1. Ściąganie drążka do klatki siedząc rękami prostymi - 1x 50
2 sztabka
15 kg
2. Podciąganie (wiosłowanie) hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej - 4x 12-15
8/7/7/7
7/8/8/8
3. Ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroko 5x 12-15
20/20/25/25/25 dobijałam ledwo do 13
2/3/4/4/4 sztabka
4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15
3 szt
2/3/3/3 sztabka
5. Supermenki 4x 12-15 Zrobiłam inwerted rovs*
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki uchwytem trójkątnym - 4x 12-15
4 szt. tu najlepiej czuję najszersze
3/4/4/4 sztabki
7. Wiosłowanie prostymi rękami leżąc na brzuchu - 4x 12-15
2
2
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/inverted-row
Trening super, coraz lepiej czuję plecy, staram się trzymać napięcie, ale czasem w trakcie serii puszczam, albo przestaję czuć tak dobrze.
Po treningu byłam mega skołowana, zwłaszcza jak musiałam popracowac przy komputerze i napisać coś sensownego, pustka w głowie.
suple: Kreatyna, Wit D, Tran
Warzywa: Kapusta, pomidor, ogórek, papryka, groszek zielony ( mrożony)
napoje: woda ok. 3l, kawax2