3 min

12.06. - DT 5 min bieżnia + rozgrzewka A1. Przysiad ze sztangą - praca nad techniką cc, 4x20 kg cc, 3x10 kg 3x10 15 kg 8 x 25kg / 8 x 30kg / 8 x 30kg B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej R: 6kg; 7kgx 8 / 8kg x8 / 10kg x 7 R: 4kg; 6kg x7 - ból ramienia R: 6kg,7kg; 8kg x8 / 9kg x8 / 10kg x5 8kg x8 / 9kg x7 / 9kg x7 B2. Przyciąganie drążka [...]

15.06. - DT Bieżnia 5 min + rozgrzewka Trening B. A. MC R: 21kgx8; 26kg x 8 / 31kg x 8 / 36kg x 8 R: 24kgx8; 29kg x 8 / 34kg x 8 / 39kg x 5+3 R: 21kgx8, 26kgx8; 31kg x 8 / 36kg x 8 / 41kg x 8 B1. Wyciskanie hantli stojąc 2x6 x 8 / 2x7 x 8 / 2x8 x 8 R: 2x4 x8; 2x6 x 8 / 2x7 x 8 / 2x8 x 7+1 2x6 x 8 / 2x7 x 8 / 2x8 x 8 B2. ściąganie drążka górnego [...]

[...] brzuszki 20/20/20 - na raty 20/20/20 20/15/15 - zrobione na ławeczce, brzuch palił. Następnym razem będę robić pełną liczbę powt. 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 25/25/25 25/25/25 25/25/25 Aero - rowerek 10 min Warzywa - pomidor, cebula, fasolka szpar. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ffa0ac24c9f04860973285e9d3682443.png

[...] 6 / 6 3b. pompki jak dajesz rade 2 / 1 / 1 2 / 1 / 1 3 / 2 / 1 4a. plank 3x max 35 / 32 / 23 25 / 30 / 25 40 / 30/ 25 4b. russian twist 5 / 6 / 8 5 / 6/ 6 4 / 5 / 5 - stopy w górze czy na ziemi? Aero - rowerek 15 min. Warzywa - pomidory, mieszanka chińska mrożona, cebula /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/680d42a77b07411fbea0562370497ccc.png

[...] 4szt / 5szt / 6szt ×7 4szt / 5szt / 6szt ×6 - walczę dalej 4. zmiana z unoszenie nóg w zwisie 3x 15-20 60sek a) brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 b) brzuszki skośne 25/25/25 25/25/25 - na raty 25/25/25 aero - tylko 15 min orbi /SFD/Images/2015/4/5/88a360e30d9d494cbda6b0ea1c9d202d.jpg Zmieniony przez - teija w dniu 2015-04-05 12:17:20

[...] z unoszenie nóg w zwisie 3x 15-20 60sek a) brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 b) brzuszki skośne 25/25/25 25/25/25 25/25/25 - na raty 25/25/25 aero - 20 min orbi Warzywa - ogórek kisz., pomidor, papryka, szczypiorek /SFD/Images/2015/4/10/8ccd53083d5048f4ac3330fcc3ebcdb2.jpg (26) 8.04. - DNT Warzywa - pieczarki, fasolka [...]

[...] więcej 12,5×10 / 15×10 / 15×10 /17,5×10 - ledwo 12,5×10 / 15×10 / 15×10 /17,5×9 - dalej czuję bark 12,5×10 / 15×10 / 15×10 /17,5×8 - bark znowu się odzywa aero - 20 min rowerek Warzywa - pomidor, ogórek, fasolka szp. /SFD/Images/2015/5/2/101653e9022f42c897cbcc4bf28f61b8.jpg (48) 30.04. - DNT Warzywa - pomidory, fasolka szp. [...]

[...] uznania a)plank 40sec / 37sec / 29sec 37sec / 31sec / 29 sec b) russian twist 6kgx15 / 6kgx15 / 6kgx15 - zmieniłam na stały ciężar i ilość powt. 6x10 / 8x10 / 8x10 aero - 15 min rower stacjonarny warzywa - ogórek kisz., szczypiorek /SFD/Images/2015/5/19/5ebc855e70fd4aeaae5bfadba5c883a0.jpg Zmieniony przez - teija w dniu 2015-05-19 10:54:09

a co powiecei o takim planie???? Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 serie po 8 powtorzen 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEN 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEŃ 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ: 2 SERIE PO 8 [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Oliwa z oliwek 20g . maslanka 1,5% 100g 5. piers z indyka 50g 6. Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 20g B/T/W/kcal129/94/68/1635 20x swing sztangielka 35,5s 30x skok z kolanami do klatki 35,4s 40x pompki 45,6s 50x sit up 1,57,s min 60x burpee 4,26,5 min 10x push up 10,9s

[...] tyjesz : biodra, uda, ostatnio także "boczki" W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra ciała (biust) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: orbitrek 3 x 45 min, powoli także wprowadzam bieganie w terenie (zaczęłam od 30 min, 4 km) Co lubisz jeść na śniadanie: musli własnej roboty (płatki górskie, słonecznik, żurawina, orzechy [...]

