Ostatnia Poprawka w Diecie, Pomoze Ktos??

Waga: 80
Cel: Masa
Staz: Kilka lat lecz ze slaba dieta wiec
ciezko powiedziec
Trening: 2x silka, 1x / 2x SW (roznie)
Genetyka: Moze Wy pomozecie okreslic bo juz sam sie w tym gubie,
co do miesni to jak trzymam diete to lapie dosc latwo,
lecz jak nie trenuje to otluszczam sie okropnie

Suple dopiero od pazdziernika: (storm + Schock + ...)




1. Sniadanie
Oliwa z oliwek 16g
Platki owsiane 100g
Rodzynki suszone 20g
Jaja kurze cale 200g
Orzechy wloskie 20g
0mega-3 1200mg
Witaminki ( od A do Z, glukozamina,msm)

(B 37,36/T 44,64/Ww 85,54)kcal 866,04

2. Drugie Sniadanie (szkola)

Odzywka bialkowa 30g
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Ser Gouda 20g

(B 38,91/T16,66/Ww82,41) kcal 595,9

Przed treningiem 40 minut 25g Vitargo.

3. Posilek Przedtreningowy 1,5h przed silka

Mieso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Ryz brazowy 150g
Kalafior 200g
Oliwa z oliwek 16g

(B 36,95/T 20,49/Ww 125,2) kcal 733,74

Po treningu
Carbo 40g
odzywka bialkowa 20g
(B 15,5/T 0,92/Ww 38,2) kcal 216,8

4.Posilek Potreningowy 60 min po treningu

Dorsz swiezy filety b/skóry 150g
Ryz brazowy 150g

(B 23,6/T 2,2/Ww 114)


5.Kolacja

Ser twarogowy chudy 150g



MOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE (B 160/T 104/Ww 440) 3336kcal

Mam dwa pytania:
1. Czy moge przelozyc gdzies indziej orzechy bo na sniadanie nie dam rady
2. Czy moge w dni nie treningowe zamienic kcal z ww na tluszcze, boje sie
zebym sie nie otluscil za bardzo, nie wiem czy dobrze kombinuje, po prostu gdzies na
forum tak wczytalem. No i jak to zamienic zeby bylo dobrze

No i najwazniejsze czy dieta dobrze wyglada Dzieki Pozdrawiam



Zmieniony przez - wwwsfd w dniu 2007-09-17 12:53:31

1. Sniadanie
Oliwa z oliwek 16g/zbędna tutaj
Platki owsiane 100g/ok
Rodzynki suszone 20g/zbędne
Jaja kurze cale 200g/ok
Orzechy wloskie 20g/ok
0mega-3 1200mg
Witaminki ( od A do Z, glukozamina,msm)

(B 37,36/T 44,64/Ww 85,54)kcal 866,04

2. Drugie Sniadanie (szkola)

Odzywka bialkowa 30g/daj tutaj naturalne żrodło bialka np.pierś
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g/ok, zmniejsz jego ilość
Ser Gouda 20g/zamiast niego daj oliwę z oliwek ze śniadania
Dodaj warzywa

(B 38,91/T16,66/Ww82,41) kcal 595,9

Przed treningiem 40 minut 25g Vitargo. + odżywka bialkowa

3. Posilek Przedtreningowy 1,5h przed silka

Mieso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Ryz brazowy 150g
Kalafior 200g
Oliwa z oliwek 16g
Ok
(B 36,95/T 20,49/Ww 125,2) kcal 733,74

Po treningu
Carbo 40g
odzywka bialkowa 20g
(B 15,5/T 0,92/Ww 38,2) kcal 216,8
Ok

4.Posilek Potreningowy 60 min po treningu

Dorsz swiezy filety b/skóry 150g/ok
Ryz brazowy 150g/ok
COMPLEX CARBO 3X 40g/zbędne
(B 23,6/T 2,2/Ww 114)


5.Kolacja

Ser twarogowy chudy 150g
Ok


MOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE (B 160/T 104/Ww 440) 3336kcal

Mam dwa pytania:
1. Czy moge przelozyc gdzies indziej orzechy bo na sniadanie nie dam rady/orzechy mozesz dać np do posilku numer 2
2. Czy moge w dni nie treningowe zamienic kcal z ww na tluszcze, boje sie
zebym sie nie otluscil za bardzo, nie wiem czy dobrze kombinuje, po prostu gdzies na forum tak wczytalem. No i jak to zamienic zeby bylo dobrze/moim zdaniem powinieneś wogole zmniejszyć ilośc węglowodanow na rzecz większej ilośc tluszczy




Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-09-17 13:00:41

Zrobiłbym tak:

1. Sniadanie
Platki owsiane 100g
Jaja kurze cale 140g
Orzechy wloskie 30g
0mega-3 1200mg
Witaminki ( od A do Z, glukozamina,msm)


2. Drugie Sniadanie (szkola)

Jajko 70g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100
Oliwa z oliwek
Warzywa


3. Posilek Przedtreningowy 2h przed silka

Mieso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Ryz brazowy 100
Kalafior 200g
Oliwa z oliwek 16g

40 minut przed treningiem węgle (30-40g) + bialko (15-30g)

Po treningu
Węgle (0,4-0,8g na kilogram masy ciała)
odzywka bialkowa (0,2-0,4g na kilogram masy ciala)


4.Posilek Potreningowy 60 min po treningu

Dorsz swiezy filety b/skóry 150g
Ryz brazowy 100
Oliwa z oliwek
Warzywa


5.Kolacja

Ser twarogowy chudy 150g
Wazrywa
Ew. tłuszcze

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-09-17 13:08:03

No wlasnie nie bardzo potrafie zamienic te kalorie z ww i zamienic na tluszcze, Nie wiem gdzie je wrzucic poprostu, w sniadaniu piszesz ze oliwa nie bardzo, po treningu tez nie pasuje, przec treningiem juz mam, w szkole nie bardzo mam sie jak z tym bawic (skad odzywka, zwykly brak czasu przerwy po 5 min) , na noc tez chyba nie bardzo. Pewnie w wiekszosci sie myle wiec prosze o Pomoc

Podpowiedzialem

no podoba mi sie Twoja zamiana tylko mam watpliwosci teraz czy poprzez obciecie ww nie zanizyles deficytu klac do 0 !!

Ja zaproponowalem zmiany Ty natomiast musisz dobrać odpowiednią ilośc poszczególnych skladnikow

Twoja zmiana mi sie podoba i chyba ja zastosuje w Dni Nie treningowe, natomiast w DNI TRENINGOWE zostane przy wiekszej ilosci ww, mysle ze to bedzie opytmalne rozwiazanie

Dziekuje za Pomoc, Oby wiekej takich Forumowiczow
SOG bez dwoch zdan

Cieszę się że okazałem się pomocny
Pozdrawiam
P.S. Sogi od pewnego czasu mi nie wchodzą
Od nikogo

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-09-17 13:20:10

wlasnie zauwazylem, zapisalem Cie na liscie i bede probowal do skutku przy kazdej okazji

wlasnie zauwazylem, zapisalem Cie na liscie i bede probowal do skutku przy kazdej okazji