3 min

2-3 min jedna strona, 2-3 druga, potem na talerzu pieprz + sól i miodzio :D

3 min

w zależnosci jakie pompki robie to tak klasyczne to 5x 25/25/25/30/30 odpoczywam tak do 3 min stojac na recach przy scianie to 3x 5/7/10 odpoczywam do 5 min stojac na recach (bez sciany) 2x 5/5 odpoczywam do 5 min zreszta co ja bede tworzyl xP nie wiem co i jak sie nazywa dokladnie, na drążku podciagam sie tak w seriach po 10 razy do 5-7 serii, [...]

[...] Twoim wykonaniu.Z tego ujęcia to dużo brakuje do pełnego wyprostu.Wynik bardzo dobry,ale poprawiona jakość pompek i już by troszkę zeszło z wyniku.Ja dzis sobie spróbowałem pompek przez 3 min i wyszło mi 112.Możliwie że zle taktycznie to rozegrałem bo na poczatku zrobiłem 40 a następne serie do odcięcia.Jak poprawię wynik to sie pochwale.SIŁA!!!

mogę wziąść udział ale mi by odpiwiadal czas 3 min nie moje ćwiczenie ale spróbuję

Ok więc głosuję :) czas 3 min,zejście barkami poniżej linii łokci,całkowity wyprost i dowolne ujęcie kamery,odpoczynki tylko w podporze na prostych rękach.

drazekm To co Ty chcesz popompować ale się nie zmęczyć?:)Chociaż w połowie spróbujmy zrobić to co inni/film /.Na razie dyskutujemy ale jak się pospieszyłem z listą to soory.3 min.to chyba pompek crossfit?/przynajmniej sędzia będzie miał spoko/.

tez bym chodzil ale mam 40 min. drogi:/ a Raj 3 min btw...Banan, chodzisz juz do Raju??

interwały pod tenisa najlepiej: 10x10m z nawrotem (biegane szybko i dynamicznie) i tak z 6 razy na przerwach 3 min, lub 10x5m także razy 6 biegane odpowiednio szybciej na przerwach 3 min.

[...] gdybyśmy wszystko robili na czas. Czas został ustalony po to by był porządek na tym świecie i nie ma nic wspólnego z przerwami między seriami. W naturze nic nie jest zdeterminowane dokładnymi liczbami, ani czasem, zauważ że człowiek rodzi się niby po 9 miesiącach ale nie każdy i nie co do sekundy dokładnie. Przykładów mógłbym mnożyć bez końca. [...]

[...] dalej,biegło się ok,próbowałem cały czas biec rozluzniony,nie spinać się,zawsze próbuję biegać na treningu bardziej technicznie niż siłowo,potem chwila przerwy,jakieś 2-3 min.,i przyspieszenia,miałem jeszcze trochę sił po nich,nie zajechałem się na treningu. Na dzisiejszym treningu była siłownia: 1.MC 4x4x108kg 2.WL-lekki skos 4x4x68kg [...]

[...] miło mi to słyszeć :-) Tym bardziej, że osobiście mam wrażenie, że stoję w miejscu. Cały czas siedzi mi w głowie, że ludzie przyśpieszają, a ja dalej te same wyniki +/-3 min. Może rzeczywiście powinnam brak regresu traktować jak progres %-) Ghorta, został mi jeszcze Półmaraton Królewski w następny weekend, ale szczerze to nie mam już na niego [...]

W tescie do Lafaya mialem przerwy 3 min a i tak mialem pompe :)

mialem na mysli te 25 sek przerwy a nastepnie 3 min

Tzn. że np. PR1 będzie miał RPE 10 czy 9? A Fail 10? A seria z 50% cm wykonywana 3 min do upadku to też RPE10, czy RPE5?

Pobiegane. Planowo BS 1,6km + odcinki 3min (4:11-4:29)/3 min. x 5 + BS 1,6km No i wszystko zgodnie z planem ;-) Doomsy na tyłku nie odpuściły, więc miałam wątpliwości, jak to dziś wyjdzie.. i trochę zachowawczo podeszłam do tempa, nie było w trupa, co z resztą widać po tętnie.. ale w widełkach się zmieściłam. W ogóle się zastanawiam, czy nie [...]

[...] takiego 2 razy w tygodniu. A co do treningu biegowego filozofii wielkiej nie ma: -aerobowo: biegniesz sobie 1.30h na tętnie w okolicach 140-150 -interwałowo: biegniesz 2 min truchtem z nogi na nogę ślamazarnie, potem dajesz z siebie maksa na minutę (dociągasz tętno na 180 minimum) i to powtarzasz sobie 5 razy, około 7-10 minut przerwy na [...]

Rozgrzewka 70 pompek 3 min pompa chellange 135 pompek Lacznie + 205 pompek

postaram sie coś Tobi ułożyć: Dni treningowe : pon ,wtorek, czwartek ,piątek przerwy pomiedzy seriam 2-3 min duże partie 10-12 serii x 10-12 powtorzen małe parie 8-10 serii x 6-8 powtorzen Poniedziałek Klata+biceps ławka prosta 4 x 10-12 powtorzen lawka skosna 4 x 10-12 rozpietki na lawce skosnej 4 x 10-12 biceps modlitewnik sztanga lamana 3 x [...]

jsdolan Niewiele to powiedzmy 2-3 min. Jeżeli tak jak ja ktoś się szykuje na zrobienie wyniku ilościowego to widziałeś próba trwała prawie 6min.a mi zależy na wykonaniu jeszcze większej liczby powt.więc utrzymanie pozycji plank przydało by się mieć bardzo mocny ale też czwórki.Mnie np.zaczyna rozmieniać na drobne od czwórek i brzucha.Z górą nie [...]