3 min

[...] na sucho, w zwiazku z czym zawiera tzw. skrobię oporną (niestrawną) W tym przyapdku będzie lepiej jak po treningu zastosujesz odżywkę Olimp CARBO (50g) a póxniej ok. 30 min preparat wysokobiałkowy (np. OLIMP EGG lub Provit 85) Polecłabym ci dodatkowo wysokobiałkowy koktajl spozyć jeszcze raz w ciągu dnia. Odżywki węglowodanowo-białkowe ( np. [...]

[...] razy droższy. 3.W jakich ilościach stosować białko aby zachować najlepsze proporcje? 4.Jaki zrobić odstęp czasowy od wypitego bialka do pełnowartościowego posiłku? Czy 1h 40 min wystarczy? 5.Czy o 23 zjadać normalny zaplanowany posiłek-tuńczyk+chleb razowy czy lepiej wypić białko? 6.Czy po tym 5 posiłku czekać jeszcze aby wypić białko na noc czy [...]

[...] treningiem--------15 00--ziemniaki + piers z kurczaka(150g) + warzywa 7 po treningu-------------17 50--50g wafli ryzowych (teraz bedzie 250ml soku pomaranczowego) 8 40 min po treningu------18 30--makaron(100g) + ser chudy(150g) 9 przed snem--------------21 00--szynka z indyka(100g) Proporcje: WW. ok. 5g/kg Bialko 2.5g/kg Tluszcz 0.5g/kg [...]

[...] podajesz pierwsze podejscie i ok. Zaczynaja sie zawody a organizator pod naciskiem swoich, wspolorganizatorow' bez najmniejszego zawachania, zmienia wystawiony wczesniej (min miesiac) regulamin, zamiast 2 komend robi zawody na 3 komendy, po czym 3/4 zawodnikow robi z akcentem a reszta zalicza bój z odbiciem. Szkoda bo tak wlasnie kaleczy sie [...]

[...] go 80g porcja. A ile schudłem? Hmmm n moje ok może zeszło z 3-5 kg. Na redukcji jestem od sierpnia i przez pierwszy miesiąc nie ucinałem kcal a dodawałem co tydz po 2 min interwały, aż doszedłem do 15 min i robię je po treningu. Trening u mnie odbywa się o 6 rano a to dlatego że do pracy mam na 12 ale chodzę i tak na 11 bo chce więcej [...]

[...] - kasza kuskus + cyc + warzywa Obiad - Cyc z piekarnika z odrobiną żółtego sera, cebulą, ogórkiem i majonezem Kolacja - jem właśnie ser biały + troche majonezu + ogórek do smaku Na noc pewnie tuńczyk A teraz trening. Jestem zadowolony, wykonałem go w 100%. Najpierw ok 30 min biegania, potem 15 minut przerwy, uzupełnienie płynów i na siłke.

[...] Trudno jedno ćwiczenie nie zaliczone :-(. Wczorajszy trening Trzynasty dzień treningu 5/3/1 cykl deload - 4 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min ZADANIA DO KONKURSU KRATA NA LATO 2017 pompki na poręczach (krzesłach) - 12,5 }:-( zwis na drążku nachwytem - 90 sekund plank na łokciach - 180 sekund Pompki w [...]

[...] od jutra już na pewno urlop :-D. Natomiast dzisiaj po pracy Szesnasty dzień treningu 5/3/1 cykl deload - 5 tura Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min Pompki, dłonie na szerokość barków - 4s x 15p Kubany" hantlami 5s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Przysiady ze sztanga na barkach - -50kg, x 5p - 65kg, x 5p - [...]

[...] (w ilości mniejszej niż cały normalny talerz) kolacja: 17:00 - pewnie jakiś drób... (parówki?) wczorajszy jadłospis: śniadanie: ok. 9:00 - bułka z szynką (ale bułka ta mini, pieczywo białe) przekąska: 12:00 - 2xjabłko 14:00 - drób obiad: 16:30 - ziemniaki (1 gałka), mizeria, kotlet w cieście niedziela: śniadanie: 8;00 sałatka [...]

Ahaa czyli jak wyliczyc z tego zapotrzebowania?? a ukladanie diety raczej nei odstawie bo chce jak najszybciej przytyc :) a tak pozatym to ja juz diete mialem stosowalem ja tak z 3 tygodnie i przerwalem nawet neiwiem czemu i neiwiem wlasnie czy ona byla dobra bo ukladalem ja na podstawie innej diety . A tu ta diete ktora stosowalem : POSIŁEK 1 : [...]

