3 min

[...] produkowane w mlynach sa skazone mikrobiologicznie i nie nadaja sie do bezposredniego spozycia. ich uzdatnienie w warunkach domowych polega na ogrzewaniu ich przez okolo 15 min w temp ok 90C np na patelni tak jak kiedys palilo sie kawe.zyskuja na smaku, barwie i zapachu. a przede wszystkim staja sie czyste mikrobiologicznie. aby nie tyc nalezy [...]

[...] przeczytalam, ze na 21 posilko tygodniowo 14 powinno byc ww a 7 tłuszczowych. W ksiazce "szczupł bez wyrzeczen" znalazłam, że: (...) idealniev byloby spozywac min.3 kolacje ww w tygodniuu. W ten sposob na 21 posilkow uzyskalibysmy dziesiec (7 sniadan i 3 kolacje), ktore nie zawieraja rzadnych tluszczy. Wiec jak to w koncu jest? Czy [...]

[...] mikserem zoltka,fruktoze i ser.Dodac cynamon i mleko.Bialka ubic na sztywno i delikatnie wymieszc z reszta.Apropos fruktozy-ja daje ok 10 dag.Przelac do formy i piec ok 40 min.Mnie bardzo smakowal! gdzie jeszcze byl przepis na rozne ciasteczka..orzechowe itd ale musisz poszukac.Poza tym ja robie sobie pyszny deserek: Ucieram na tarce duze [...]

4/04 DNT rozgrzewka 10 min orbi, HIM HAM, cw. na przykurcze by Mawashi, cw z guma na barki 1 schoulders mob 2 arnoldki 3x10 z 1,25kg 3 halo 3x5/strone z 2,5kg 4 rotator culf 3x10 z 1,25kg/stojaco Dzisiaj (trening obwodowy): 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad [...]

Ryba tłusta ---> min. 5g tłuszczu/100g Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-05-23 16:05:54

5 min bieżnia, ciągły bieg, zaczęłam 7,5km/h, skończyłam 9,5 km/h super MC - progres, ciężar wcale nie był za duży dla organizmu jednak palce nie dawały rady utrzymać sztangi dziewczyny z większym doświadczeniem korzystają z haków lub pasów ale ja się boję o mój kręgosłup, wolę mieć tę świadomość, że w każdej chwili będę wypuścić sztangę, z [...]

[...] nr 3: liczba powtórzeń: 6 Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6 + 4 negi Spięcia brzucha Rozgrzewkowa: liczba powtórzeń: 10 Seria nr 1: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 2,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 1kg + ;o nawet ok Została sobota z aerobem na 35 min i tydzień z głowy :D

[...] wychodzi coś takiego. Plus poniżej taki rozkład składników. W takim razie powinienem zwiększyć aktywność? Dodać po treningach jakieś krótkie cardio - bieganie 15-20min? 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 71 (kg)) + (6.25 X 181 (cm)) - (4.92 X 24) + 5 = 1718 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening [...]

[...] plus 50g ryżu WODA: 5l SUPLEMENTACJA: Hi Tec BCAA powder 3g przed treningiem i 3g po treningu siłowym przed aerobami Hi Tec Carbo plus 40g przed aerobami Hi Tec L-Glutamin 3g między posiłakmi Hi Tec Glucosamin 3 kapsułki ( rano, południe, wieczór) HiTec Vitamin A-Z 1 kapsułka rano, 1 wieczorem Hi Tec Black DEVILl 3x3 kapsułki dziennie [...]

[...] x 4 60kg x 8 A tak sobie dziś wymyśliłem skos dodatni, nie robiłem z pół roku, z siłą chyba nie jest tragicznie, każde powtórzenie to powolna faza negatywna. + brzuch + 10 min na rowerku Po: 10g BCAA Xtra, 4xCreatine^3 *** DIETA *** 0. 50g Gainbody 1. 6białek+1żółtko + 120g owsianych + oliwa + troche dżemu 2. 200g wołowiny + 100g ryżu [...]

[...] Krok I – stymulowanie Składniki zawarte w Thermal Pro wykazują działanie stymulujące centralny i obwodowy układ nerwowy. Z zakończeń nerwowych uwalniane są aminy ketocholowe jak adrenalina i noradrenalina. Wykazują one działanie silnie mobilizujące rezerwy energetyczne i przestawienie organizmu na stan zwiększonej aktywności. [...]

