3 min

bree Zamiast im zrobic awanture... buby 60 min aerobow, to musisz juz miec niezle dosc, albo sie porzadnie wynudzic.

[...] nasiona słonecznika 10 gram śniadanie 2 orzechy włoskie 55 gram tuńczyk w wodzie 90 gram jabłko to tego cla z green tea i omega 3 2x2 tabsy łobiad part one:) tse 30 min przed tabsow 2;] cyc z kuraka 150gram czosnek 5 gram jabłko rzodkiewka 20gram:) cla 2 łobiad part 2 cyc 150gram orzechy włoskie 50 gram kapucha pekińska 100 gram [...]

[...] nasiona słonecznika 10 gram śniadanie 2 orzechy włoskie 55 gram tuńczyk w wodzie 90 gram jabłko to tego cla z green tea i omega 3 2x2 tabsy łobiad part one:) tse 30 min przed tabsow 2;] cyc z kuraka 150gram czosnek 5 gram jabłko rzodkiewka 20gram:) cla 2 łobiad part 2 cyc 150gram orzechy włoskie 50 gram kapucha pekińska 100 gram [...]

[...] słonecznika 10 gram śniadanie 2 orzechy włoskie 55 gram tuńczyk w wodzie 90 gram jabłko olio 10gr to tego cla z green tea i omega 3 2x2 tabsy łobiad part one:) tse 30 min przed tabsow 2;] olio 10gram cyc z kuraka 150gram czosnek 5 gram jabłko rzodkiewka 20gram:) szpinak 100gram cla 2 łobiad part 2 cyc 150gram kapucha pekińska 100 [...]

[...] kto Cię wkurzył gdy układałaś ten trening %-) Terco, spróbuj pieczonej, szkoda garnków %-)- kroisz w kosteczkę polewasz sosem sojowym i posypujesz czosnkiem, a potem na 20 min na 180st do piekarnika. Do mięsa jak znalazł :-D 19.10.2011 Siła Dzień 2 Zarzut i podrzut 3 x 2min /tempo 10 x na minutę 16x20kg 17x20kg 16x20kg jak widać do 10/min [...]

[...] 1. 1,6km tempo 6:21-6:08 2. 8x: 400m tempo 5:06-4:53 200m tempo 37:16-6:37 3. 1,6km tempo 6:21-6:08 Łącznie: Dystans 8.02 km Czas trwania 47m:39s Średnia prędkość 5:57 min/km Max prędkość 3:47 min/km Tętno 160 / 182 Jesli jutro ruszę nogami jestem bogiem, ale czego się nie robi z miłości do biegania :)) Zmieniony przez - Lejjla w dniu [...]

[...] 5. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/42d91c32bc1b437c85f74f6acb211fcd.jpg 10.05.12 Bieg w terenie: tempo bez założeń Łącznie: Dystans 8.24 km Czas trwania 41m:08s Średnia prędkość 4:59 min/km Max prędkość 4:00 min/km Tętno 169 / 179 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5bd7f58c7cf04e73a64ded8a109920fb.JPG Dopiero co nauczyłam się biegać we wkładkach, a już utrudniam [...]

[...] No dobra, do rzeczy - X Międzynarodowy Bieg Skawiński W okół biegu była w tym roku masa kontrowersji, głównie przez zmianę regulaminu i zapisów dotyczących losowania samochodu w ostatniej chwili. Mnie to akurat najmniej interesuje, nie podobało mi się tylko jedno - w regulaminie dostępnym na [...]

[...] celem jest rozwinięcie wytrzymałości. Wyróżniamy tu biegi tempowe lub interwały tempowe. W idealnych warunkach biegi tempowe (tempówki) to po prostu jednostajne, dwudziestominutowe biegi w tempie P.Interwały tempowe to biegi w tempie progowym (typowo 15min) z krótkimi odpoczynkami. Ćwiczenia utrwalające - SP3 (opcja) - to sesje interwałowe, [...]

Wreszcie normalny trening. ;) Metoda superserii. 3 razy. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami statycznymi a dynamicznymi 20sek. A pomiędzy seriami 1 - 1:30 min. Poniedziałek, 02.01.2012r. Rozgrzewka: - Coach Sommer's wrist routine, (pompki na nadgarstkach itp.) - Shoulders routine, (rozciąganie ramion) - Back routine, (mostki itp.) - Ido's squat routine. [...]

[...] x 12 - 10kg x 15 4. STRETCHING KLATY 30 sek rozciąganie z 10kg hantlami leżąc (ala rozpiętki) + maxymalne i długie spięcie klaty x 3 5. STRETCHING CAŁEGO CIAŁA Około 20 minut... Fatalny dzień...treningu miało nie być, ale że jestem głupi (wszyscy mi odradzali) to musiałem sie pojawić na siłowni. W gwoli wyjaśnienia - kto tu długo siedzi [...]

