3 min

http://www10.zippyshare.com/scaled/jCEitBuo/file.html /SFD/Images/2016/4/6/c64d0ccd39ce48c2a307494fb4f329db.jpg http://www55.zippyshare.com/scaled/VNcIg9SD/file.html Olimp Vita-Min Multiple Sport Ostrovit MgZB (ZMA) Omega 3 Zmieniony przez - Wazzzup w dniu 2016-04-06 19:42:35

http://www10.zippyshare.com/scaled/jCEitBuo/file.html /SFD/Images/2016/4/7/0ee767bbc9ee40929e9e97d765fbb8e5.jpg http://www55.zippyshare.com/scaled/VNcIg9SD/file.html Olimp Vita-Min Multiple Sport Ostrovit MgZB (ZMA) Omega 3 Zmieniony przez - Wazzzup w dniu 2016-04-07 18:23:57

http://www86.zippyshare.com/scaled/JvhaE89J/file.html /SFD/Images/2016/4/8/456081bbd9de4f26a100d020be5bc7ab.jpg http://www10.zippyshare.com/scaled/jCEitBuo/file.html /SFD/Images/2016/4/8/bcfee58df7d748c4884c338ecb552238.jpg http://www55.zippyshare.com/scaled/VNcIg9SD/file.html Olimp Vita-Min Multiple Sport Ostrovit MgZB (ZMA) Omega 3 Universal [...]

http://www86.zippyshare.com/scaled/JvhaE89J/file.html /SFD/Images/2016/4/10/7d971c0c0cdd4373a42f4449ea230a07.jpg http://www10.zippyshare.com/scaled/jCEitBuo/file.html /SFD/Images/2016/4/10/cc7708b9a4fa44dc8476c74893abca66.jpg http://www86.zippyshare.com/scaled/JvhaE89J/file.html /SFD/Images/2016/4/10/b55444d28ec04e2da732edf1775723fe.jpg [...]

http://www46.zippyshare.com/scaled/RHyLmljb/file.html /SFD/Images/2016/4/21/3c7366f1e9224504a590d1bdf64a39bd.jpg http://www46.zippyshare.com/scaled/zmuiTa89/file.html Olimp Vita-Min Multiple Sport Ostrovit MgZB (ZMA) Omega 3 Universal Creatine 5g Zmieniony przez - Wazzzup w dniu 2016-04-21 17:23:35

http://www46.zippyshare.com/scaled/RHyLmljb/file.html /SFD/Images/2016/4/30/c945c069385e40ad8a44eeabcd5f0886.jpg http://www46.zippyshare.com/scaled/FE0XUuoJ/file.html /SFD/Images/2016/4/30/998ff63f981a4ef5a9dd81197a133588.jpg http://www46.zippyshare.com/scaled/zmuiTa89/file.html Olimp Vita-Min Multiple Sport Ostrovit MgZB (ZMA) Omega 3 [...]

[...] i na kolację tylko trochę orzechów bo byłam pełna jeszcze od lunchu. Dzisiaj wstałam rano i na czczo pobiegłam na siłownię i dałam sobie niezły wycisk! Jak zawsze robię 10min interwałów na bieżni , 2 min wchodzenie pod górkę 6.7km/h] tak dzisiaj moje Drogie biegłam 10km/h przez całe 25 minut. JA NIE WIEM JAK JA TEGO DOKONAŁAM!!!! Na siłowych [...]

[...] + metanabol na mase, drugi w wieku 28 oxa solo (raczej wino w srodku bo kosci strzelaly),nastepny wino solo w tab. Niskie dawki 20-25mg azolol w sloiku. Potem 10 amp tesc enanthate 250 e7d ( za krutko wiem i nieskie dawki) 8. TRENING: 1 w tyg crossfit, 2 w tyg razy sporty walki, 2-3 w tyg silka, 1 raz basen .od czasu do czasu jogging 40 min

[...] do nowego roku jadę tym planem: http://www.100pompek.pl/ nie pamiętam kto, ale ktoś na forum polecał na fajną klatę i od razu mi się spodobało. Do tego skakanka 20 min co drugi dzień no i praca na budowie... od nowego roku będzie sprzęt i ruszamy pełną parą, i może dieta do tego... tylko najpierw muszę zapoznać się z działem odżywienie [...]