Codziennym bieganiem po 60 min sie wykonczysz. Rob realistyczne plany, ktore bedziesz w stanie trzymac, a nie sobie pomarzyc o nich... Zacznij od 20 min i biegaj 3-4 razy w tygodniu. 3 razy poswiec na jakis trenign silowy z uzyciem wlasnego ciala, jako obciazenie. Pomki, podciaganie, przysiady itd. Mozesz uzyc baniakow 5l, po wodzie itd. [...]

[...] miód przczeli 80g 260 0,2 0 64// daj 40g zaraz po treningu, przed odpusc sobie cytrynka 200g 74 1,6 0,6 19 //mozesz dac troche soku po , przed nie ma sensu TRENING 60-75min IV //ten posilek jakies 30-60 min po zakonczeniu treningu ryż 150g 520 10 1 118 kurczak-pierś 150g 150 32 2 0 670 42 3 118 //+surowka V omlecik(8białek,2żółtka) 400g [...]

[...] + OLIWA III ryż 150g 520 10 1 118 makrela 150g 334 31 23 0 854 41 24 118 /WARZYWA miód przczeli 80g 260 0,2 0 64 /PO TRENINGU cytrynka 200g 74 1,6 0,6 19 TRENING 60-75min IV ryż 150g 520 10 1 118 kurczak-pierś 150g 150 32 2 0 670 42 3 118/WARZYWA (NIE JADASZ ICH?) V omlecik(8białek,2żółtka) 400g 273 45 7,5 3,5 /O KTOREJ? Między [...]

[...] jednorącz 3x10 powt. 3. Wyciskanie na płaskiej 3x10 powt. 4. Wyciskanie żołnierskie 2x10 powt. + pompki na poręczach 2xmax + side plank 2x30s. Wtorek. 1. aero - 30 min w pierwszym tygodniu / z tygodnia na tydzień wydłuzaj aero o 5 min/ - w momencie gdy dojdziesz do 1h aero - zabierz sie za trening HIIT. Użyj wyszukiwarki aby dowiedzieć [...]

[...] nawet 3 tygodnie, ale na max możliwym zaangażowaniu i czuciu. Poprzednie podejście słabo sie sprawdzało, waga może i rosła, ale po okresie redukcji okazywało się że beztłuszczowej masy wpadało tyle co nic, o ile w ogóle cokolwiek ;) Także tym razem liczę, że nie ciężary i ciągłe dokładanie, a technika zrobią ze mnie zawodnika :D + 25 min cardio

[...] siłowy 4. Wyciskanie wasko sztangi 85x6 ; 65x10 5. Rozpietki Butterfly 107x8 ; 86x12 +RP x4 6. Wznosy bokiem linka wyc dolnego 25x8 ; 18x14 ; 18x12 7. Triceps Prostowanie z linka 59x8 ; 45x13 ; 45x10 8. Prostowanie zza glowy wyciag 561x10 ; 54x14 +RP x4 + 5 serii brzucha I oddzielna, 5ta w tym tyg sesja kardio 25 min. Zamykam ten tydzień

[...] de facto dzis na czczo, czyli 4 dni po zawodach mam wagę taką samą:-> Czy to dobrze czy to źle - grunt ze ja czuje sie bardzo dobrze. 29.06.2022 PUSH Cardio na czczo 25 min /SFD/2022/6/29/8dd5ef17093e474f83e83a0a691b12ce.jpg 1. Wznosy hantli bokiem stojac 18x12 ; 16x12 ; 12x14 2. Wyciskanie smith 45 stopni gora klatki 72,5x7 ; 55x10 3. [...]

2.07.2022 Cardio na czczo 25 min PUSH 2: 1. Wyciskanie skos dodatni hammer 80x8 ; 65x9 ; 45x11 2. Wyciskanie smith maly skos dodatni 80x4 ; 70x6 ; 52,5x8 3. Dips z ciezarem 10kg x7; 5kg x8 ; cc x9 4. Butterfly rozpietki 100x8 ; 93x8 ; 66x12 5. Skullcrusher hantlami 10x11 ; 10x10 ; 8x11 6. Prostowanie z kablem 7,9x9 ; 5,7x10 7. Wznosy bokiem [...]

Dzisiaj przeprowadziłem pierwszy trening HIIT Ciężka sprawa ale jakoś idzie , biegi trwały 15 min. Popołudniu będe ćwiczył Triceps i plecy + brzuch waga spadła już 2kg a to troche ponad tydzień więc jak narazie super się czuje Pora pokazać wam co dzisiaj upichciłem -ser biały chudy -arbuz -banan -rodzynki