Wiec moja waga to 78 kg Wzrost -175 cm 26 lat okolo 20% tkanki tluszczowej Wiec Trening 1 rozgrzewka 10 min Klatka prosta 60, 75, 85kg 10 powtorzen sciaganie linki siedzac 40,45,50kg 10 powtorezn te cwiczenia wykonuje na zmiane (szybko) 5 min run (fast) Mcline /Dcline (klata cwiczenie hantlami) skosna i prosta 27 kg i 10 27kg/8 [...]

[...] Nie wpiszę obciążeń, bo dziś było bardzo zapoznawczo, badałam możliwości i uczyłam się obsługi sprzętu. Miło, że pan prowadzący jest ogarnięty. Na zakończenie marsz 15 min z tętnem 130 (tak niby pokazywało cacko, na którym szłam). Jeszcze na dziś mi zostało vacuum, kegle i koci grzbiet. Nie wiem, przy kuleniu chce mi się wymiotować, więc [...]

[...] - liczone i czyste. -przez weekend były małe zawirowania, a zwłaszcza w sobote - miska liczona, ale niedojedzona - dzisiejsza taka jak jutrzejsza ;] Trening: -piątek - 20 min skakanka -sobota - wolne - niedziela - 45 min orbi - poniedziałek - wolne - wtorek i dziś: 1. Rozpiętki na maszynie -3x8 25/25kg/30kg ( ruszyłam 30 kg, ale nie był to [...]

[...] 30kg x 10 35kg x8, x8, x7, x7 3. wyciskanie hantli na skosie 12kg x10 14kg x8, x7, x7, x6 4. snatch hantlą 14kg 5x5 na rękę + 3x 500m na ergometrze, 90 sek przerwy 1. 3:00 min 2. 2:58 min 3. 3:06 min Tak mi ręce spuchły, że nie mogłam się ubrać w szatni i to będzie chyba najlepszy opis tego jak odczułam trening, miałam wrażenie, że pękną mi [...]

[...] młotkowo 3 x 15 3x15x15kg +c.maszyny 15x15kg / 15x20 /15x25 /10x40kg A) Przyciąganie linki wyc.dolego 3 x 20 B) Wymach w przód siedząc na ławce 45st 3 x 15 +aero 20 min Filmy: + Jakas przypinka po treningu na szybko %-) https://www.youtube.com/watch?v=E0208OZcnvA&feature=youtu.be Jedzenie: 460ww ww zlozonych 200g bananow ~40ww 500g [...]

[...] 40g słonecznika, 140g pierś z kurczaka + 250g marchwi Posiłek III 150g ryż biały paraboiled, miruna gotowana 150g, 20g oliwy z oliwek + 200g papryki surowej TRENING – Aminokwasy 8g, Gainer 75g Posiłek IV 150g ryż biały, miruna gotowana 150g, oliwa z oliwek 15g + 250g marchewka Posiłek V Ser twarogowy półtłusty 150g, 20g masła orzechowego [...]

[...] 50kgx15 60kgx13 65kgx10 65kgx8 2b X band walk 3x 50 kroków 3a goblet 3x6-8 22kgx6 22kgx4 20kgx7 20kgx8 22kgx6 22kgx5 18kgx8 20kgx6 20kgx4 3b.wznosy z opadu 3x max 2 min przerwy 5kgx11 5kgx9 5kgx7 ccx17 5kgx10 5kgx9 ccx14/11/10 Poooooompa 8-) rosnij, rosnij okraglutki!!! \-) /SFD/Images/2015/3/29/cf51a106728a44e5b5fc3dae6306a047.jpg [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ - hantle 9kg 3 serie takie rozciągające na linkach tylko nie wiem jak to sie nazywa, lajtowy ciężar progres biegania znowu.... 25min na 10.6, 1min 11.0, 1 min 12.0, 1min 13.0, 1min 14.0, 1 min 16.1 Spalonych kalori: 550 Dystans: 5.9km Czas: 34min (2min na poczatku ide na 6.0 i na koncu też na 6.0 2min [...]

[...] po 15 powt. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ - hantle 9kg 3 serie takie rozciągające na linkach tylko nie wiem jak to sie nazywa, lajtowy ciężar Bieganie: 34min na bieżni: 2 min chodu (6.0), 25min 10.8, 1min 11.0, 1min 12.0, 1min 13.0, 1min 14.0, 1min 16.5, 2 min chodu (6.0), Dystans: 6km, Spalonych kalorii: 560