechy włoskie, chleb żytni razowy i chyba tyle. Postaram się na śniadanie w pracy (10:00) coś wartościowego nabrać - może jajka. Później pewnie wejdzie chińczyk (kurczak, ryż biały, sałatka, sos).

Wyjazd 4-5 marca na deskę na 90% pewny.






Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-03-01 21:13:31

2.03.2013

Wstałem 5:30 i do pracy od 7:00 do 19:00. Chwycił mnie dzisiaj spory ból pleców - zaraz nad pośladami :-/ Trzyma do teraz (jak się ruszam).

Dieta
Całkiem dziwnie dzisiaj. W pracy od rana przez kilka godzin to co w tabeli. Następnie poszedł chińczyk (380g kurczaka, trochę ryżu białego, surówka i sos)...a następnie po pracy...drugi raz taki sam chińczyk :D + 2 piwa Perła Chmielowa.

Trening
Brak, ból pleców + 12h praca.

Jutro w ciągu dnia w planach czysta dieta + trening klatka z bicepsem i 20 min aero...do tego upiec dietetyczne ciasto u Rodziców...a na koniec praca od 19:00 do 7:00.






Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-03-02 22:50:35

3.03.2014

Dzisiaj wstałem o 10:00 i pojechałem do Rodziców. Udało się upiec ciasto ale jeszcze będę je ulepszał - na pewno warto dodać tam owoców. Dzisiaj poszła połowa, na jutro mam drugą. Może jutro zrobię fotki tylko mam problem z aparatem.

Dieta
Wszystko to co w tabeli. Niestety rano poszła u Rodziców drożdżówka, wliczyłem ją "na czuja" do tabeli.

Trening klatka + biceps
- 10 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh

- podciąganie na drążku do klatki z przeciwwagą 10x40kg, 10x35kg, 10x30kg, 7x25kg, 7x25kg
- wyciskanie sztangielek na ławce 45 stopni 10x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 10x20kg, 8x22kg - miałem 5 min przerwy przed ostatnią serią przez telefon
- rozpiętki na ławce płaskiej 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg, 10x9kg, 10x9kg
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg, 6x50kg, 6x50kg

- uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem nadgarstka 10x10kg, 10x12kg, 10x12kg
- uginanie sztangi stojąc 10x25kg, 10x30kg, 8x32,5kg - zakładając ze mała sztanga waży 15kg bo nie jestem pewien
- linka dolna podchwytem 10x20kg, 10x22,5kg, 10x25kg - chyba z tego co pamiętam

- 20 min rower stacjonarny, tempo 26 kmh

Dodatki
- cola zero

Aktualnie jestem na nocce w pracy. Jutro i pojutrze wolne. Wyjazdu na deskę nie będzie bo plecy zaczęły mnie boleć na dolnym odcinku więc muszę jeszcze odczekać :-/

Jutro w planach pospać gdzieś do 13:00, zrobić trening aero 60 min, dieta.





Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-03-03 21:17:05

4.03.2014

W sumie dzisiaj nudny dzień. Założenia raczej zrealizowane, kcal wyszło lekko mniej jak na dzień aero (miało być 2120 kcal).

Dieta
To co w tabeli. Dwa pierwsze posiłki to ciasto dietetyczne. W sumie wstałem o 13:30 i jadłem tylko to ciasto...i tak poszedłem na trening. Także po treningu byłem już nieźle głodny - wrzuciłem w siebie ile mogłem i koniec dnia.

Trening
- 20 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh
- 10 min marsz na bieżni, tempo 7,3 kmh
- 5 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh
- 10 min marsz na bieżni, tempo 7,3kmh
- 15 min rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh
Razem: 60 min aero

Oszczędzałem kolano bo może jutro wieczorem będzie deska ale to się okaże.

Dodatki
- pepsi light lemon
- 3 wolfy free

Jutro też wolne od pracy, w planach dieta, trening siłowy klatka + biceps + 20 min aero...do tego jak będzie ta deska wieczorem to pewnie jakieś cheaty tam wpadną...a jak nie to może przejdzie czysto.

Wpiszę na grubo żebym później łatwiej znalazł.


PLANOWANY KONIEC REDUKCJI I UZYSKANIE 75 CM W PASIE - 20 KWIETNIA 2014.


Dopisałem rok w razie czego



Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-03-05 00:35:05

5.03.2014

Wstałem przed 10:00, deski dzisiaj nie było bo pogoda beznadzieja.
Rano coś zjadłem i pojechałem do Rodziców. Później siłownia, i dieta. W międzyczasie zalałem mieszkanie niżej w bloku, coś tam pękło pod moją wanną...i jutro od rana szwagier napiera młotem, kucie, naprawianie, remont...

Dieta
Zrobiłem dzisiaj kokosanki. Czuję HIT tylko muszę dodać więcej słodziku i dać WPC tam. Może być petarda, jak ogarnę końcowy przepis to się podzielę. Wszystko co w tabeli + zjadłem 5 kokosanek jeszcze takich z cukierni małych - zaraz po siłowni.

Trening 18:00 - 19:25
- 10 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh

- podciąganie szeroko do klatki z przeciwwagą 10x40kg, 10x35kg, 10x30kg, 7x25kg, 5x50kg
- wyciskanie sztangielek na ławce 45 stopni 10x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 9x20kg, 5x22kg
- rozpiętki 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg
- wyciskanie sztangi na klatkę na płasko 8x40kg, 8x45kg, 6x50kg, 6x52,5kg, 4x55kg

- uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem nadgarstka stojąc 10x10kg, 10x12kg, 10x12kg
- uginanie ramienia z łokciem opartym o udo siedząc 10x8kg, 8x8kg, 8x8kg

- 5 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh
- 6 min rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh

Dodatki
- 3 tabsy gold omega 3
- pepsi light lemon
- wolfy free
- 5 kokosanek z cukierni (foto)

Coś się boję bo czuję się grubszy niż od ostatnich pomiarów. Może zrobię pomiar 7 marca kto wie. Od 8 - 16 marca mam urlop i w planach non stop wyjazdy...

Jutro rano remont, w pracy siedzę od 13:00 - 19:00. Po pracy spokojnie może wejść trening ale gdzie tu czas na dietę :-/ Będę ogarniał na szybko jutro byle nie zawalić.











Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-03-06 00:04:06

6.03.2014

No niestety Wszystko do wieczora szło OK i wtedy pojawiła się okazja wyjścia na piwo. Wykorzystałem ją bardzo, bardzo skrupulatnie

Dieta
To co w tabeli + 5 piw + 3 banie czegoś mocniejszego + po imprezie zapiekanka i hotdog ze stacji. Muszę przyznać że się upiłem tym, chyba przez ten mocniejszy kaliber. Porobiło mnie totalnie właściwie. Ten wynalazek w tabeli to miały być kokosanki ale eksperymentowałem i wyszło niedobre, psu bym tego nie dał

Trening
Brak

Dodatki
- 3 tabsy gold omega 3
- pepsi light lemon
- 1 wolf free
- 5 piw, 3 banie, zapiekanka i hotdog ze stacji

Dzień zdecydowanie na minus, zwłaszcza że pisząc to póki co nie mam zamiaru iść dzisiaj na trening...