Majkel, jak jem duzo to sie zalewam w brzuch.. treningi zawsze robie intensywne, srednio 1h 20 min, seria co 2-2,5 minuty. kreatyne cm3 w sumie wyczytałem (na etykiecie również) że powinienem brac tez 30 min przed treningiem.. potwierdzasz? Staż mam większy niz 3 lata jak również kilka szczegółow w profilu ale nie wiem jak to dziadostwo [...]

[...] -> pompki na poreczach/francuz jedyne co bym zostawil niezmienione to przysiad, nie ma nic lepszego (ew opcja nr 2 wykroki) plecy w B bym zamienil na 2s MC + 2s drazka na brzuch daj sobie 3 cw po 1 serii na kazda czesc no i przedramie tu nie pasuje, ale pewnie i tak mnie nie posluchasz wiec jesli sie wyrobisz w 60 min to mozna przymknac oko

1. nieczego nie musisz ja podaje tylko bedziej efektywne rozwiazanie 2. aminokwasy o DROGA forma podawania aminokwasow (ich dotarcie do krwi w pryzblizeniu rowne jes czasowi dotarcia bialka serwatki) okolo 30 min 3. jesli obecnie nie masz w domu nic wolnowchlanialnego to nie pedz szybko do sklepu aby to poprawic, ale przy nastepnym zakupie pomysl [...]

[...] białka do posiłku przedtreningowego,mimo że wolnochlanialnego,to i tak powinno spełnyic cześciowo swoją funkcję,o ile zostanie odpowiednio wcześniej spożyte.Czyli nie 30 min. przed treningiem,ale jakieś 1.5 godzinki,nie? TAK JEST Biniu,dokładnie chodzi o izolat białka sojowego.Hybrolizat raczej nie jest powszechnie stosowany przez [...]

No w sumie jak masz 90 przy 170 to moze za wczesnie na HIIT. To rob tak: 1 dzien - pompki, drazek (a na kolejnej sesji odwrotnie) 2 dzien - ok 30 min marszobieg ew rower ale to min godzine 3 dzien - odpoczynek i tak caly czas. Cos motasz, mowisz ze nie mozesz isc na sile bo cos tam, a zaraz ze u Ciebie w miescie nie ma silki. Cos krecisz:) Swoja [...]

[...] podales na poczatku i obserwuj jesli po tygodniu nie bedzie spadku wagi obcinaj po 15% co tydzien az zaczniesz tracic na wadze wtedy trzymaj ten poziom az waga stanie na min 2 tygodnie bialka zdecydowanie za malo wg mnie MIN (!) 150 g 3. bardzo rzadko widze oliwe jako dodoatek w diecie - raczej juz na masie 4. dzieki - faktycznie nie [...]

[...] na DT i DNT? Jak mówiłem piłka nożna stoi ponad resztą i będę grał, kiedy będzie okazja, natomiast jeśli chodzi o dni bez gry, to myślałem o aero biegowym, powiedzmy 30-40 minut w DT i 10-15 min interwałów 15/45 sek. Bardzo możliwe, że od czasu do czasu wpadnie rower z kolegami. Jeździmy przeciętnie 25-40km, czasowo różnie to wychodzi. Wtedy [...]

dziś trening domowy B, 3obwody, rozgrzewka i rozciąanie po 10 min plank 40 sek MC 2x8,9 wykroki z hantlami 2x8,9kg wiosłowanie hantlą 10,5kg unoszenie nóg leżąc wyciskanie stojąc: 2x4,5kg rozpiętki 2x4,5 UWAGI ze wzgledu na łokcie nie robiłam wyciskania za to robiłam rozpiętki i unoszenie nóg, może jakieś pomysły co mogę robić?@-) progres jest:-) [...]

[...] tylne aktony barkow(zawsze robilem "rozpietki do tylu" lezac na brzuchu) na tylne barki rob to samo. proponuje uzywac wyciagu. CZWARTEK ( dostepny czas - 1h 45 min ) Gorne aktony klatki: -wyciskanie sztangi na skosie -rozpietki na skosie -przenoszenie hantla za glowe nie rozdzielaj gora-dol SOBOTA ( czas nieograniczony )Plecy: [...]

Pora nadrobić zaległości... We wtorek nie udało mi się zrobić siłowego byl za to orbitrek 25 min w tym 3 interwały 30/30 Wczoraj siłowy Dziś 4 obwody 1. Pajacyki 2. Skip A 3. Przysiady 4. Mountain climber Każde ćw. po 30s. Zapierniczałam dziś ile sił w nogach i po 4 obwodach z czołem opartym o podłogę błagałam o wskrzeszenie %-) A na koniec [...]