[...] (zaczęłam od 7,5 kg bo było wolne) 10x 5kg, 10x7,5 4. push press 3x12: 12x20kg, 10x25kg, 9x25kg 12 x 20kg, 12x25, 12x25kg brzuszki na ławce skośnej 15,15, 8 wiosło 15 min + rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77cab627ce534904bb8841cae112aa89.png Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2014-03-08 09:27:29 Zmieniony przez - Marta693 w dniu [...]
[...] (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: -przysiad: FT3 5.18 min 3.67 - 10.43 max FT4 11.83 min 7.50 - 21.10 max dostałem euthyrox 25mg dzien Zmieniony przez - pawel_42 w dniu 2015-10-13 13:58:29
[...] z tych ćwiczeń, bo zajmują dużo czasu, bolą mnie ręce od noszenia hantli, a tak na prawdę mało co podczas nich czuję 13) Moja technika przysiadów jest porażająca }:-( + 20 min na bieżni Ogólnie, bardzo się cieszę z obcięcia 3 powtórzeń, od razu przyjemniej szło. Ale jestem mistrzynią ustalania ciężaru - kombinuję, przekładam, a i tak wychodzi [...]
WITAM, WITAM :D I już powróciłem z obozu. A nawet jestem po pierwszym starcie (600m – 30 kwietnia), tak wiec może streszczę po krótce: 16 kwietnia -trucht 32 minuty 17 kwietnia -trucht 22’ -skipy A,B,A,C,A,D x50m x3 serie -trucht 7’ 18 kwietnia - I trening -trucht 8’ -12 x 1 min -trucht 4’ [...]
Niedziela 15 min biegu Poniedzialek d3 ( ostatni już niesety jeden dzień mi ucieknie przez świeta, w tym tyg jeszcze d1 i d2) głownie to dla funu sprawdzam maxy, co jest ciezkie na nogach bo samo chodzenie mnie strasznie męczy a co dopiero kolejne siady) waga z rana 85 kg z groszami myśle ze jak poleci z kg jeszcze to będzie dobrze, Poniedziałek [...]
[...] co) 6 pompki tric ccx8 ccx8 ccx8 leciutko 7a czachołamacz szt łam +10kg x10 x10 x10 7b prostowanie drazek górny 3 sztabka od dołu x12 x14 x15 niezła pompa 8 rotatory 3x12 2kg + 30 min rower przed praca + 30 po 4400kcal myśle że 4500 będzie optymalnie puki co w dni z rowerem zapomniale mnapisać że pon i wt treningi po 40 min więc krótkie przerwy
witam. to znowu ja. robie plan zaproponowany przez orzegow I idzie mi fajnie. plan robie w ok 25-30 min przy dopoczynku 1.5 minuty miedzy seriami, wiec po wszystkim robie 3 serie na biceps sztangielkami w dni gdzie jest przysiad a w dni gdzie jest MC robie 3 serie pompek na poreczach. do tego dochodzi trening miesni brzucha - 3 seirie unoszenia [...]
a nasz maniek, spoko "koles" (maniek87) kurde zmeczylam sie juz. dzisiaj na rozgrzewke poskakałam 15 min na skakance, potem naramienne, bicepsy, pompki, 20 km na rowerze, 150 brzuchów i 20 min cwiczenia do kosza. Jeszcze umyłam 7 drzwi w domu i na jutro zostały mi 4 Zmieniony przez - oska5 w dniu 2006-12-21 16:47:34
[...] wiosenną. Przed meczem piłkarze Legii twierdzili, że nie powinni mieć żadnych problemów z pokonaniem rywali z Wodzisławia. Ich słowa znalazły potwierdzenie już w piątej minucie. Po zagraniu z własnej połowy Tomasza Sokołowskiego II, Piotr Włodarczyk przedłużył głową piłkę do Marka Saganowskiego, a gdy ten wpadał w pole karne, został [...]
[...] często mnie boli), troche mocniej bolalo mnie po zejściu z biezni) nie lubie sie tak upokarzac publicznie a przy ostatnich Curtis'ach bylam bliska dezercji. czas ok. 45-50 min - dlugo, bo robilam przerwy dieta ok. 2100kcal: 1. 4 jajka 2. piers indyka, warzywa, orzechy wloskie 3. piers kury, warzywa, migdaly, 2xomega3 4. piers kury, 2 cykorie, [...]
[...] , do tego masz slabosc do objadania sie . Wiem Cos o tym . Sproboj zrobic test :zjesc cos ala Kurczak + duzo warzyw (200g)+ oliwa z oliwek albo orzechy. Zmontuj z tego np 350 kcal ( nie wliczajac warzyw) i powiedz mi czy wytrzymasz 3 h na tym ( po 45 minutach od posilku 0,5 l wody, 30 min przed tez) . Po 3 h masz prawo byc glodna.
[...] z przodu: - 20x60kg - 20x60kg - 10x100kg - 8x140kg - 6x170kg http://www.youtube.com/watch?v=hBUXHsZiLk4&feature=youtu.be 2. Przysiad ze sztangą z tyłu: - 50x100kg w 1.5 min. 3. Wyprosty nóg na maszynie (czwórki) - 4 serie z 20 pow na 6 pow z progresem ciężaru i na końcu dropset 4. Wypychanie na suwnicy: - 4 serie po 10 pow. z progresem [...]
Jedziesz bachman powiem ci jednak że wracam do ckd od jutra czyli dopiero ładowanie za 2 tyg tak? I powiedz mi czy mogę kręcić aero np: 30 min po trenie + wieczorem jakieś 20-30 min?
22.05.2010 Trening:aeroby, bieganie, rower Czas: 20 min, ~2h Rano poszedłem pobiegać wrażenia pomimo długiej przerwy pozytywne. Po południu się trochę włóczyłem rowerem po wioskach i na koniec zaliczyłem wycieczkę nad odrę, w sumie to wygląda jak przed tygodniem u nas jeszcze nic się nie podniosło :) Tempo spacerowe nie licząc szybkiego powrotu [...]
miska na dzisiaj jw wczorajszy trening 5 min rower (wysokie obciążenie) 100 pajacy zamiast przerw ze skakaniem między seriami dołożyłam ilośc powtórzeń...tylko czy dobrze? 20powt x 3 serie 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na rekę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4kg na rekę 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) [...]
Tak tak popływam na pewno...z bieganiem sie zobaczy Dzisiejszy trening: 5 min rower (wysokie obciążenie) 100 pajacy 15powt x 3 serie 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 5,5kg na rekę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 5,5kg na rekę 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)5,5kg na rekę 4.wiosłowanie prostymi ramionami [...]
[...] olej kokosowy, ( olej rozgrzewamy w kompieli wodnej , płatki rozgniatamy i mieszamy z ciepłym olejem, dajemy na spod naczynia , dogniatamy i odstawiamy do lodowki na 15-20 min) 2 warstwa - masa korówkowa/kajmakowa połączona z rozgrzanym olejem kokosowym(nakladamy na schłodzoną pierwsza warstwe i wkladamy znowu do lodowki na czas przygotowania 3 [...]
[...] się blokada w głowie {:-(. A może to po prostu taki słaby dzień był, czasami i najsilniejszym się zdarza ;-). Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 20 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - 35p - 26 kg, x 5p - 35 kg, x 5p [...]
Marta693- redukcja
