3 min

[...] na lawce skos dodatni 12/10/8 14kg 3. Wioslo do klatki z hantlem 3x10 22kg 4. Martwy ciag na prostych z kettlami 4x10 14kg 5. Uginanie jednonoz 3x12 + brzuch + 30 min aero :-) Nie lubię trenować jak nie mam humoru, nerwy nie napędzają mnie jak niektórych a raczej zniechęcają i przez to przedłużałam przerwy.. Cały trening zajął mi [...]

[...] 10/12/15/18/20 5 - 3 kg 6. Podciaganie kettla wzdluz tulowia do ucha jednoracz 3x12 8kg 7. Prostowanie z linami 15/12/10/8 8. Francuskie sztanga do czola 4x10 + 30 min aero Trening bez większej historii, średnio lubię robić klatę :-P DIETA 1. 70g owsiane, 4 jaja 2., 3., 4. 50g kasza jaglana, 100g kura, 5ml olej lniany trening [...]

wczoraj trening dzis przerwa... ogolnie w pon byly rolki 50 min (12km) micha dzis trzymana. codziennie pije kolo 2-3 litry wody. i dalej nie wiem czy dobrze jem. czekam na jakas opinie.. odnoscie treningu tak samo .moze cos zmienic. chce zeby bylo porzadnie :) staram sie jak najwiecej chodzic . do pracy na 5 pietro zawsze po schodach. z pracy do [...]

[...] 8x20kg ( ciezko }:-((() 2. sciaganie wyciagu dolnego 10 x 10kg / 10 x 10kg / 10x10 kg 3. wyciskanie leżąc (sam gryf)10x20kg / 10x20kg/ 10x 20kg 4. push press 10x10kg /10x10kg /10x10kg (sam gryf) + plank 60sek i bieznia 5 min micha niewliczone: pomidory, cebula, czosnek, ogorki kiszone /SFD/Images/2016/1/15/f8c776ba7b8046559dfa1312974686ef.jpg

[...] 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 10x10kg / 8x10kg / 8 x 10kg + triceps po dwie serie na rekę (10x4kg) biceps dwie serie 10 x 10kg sztanga na koniec orbitrek 7 min dzisiaj pomiary zrobiłam jakoś mi wyleciało z głowy przed pierwszym treningiem.. możliwe ze jestem trochę opuchnięta bo @ ale jakoś nie zauwazylam specjalnie.. nie [...]

[...] 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 10x10kg / 8x10kg / 8 x 10kg + triceps po dwie serie na rekę (10x4kg) biceps dwie serie 10 x 10kg sztanga na koniec orbitrek 7 min dzisiaj pomiary zrobiłam jakoś mi wyleciało z głowy przed pierwszym treningiem.. możliwe ze jestem trochę opuchnięta bo @ ale jakoś nie zauwazylam specjalnie.. nie [...]

[...] dolnego siedząc 12x9,5kg/10x13kg/10x13kg 3.wyciskanie sztangi leżąc (jedna seria rozgrzewkowa 10x20kg) 10x25kg/10x25kg/8x25kg 4. wyciskanie żołnierskie 15x10kg/12x10kg/12x10kg +triceps 2x4kg, biceps -2x10kg sztanga +7 min orbitek I MISKA NA DZIŚ: (WARZYWA: pomidory, papryka, cebula) /SFD/Images/2016/1/20/d0e95becac844dceb64fa99cc51031f4.jpg

[...] 15 x 10kg / 15x10kg. 15 x 10kg (po 5kg na rękę) 4. Wyciskanie sztangielek barki 10 x 8 kg / 12 x 8kg / 12 x 8 kg ( po 4 kg na reke) + wznosy z opadu 10 x 0 / 10 x 5kg /10 x 5 kg + 7 min orbitrek ~10km/h I micha wczorajsza: (warzywa: szpinak, ogórek zielony, fasolka szparagowa zielona) /SFD/Images/2016/1/22/8119bd50f77c4d0db24d246889dcba22.jpg

[...] x 2*5kg/ 15x2*6kg 4. Wyciskanie sztangielek barki 10 x 2*4 kg / 12 x 2*4kg / 12 x 2*4kg + "rower górski" - 50x + wznosy z opadu 10 x 0 / 10 x 5kg /12 x 5 kg + 7 min orbitrek no i miski z poniedziałku i z wczoraj : (+ seler naciowy, pomidory,ogórek) /SFD/Images/2016/1/27/a681719faa174b5eaaf3344a535b6307.jpg [...]

