3 min

Spalisz jak kąpiesz się w sporej wannie (a lepiej w basenie lub jeziorze) i zamiast leżeć pływasz i tak min 30 min 3 razy w tygodniu (najlepiej tak z 40-50min)

[...] 2 godz przed snem i udało się zasnąć). Wczoraj zarzuciłem 3kaps (2 rano przed aerobami, 1 popołudniu) Również nie odczułem większego pobudzenia, aczkolwiek przebiegłem 60 min bez większego zmęczenia, gdzie normalnie 20-30 było problemem. Czy to możliwe, że może nie pobudzać w ogóle nawet przy 3 kaps(może fake)? Dodam, że kilka lat temu jadłem [...]

[...] w leżeniu na boku 4 x 20/15/12/12 --> 10,11,12 - nie zrobiłem 4 serie bo cos mnie lewy bark pobolewał dziwnie 2.Wznosy bokiem siedząc 4 x 12 --> 3x12,5 kg Potem orbi - 25 min Redukcja pomimo małych zmian na wadze postępuję wizualnie, żyły wychodzą, paski mięśni na naramiennych no i najważniejsze że wór tłuszczowy z przodu też z mega balona [...]

[...] ćwiczyć na jednym sprzęcie np z 3 innymi facetami... i swoim wolnym tempem... Chodziło mi raczej o brak sprzętu typu chodziarz, ponieważ jak ktoś na niego wejdzie, to siedzi min 20 min. i w ten sposób jak jest kilka osób, to trzeba zastanawiać się nad ćwiczeniami... Nie mam też jakichś problemów co do prowadzenia zajęć fitness, bo przecież tego [...]

17/8/16 Trening cardio 60 min po pierwszym posiłku 30 min bierznia 30 orbitrek Micha 1. Omlet 2. Daktyle Białko 3,4,5 filet warzywa makaron orzechy 6. Białko x2 oliwy /SFD/2016/8/17/6a0867a76c4d4710b8dcbed81c0124dc.jpg

08/01 DT TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 1 min. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki ręce szeroko meskie z malymi przerwami 2. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) wzielam sztange 16kg/18.5/19.5 3. Rozpiętki z gumą 22lb 4. Prostowanie ramienia z gumą zza głowy guma 18 lb 5. Prostowanie ramienia w tył z gumą plus [...]

Dzieki dziewczyny };-) jak sie dobrze pracuje to sie ma i spadki i efekty :-D 14/01 DNT Micha czysta :-D 15/01 DT TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 1 min. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki ręce szeroko meskie z tylko 2 przerwami :-D 2. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) wzielam sztange 18.5kg/21/22 3. Rozpiętki z [...]

[...] 26/28.5x8/29.5x7 D PP 3x12 18.5/19.5/20.5x10 18x11/19x9/20x8 E wypady (ze sztanga) 20.5/22/23 18/19/19 F pompki 1 seria na max ilosc powt 1x 15 meskich plus 35 min aero (butt lift) Przysiad przedni cos mi nie idzie wbija mi sie sztanga ,jakos ciezko mi ja utrzymac #-P reszta poszla calkiem sprawnie, nawet wykroki calkiem dobrze [...]

16/04 DT Brzuchy 3 serie max pow 25/24/25/18/20/14/25/20 10/17/18/18/15/14/18/15 10/15/15/17/15/12/15/15 + ok 12 min interwaly na skakance irytuja mnie te brzuchy bo taka pipkowata ilosc powt wrrrr no ale poprzedni posilek w gardle siedzial na wylocie %-) MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1ff807b7c174b0c8935ed27cfad64b6.png

[...] inaczej amerykanie się grubo przeliczyli. A jeszcze dużo przed nimi. A co do BMR - posiadanie tego to jedno a środki przenoszenia to drugie. A poza tym irak użył gazów bojowych przeciw Kurdom min. i co? Pokrzyczeli i już. A co do udziału Polaków to jestem trochę za ale bardziej przeciw. SFD FIGHT CLUB Doradca w Rukopasznyj Boj/Samozaszczita