[...] barki z przed dwóch dni mam jeszcze dziś w opisie: -wzniosy z sztangielkami do boków stojąc z dużym progresem 5 x 20/15/12/10/8 -wyciskanie na hummer maszynie sręcającym ruch w górnej fazie do środka nad głowę 4 x 12/10/8/6 -odwrotne rozpiętki stojąc na bramie z linkami 4 x 15/12/10/8 (mega mocny trening i mega szybki 45 min,na koniec brzuchy)

[...] 15kg x 17 3b.Brzuchy "krzesełka" ze skrętem: 6 serii po 30 powtórzeń. 30,40,40,40,40,40 4.Ćwiczenia korekcyjne: Prone Y: 15,15,15/ Prone T: 13x2,5kg/ 15,15 5. 30 min rowerka Uwagi: 1. a) OK, choć jak zawsze obręcz barkowa nie wyrobiła. Mimo tego wydaje mi się że służy mi taki system i w tym planie będę dokładał jeśli w ostatniej [...]

[...] 7. Korekcja: Wall Slide x25 / Prone Y x20 / Touch Plank x 10 / Pozycja Przysiadu 30s / Rozciąganie: noga na bok, szpagar, unoszenie bioder 8. Aeroby / Interwały: Rowerek 20 min opór 7 DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0faedc6a33074b5da37c31cdc71dd24a.png Środa 29 października: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/617bc78bce984afabaa97b333e9614bf.png [...]

[...] od wczoraj na tym jak juz sie zarejestrowales(na osobe pelnoletnia rzecz jasna, chyba ze jestes pelnoletni) to musisz wplacic na swoje konto(to ktore zalozyles) jakas kase(min. 1 zl). wplacasz w banku, prosisz panią o druczek na przelew i go wypelniasz, dajesz pani do reki kase, ona to wysyla i po jakims czasie bedziesz mial na koncie w grze [...]

1. Trenuje systematycznie od 1 lipca 2002 wiec niedawno minął rok. # x chorowalem i jakies odstepy to 3 x po 7 dni grypki :). Zima jechalem na mase a w lato tak lajtowo po 8-10 ruchow maly ciezlar na pompkę nie przesilając... 2. do 1 czerwca trenowalem masowo czyli wiecej serii mniej ruchów duży ciężar pon plecy wt klatka sr ręce czw free [...]

[...] 5 *12 3 * 15 tym razem zrobiłam na wyciągu, pod koniec, żeby dobic do 12 musiałam trochę szarpać. następnym razem zaczynam od lewej ręki i dostosuję do niej ilość powt. 15 min cardio i rozciąganie Znowu chyba do fizjo muszę iść, choć nie czuję się pospinana. Kompletnie nie wiem co zrobić z tymi rękoma }:-((( [...]

DT 13.08.2013 Rozgrzewka: 10 min marszu na bieżni 1. Push Pres 20/20/25kg/25kg/30kg/ 2a. Martwy ciąg na prostych nogach 40kg/45kg/50kg 2b. Nakrywka 27kg/27,1kg/29.3kg 3. Ściąganie drążka górnego do klatki 25kg/25kg/27,2kg/32kg 4a. Przywodziciele 32kg/32kg/32kg 4b. Odwodziciele 32kg/32kg/32kg 5. Brzuszki 20/20/ 6. Obroty tułowia z piłką [...]

[...] tłuszczowa spora zwłaszcza od pasa w dół, nawet na łydkach :((, ale i na ramionkach też jest troszeczkę. Od września chodzę na step, TBC, BPU (3 - 4 x w tygodniu po ok. 50 min. 5x w tyg. staram się jeździć na rowerku stacjonarnym, rano, na czczo, ale tylko 10 - 20 min, bo z czasem bywa ciężko. A dieta....., cóż... Bywa, że odżywiam się [...]

[...] na m. HUMMER 3 x 12/10/18 --> 35,45,50 kg - ciężko szło 5. Wznosy sztangielek bokiem w siadzie z podparciem lub stojąc z podparcie 3 x 12--> 10 kg x3x12 rep. 6. Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody , szerokim chwytem w leżeniu 3 x 12 --> nie wiem ile ale cały stos poszedł wiecej niż 70 kg to jest. 7. orbitrek - 26 min, 360 kcal, 5,4km