3 min

czyli ze mało czy duzo :) ? A no i ten mam 3 razy siłownie po 2h i do tego aeroby 3 razy po 45 min ale i tak wydaje mi sie to 2,4 k kcal za duzo.... Dieta mi sie kojarzy z byciem głodnym a nie z wieprzaniem 500 gram miesa i 200 ryby :3 Zmieniony przez - AnemicznaOwca w dniu 2013-07-14 00:41:02

Hmm.. 20 minut aeroby 3x w tygodniu; co trening zwieszkać o 10 min? :) Dieta redukcyjna, sprawdzanie poziomu tkanki tłuszczowej i czystej masy na wadze w aptece :) i modyfikacje w diecie, jeśli takie będą potrzebne (ja tak robie). Brzuch 2x w tygodniu; 1 trening ciężko, 2 lekko; pauza miedzy nimi 3 dni. A6w ponoć jest dobra na redukcje, lecz na [...]

1. Sniadanie Oliwa z oliwek 16g/zbędna tutaj Platki owsiane 100g/ok Rodzynki suszone 20g/zbędne Jaja kurze cale 200g/ok Orzechy wloskie 20g/ok 0mega-3 1200mg Witaminki ( od A do Z, glukozamina,msm) (B 37,36/T 44,64/Ww 85,54)kcal 866,04 2. Drugie Sniadanie (szkola) Odzywka bialkowa 30g/daj tutaj naturalne żrodło bialka np.pierś Chleb [...]

Zrobiłbym tak: 1. Sniadanie Platki owsiane 100g Jaja kurze cale 140g Orzechy wloskie 30g 0mega-3 1200mg Witaminki ( od A do Z, glukozamina,msm) 2. Drugie Sniadanie (szkola) Jajko 70g Chleb zytni pelnoziarnisty 100 Oliwa z oliwek Warzywa 3. Posilek Przedtreningowy 2h przed silka Mieso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryz brazowy 100 [...]

[...] tych ktore masz wykonac, najlepiej biegaj co drugi dzien w terenie (pogoda troche srednia ale ma sie poprawic )i na koniec wykonuj wchodzenie na kamien, murek itp. Co do podciagania to 2-3 razy w tygodniu 3-4 serie po max ilosc powtorzen, odpoczynki miedzy seriami 4-5 min. Zakladam ze prosisz o pomoc w ostatniej chwili wiec wiecej nie wymyslimy.

1 czy ten plan bedzie pasował do 3 dniowych aerobow po 30 min? ZCZYNASZ OD KOńCA? No i przede wszystkim jak już wrzucasz program, to wrzuć go w całości - wraz z założeniami i adresatem, czyli dla kogo był w założeniu. Ktoś może nie zrozumieć. Zmieniony przez - Michail w dniu 2007-05-13 20:53:42

[...] ważna. AEROBY-czyli chód, bieganie, stepery. Konieczne jest utrzymywanie tętna na poziomie 60-65% maksymalnego. Obliczasz tak: 220 - wiek= max Twoje tętno. Z tego 65%. 15 minut aerobów nie da kompletnie nic, jeśli mowa o odchudzaniu. min 40-45min 3 x tygodniu. Cóż. Bardzo ważną cechą jest cierpliwość. Zaciskasz zęby i brniesz przez to. Przy [...]

[...] 700kcal). W nowym tygodniu kilka znaczących zmian: - Zacznę używać JungleBurnera 2-3 kapsy dziennie po śniadaniu i przed treningiem. - Zamierzam ograniczyć cukry proste do minimum. - Zmieniam plan na siłowni od tego tygodnia ale o tym dopowiem na dniach. - Mam zamiar włączyć z 1-2 razy w tygodniu tabate na max 5-10 min by podkręcić metabolizm. [...]

[...] zawsze groźna RFN i kierowana przez Michela Platiniego Francja. Spotkanie od początku jest znakomite i toczone w świetnym tempie. Emocji nie brakuje. Przy stanie 1:1, w 52 min., na boisku wchodzi młody, nieobliczalny pomocnik trójkolorowych Patrick Battiston. Już po kilku minutach dochodzi do dramatu. W pole karne Niemców piłkę zagrał Platini. [...]

1. WIEK: 40 2. WAGA: 123 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: sa w moim profilu 5. STAŻ NA SIŁOWNI: cwicze od dziecka 6. DIETA: min 4 posiłki -białko: 2-4g/kg -węglowodany: 2 torebki ryzu, plus ciemny makaron, czarny chleb czasem -tłuszcz: do kazdego posiłku 40ml oliwy z oliwek lub oleju lnianego plus omega 3 w kapsach 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] materii(BMR): BMR = (9.99 X 69 (kg)) + (6.25 X 176 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1690,91 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + 355 = 1975 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 282 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1690,91 kcal + (TEA)282 kcal = 1973 kcal 5. [...]

