Cel: Masa
Staz: Kilka lat lecz ze slaba dieta wiec
ciezko powiedziec
Trening: 2x silka, 1x / 2x SW (roznie)
Genetyka: Moze Wy pomozecie okreslic bo juz sam sie w tym gubie,
co do miesni to jak trzymam diete to lapie dosc latwo,
lecz jak nie trenuje to otluszczam sie okropnie
Suple dopiero od pazdziernika: (storm + Schock + ...)
1. Sniadanie
Oliwa z oliwek 16g
Platki owsiane 100g
Rodzynki suszone 20g
Jaja kurze cale 200g
Orzechy wloskie 20g
0mega-3 1200mg
Witaminki ( od A do Z, glukozamina,msm)
(B 37,36/T 44,64/Ww 85,54)kcal 866,04
2. Drugie Sniadanie (szkola)
Odzywka bialkowa 30g
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Ser Gouda 20g
(B 38,91/T16,66/Ww82,41) kcal 595,9
Przed treningiem 40 minut 25g Vitargo.
3. Posilek Przedtreningowy 1,5h przed silka
Mieso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Ryz brazowy 150g
Kalafior 200g
Oliwa z oliwek 16g
(B 36,95/T 20,49/Ww 125,2) kcal 733,74
Po treningu
Carbo 40g
odzywka bialkowa 20g
(B 15,5/T 0,92/Ww 38,2) kcal 216,8
4.Posilek Potreningowy 60 min po treningu
Dorsz swiezy filety b/skóry 150g
Ryz brazowy 150g
(B 23,6/T 2,2/Ww 114)
5.Kolacja
Ser twarogowy chudy 150g
MOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE (B 160/T 104/Ww 440) 3336kcal
Mam dwa pytania:
1. Czy moge przelozyc gdzies indziej orzechy bo na sniadanie nie dam rady
2. Czy moge w dni nie treningowe zamienic kcal z ww na tluszcze, boje sie
zebym sie nie otluscil za bardzo, nie wiem czy dobrze kombinuje, po prostu gdzies na
forum tak wczytalem. No i jak to zamienic zeby bylo dobrze
No i najwazniejsze czy dieta dobrze wyglada Dzieki Pozdrawiam
Zmieniony przez - wwwsfd w dniu 2007-09-17 12:53:31