[...] większa część chyab hehe , duzo tego było po prostu i trudno to spaietać , szczeglnie pa paru ciosach w banie - 100 metrów poniżej 13 sekund bieg 1 km --> poniżej 13 minut 1 basen pod wodą nie pamietam jak czas i jeszcze jedno pływanie było ale też bez sczegółów podciagnie min 20 razy walka z 4 typami na gołe łapy taki freestyle po 15 [...]

[...] do misji pokojowych ONZ oraz operacji sojuszniczych. - Podchodzimy do możliwości Fundacji z wielkim szacunkiem i rozwagą. Dostrzegamy jej ogromne możliwości - powiedział min. Górski po podpisaniu porozumienia. Prezes Fundacji Leszek Drewniak podziękował za dotychczasową współpracę z resortem ON, którą ocenił jako bardzo dobrą i wyraził [...]

WPC 80 900g Creatine Mega Caps®3. Vita-Min Plus®4. 2 x Olimp Chela Mag 30 kap. + Olimp Chela Mag 30 kap. Gratis ! CFM Gainer 30 zakupy w sfd zrobione

%-) tragicznie kretyn schlał ryja zasnął na ławce ukradli mu wszystko teraz odrabia straty, ja karnetu nie kupiłam bo umowa była min 3 razy jest na siłowni a nie był bo imprezował. teraz jak zarobi u nas w biurze kasę to sobie sam kupi

sniadanie 6:00 kreatynka 5g + 60 glukozy /30G GLUKOZY WYSTARCZY 30 min pozneij 100gram ryzu + maslanka 400ml b: 23g w: 100g /OPYCHASZ SIE CALY DZIEN MASLANKA I JOGURTEM. MOZE JEDZ ZAMIENNIE Z TWAROGIEM, WEDLINA I TUNCZYKIEM II sniadanie whey pro matrix 30g b: ok 26g posiłek zastepczy profi whey mass 50g B ok 25 w : ok 25g /BIALKO MA ZASTAPIC [...]

bo w instrukcji jest ze 60 min.... no dobra, to beda 3 godziny

Bieganie raz w tygodniu nic Ci nie da. Minimum te 3 * tyg. Możesz rano ale zabezpiecz sie przet katabolizmem, możesz przed treningiem siłowym, np 15 min i 10 min po. Możesz też tylko po siłowni. Jak chcesz.

[...] Yoshi był wtedy bardziej zaprawiony w bojach pod regułami MMA, to wynik mógłby być zupełnie inny. Chcę Ci również przypomnieć, że ta żadna rewelacja Yoshida, uporał się w 5 min. z Huntem, z którym Wand nie mógł sobie dać rady przez pełne 3 rundy. Zarówno Wand, jak i Hidehiko ważą tyle samo, z tą jednak różnicą (tu uwaga do Kilbiana), że Wand nie [...]

[...] na 8 tyg z tego treningu, gdyż postanowiłem troche się wyciąć a do masówki wrócić w połowie listopada do końca lutego. W sumie trening zostaje taki sam, zejde troche w dół z seriami i bede starał się wrzucić wiecej superserii a po wszystkim 45 min cardio. Niestety tylko 3x w tyg moge cwiczyc. Zmieniony przez - sinner w dniu 2014-09-29 19:22:41

hantelki mam, a taka piłke gdzie mozna kupic? czyli jakby mial wygladac moj trening..? o i jescze czasem chce śmigać na rolki. 3 x w tyg marszo-biegi 60 min przed i po rozciaganie. codziennie 8 minute legs np 1 lub 2 razy rolki tez przed i po rozciaganie cwiczenia z pilka i hantelkami nie wiem, tez 3 x w tyg. ? ----------------- co jeśli ilosc [...]