[...] historia to: - na pierwszym treninach kyokushin wyniesli dwoch moich kumpli na zewnatrz - kolezanka przyprowadzila swojeo kumpla, zachodzi przed treningiem po niego (na 30 min) a ten wielki obiad zasuwa, ona : "nie jedz przed treningiem" on: "3 lata breaka tancze i zawsze jem przed treningiem nic mi nie bedzie" ledwo wyszli [...]

boszz już koniec środy... jak dobrze moje posiłki wczorajsze i dzisiejsze ale zapomniałam o 2 żółtkach kilku łyżkach cukru i spirytusie a trening był taki: 10 min orbitrek ściąganie drążka do klatki: 15x25kg - 2serie 10x35kg wiosłowanie na maszynie : 15x15kg - 2 10x20kg wyprosty na ławeczce rzymskiej 16 12 9x2,5kg uginanie ramion w chwycie [...]

trening był w sobotę zamiast w piątek, ponieważ uległam koleżankom... 10 min orbitrek wyciskanie hantli na ławce płaskiej 15*5kg 12*6kg 10*7kg rozpiętki na ławce płaskiej 10*5kg - 3 serie ściąganie linek wyciągu bramowego 15*10kg 12*15kg 10*20kg wyciskanie hantli siedząc 15*2kg 12*3kg 10*4kg unoszenie ramion na boki 10*3kg wyprosty ramion z liną [...]

trening z piątku: 10min rower wyciskanie hantli na ławce płaskiej 15*4kg 12*5kg 10*6kg rozpiętki ła ławce płaskiej 10*4kg - 3 serie ściąganie linek wyciągu bramowego 15*5kg-3serie 4*10kg wyciskanie hantli na barki 12*2kg 10*3kg 8*4kg unoszenie ramion na boki 15*2kg 12*3kg 10*4kg wyprosty ramion liną wyciągu górnego 20*5kg 15*10kg 10*15kg 8*20kg [...]

i trening: orbi: 10min wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 15*6kg 12*7kg 10*8kg wyciskanie złączonych hantli na ławce płaskiej w uchwycie młotkowym 10*4kg*3serie rozpiętki na płaskiej ławce 15*4kg*2serie 10*5kg pompki na ławce 10*3serie wyciskanie żołnierskie 15*15kg 12*17kg 10*20kg unoszenie ramion na boki 15*3kg 12*4kg 10*5kg wyprosty ramion z [...]

[...] tygodniach nicnierobienia8-) zrobiłam dziś raczej dużo, jutro mogę mieć pewne problemy z siadaniem. trudno, najwyżej będę chodzić jak gejsza ale wiem, że warto. trening: 11 min marsz przysiady ze sztangą 10*20kg*5serii wykroki 20*6kg*3serie uginanie nóg na maszynie leżąc 20*10kg*3serie przywodzenie+odwodzenie nóg na maszynie 15*30kg 12*40kg [...]

dzień dobry8-) w końcu mogę napisać co zrobiłam w piątek na treningu! orbitrek 10min wyciskanie hantli 15*4kg*2serie 12*5kg 10*6kg (i już wiem, że mogę więcej ;)) wyciskanie hantli na ław płaskiej w uchwycie młotkowym 10*4kg*3serie ściąganie lin wyciągu bramowego 15*5kg*3serie wyciskanie żołnierskie 15-12-10*17kg podciąganie sztangi do mostka [...]

jeszcze nigdy nie spociłam się na siłowni tak, jak wczoraj 88-O 10 min orbitrek przysiady ze sztangą 10*23kg*2serie 10*28kg*2 serie wykroki 20*7kg*3serie uginanie nóg na maszynie leżąc 20*15kg*3serie przywodzenie+odwodzenie nóg na maszynie 15*40kg 12*50kg 10*60kg odwodzenie nogi w tył z liną wyciągu dolnego 15*10kg 12*15kg 10*20kg wspięcia na pale [...]

Aby robic rzezbe, to trzeba miec miesnie najpierw... Plan dobry, jezeli nie zatrudny dla Ciebie. Z takim stazem mozesz dac uproszczony FBW i tez efekt bedzie, jesli sumiennie wykonasz wszystkie cwiczenia. Skoro redukujesz, a widac, ze troche jest do zrzucenia , to dodaj aeroby w 3 dni wolne od silowni, po 3-40 min dziennie. powodenia,