Siemanko, obecnie jestem tuż przed pracą więc będzie szybko ;) Wtorek 23.06.2015r 30 pompek/30 s planks Jak najwięcej serii w 15 minut: Thrusters 45kg x 10 Unoszenie nóg na drążku x 10 Po służbie ( o 5 rano) Uginanie ramion z hantlami 4 x 10 pow/ 12kg-18kg Była masakra, zrobiłem 6 obwodów. Nogi mnie tak bola , że skorzystanie z toalety jest [...]

[...] się lekko zajechany, bolały mnie też trochę kostki i kolano. Czy wystarczy tydzień przerwy czy może dwa, bo gdzies czytałem że po letniej rundzie czy zimowej powinno być min 14 dni. Ale to jest tylko taki przerywnik, aby nabrać świeżosci. Liga rusza 11 kwietnia. Czekac jeszcze tydzień czy już moge zacząc trenować. Osobiscie czuję się już [...]

Ja mam pytania: 1. Jak mogę poprawić wydolność(kondycje) i szybkość mając do dyspozycji 2 ewentualnie 3 dni w tygodniu? Czy bieg 40 min + kilka sprintów po 10 m starcza czy to za mało? 2. Mirek186 mógłbyś bardziej opisać to krycie od środka w obronie?? zawsze mam z tym problem :(. z góry thx za odp.

[...] robię tylko przysiady i jest wystarczająco. Ale też jak coś tylko parę razy w tyg. W zależności jak będziesz ją znosił, ze względu że nogi strasznie dostają w dupę i potem możesz mieć problem z treningiem albo z meczem. Na pewno odradzam tabate min. 2 dni przed meczem. Możesz np. w niedziele i w środę. Starczy jak masz 3 treningi w tyg.

[...] i taktyczne. Nie mowie żeby nie ćwiczyć krótkich startów, ja osobiście polecam kopertę, tak jak mówiłem Hitt lub Tabate ale ćwiczenia szybkościowe muszą być robione na min. 80% HR. Wiec wymagają one dużego nakładu energii a efekt nie jest gwarantowany zawsze. Więc jak ktoś się uprze można robić ten trening nie powinien być dłuższy niż 30min [...]

[...] zwody, ale co z tego jak czasami wychodzą a czasami nie. A trenuję je codziennie. Chodzi mi o to, że tak jakbym gubił nogi. Tak samo kapkowanie. Ćwiczę je średnio 20 min przez 2 - 3 lata. A raz zrobię ich ponad 100, a raz to mi dwa ledwo wyjdą :). A druga sprawa to jak zrobić, aby nogi były lżejsze, czyli aby się lekko nimi kiwało, [...]

znalazlem pare treningow poprawiajacych szybkosc pocwicze je + technike i bedzie dobrze ( nie mam nadwagi) musze polepszyc swoj czas na 1000m czyli -3.30 min Jezeli chodzi o obrone to nie atakujemy na raz tylko czekamy na blad przeciwnika i dopiero atakujemy mozecie podac jakies cwiczenia poprawiajace w odbieraniu pilki?

1)Do takiej w której będziesz się dobrze czuł:) 2)Możesz połączyć siłownie z biegami. Polecam 30 min biegu ciągłego szybszym tempem niż trucht. 3)Poczytaj trochę artykułów o FBW 4)Interwały to dobre wyjście na poprawę kondycji i wytrzymałości ogólnej. Przez pierwsze kilka tygodniu biegaj i chodź na siłownię następnie przystąp do interwałów 5) [...]

[...] mnie ) tak czy siak muszę "przypakować " i nie wiem jakie ćwiczenia robić w domu aby się poprawić ogólnie technika kondycja jest na swoim miejscu bo co 2 dzień biegam po 30 min rano.Proszę pomóżcie mam czas do kwietnia bo wtedy zaczyna się liga teraz mamy przerwę.Może jakąś sztangę kupić czy coś . P.S nie chodzi mi tu o rzeźbę tylko o SIŁĘ. [...]

[...] znalesc w internecie. Obecnie przygotowuje do gry w piłke nożną. Prosze o jakieś porady co do planu. Pierwszy dzien: - trucht rozgrzewka ok. 2-3 km - rościąganie ok 3min. - interwały 100m biegu, po czym powrót na linie startu truchtem, pozniej marszem, powtorzen 15 - rosciaganie - następnie biegam w trojkącie sprintem 15m-15m-5m [...]

[...] przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 68 (kg)) + (6.25 X 170 (cm)) - (4.92 X 25) + 5 = 1613 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy 2 x 60 min x 7 + EPOC(2 x (7% z 1613 = 113)) = 1306 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 186 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1613 kcal + (TEA)186 [...]