[...] / 10x2*7kg./10 x 2*7kg/ 10x2*7kg 4. Wyciskanie sztangielek barki 10 x 2*5 kg / 10 x 2*5kg / 10 x 2*5kg plank 60 sek + wznosy z opadu 10 x 5 / 10 x 5kg /10 x 5 kg + 10 min orbitrek miski: NIEDZIELA, PONIEDZIAŁEK (Warzywa: rzodkiewka, pomidory, cebula, papryka, seler naciowy, szpinak) [...]

dzięki o to chodziło :-) jeszcze jedno pytanie w tym temacie. robię teraz 4 serie na przysiad. powinnam dołożyć jeszcze jedną i wtedy dwie pierwsze robić na min ciężarze jako rozgrzewkowe i później 3 właściwe, czy zostawić tak jak jest?

[...] (z gumą) 10x /10x/ 10x/10x 3.wyciskanie sztangi na plasko 10x30kg/10x30kg/8x35kg/6x35kg 4.żołnierskie 10x15kg/ 10x15kg/ 10x15kg /10x15 (5) wyciskanie francuskie hantla w siadzie 10x10kg /10x10kg plank 2 x 1min orbitrek 10 min /SFD/Images/2016/2/8/e94185e933ab4d2498d5a1fdb0bfbd41.jpg Zmieniony przez - boska_mlc w dniu 2016-02-08 09:10:13

Dzięki margot. Słuchajcie mam ważne pytanie. Czy jeśli będę ćwiczyć 3 razy w tygodniu siłowe+20/30 min aerobów + 2 dni w tygodniu same aeroby 45-60 minut... to muszę to rozłożyć regularnie? Np. PN, WT i PT te dni z siłowymi? Czy mogę np. PN, ŚR, CZT, albo 3 dni pod rząd? W sumie 3 dni pod rząd głupio brzmi..

[...] osoby pijące napoje słodzone słodzikiem są bardziej spasione niż te pijące napoje z cukrem Poza tym powinnaś oduczyć się sztucznego słodkiego smaku, wtedy chcica na słodkie minie. Wystraczy Ci słodycz owocow. Smaż na oleju kokosowym albo na smalcu. Oliwa z oliwek i inne oleje roślinne ulegają oksydacji pod wpływem wysokiej temp. i stają się [...]

[...] francuskie hantli oburącz 4x8 8x26 8x26 8x26 8x26 8.Wyprosty podchwytem jednorącz wyciąg brama 4x15 15x10 15x10 15x10 15x10 9a. allaszki 4x max 9b. Spięcia 4x max Po treningu 35 min cardio Dieta 1.45B 40W T20 2.45B 100W T10 3.45B 100W T5 4.45B 140W T5 B180 380W T40 Trening intensywny, mega zajazd barki i tric }:-( całość gdzieś kolo 1:40h

[...] 15x14 5.Wyciskanie hantli siedząc 4x20 20x8 20x8 20x8 20x8 6.Wznosy w przód z talerzem 4x12 12x6 12x6 12x6 12x6 7.Wyciskanie francuskie hantli oburącz 4x8 8x24 8x24 8x26 8x26 8.Wyprosty podchwytem jednorącz wyciąg brama 4x15 15x10 15x10 15x15 15x15 9a. allaszki 4x max 9b. Spięcia 4x max Po treningu cardio 30 min, weekend czysto bez podjadania

[...] karate Kyokushin na rzecz Seidokaikan Karate by walczyć w K1. Hug walczył z najlepszymi zawodnikami na świecie i z największymi nazwiskami w historii Kyokushin. Chociaż minęło więcej niż 8 lat odkąd Andy Hug zostawił organizację Karate Kyokushin, nadal jest zapamiętany i uszanowany jako supergwiazda i idol dla wielu członków Kyokushin - [...]

Dzień 12 Supl: omega 3, centrum advance, wit.C, błonnik 2,5 l wody, melisa x1,zielona x1 Trening: Ćwiczenia na diastasis (dzien 13) 40 min aero (w tym 20 min HIIT) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a8dc959555a4df09a5c1b2102402077.jpg

[...] bardzo smakuje banan po treningu. http://www.sfd.pl/Detoxik_%2F_Dziennik_%2F_Zrzucanie_brzucha_%2B_og%C3%B3lna_sylwetka-t591844-s2.html Tu jest foto Gold Omega3 i Vita - min o których pisałem (oba z firmy Olimp) http://www.sfd.pl/sklep/images/produkty/633943917958806250_sfd_worek.jpg Białko WPC VitaFit Zmieniony przez - Detoxik w dniu [...]

[...] rozpuszczam to w 200 ml mleka 0,5%. Orzechy jedna garść wystarczy. Masz DUZY błąd co do treningu. Nie może to tyle trwać. W dzien z siłownią trening FBW robisz w około 40 minut, MAX 1 godzina i do tego dodajesz trochę aerobów jak jeszcze Ci się chce - tak do 30 minut...mozesz mniej, ja robilem 15 min. W dni bez siłowni robisz dłuższe aeroby - [...]