3 min

[...] W październiku odstawiłam słodycze i przyzwyczajałam się powoli do ruchu i diety. Pływanie- 5x w tyg,+ trening na piłce z hantlami 3x w tyg. Od listopada 3 siłownia+ 30 min areo po 5x w tyg- aeroby naczczo Dieta ok.2000- 1800 kalc. Do dnia dzisiejszego bez rezultatów ani na wadze , bardzo mało na obwodach Czytałam o spowolnionym [...]

[...] co tydzień i dlatego tylko napiszę trening klatki piersiowej i czy tak może być waszym zdaniem plan następujący.. pn (1 tydzień) Klatka + brzuch przerwa od 2.5- 4 min Wyciskanie leżąc płaskie - 12/10/10/8/5-6/3/2/1 Wyciskanie skos w dół - 12/10/8/6 Wyciskanie w skosie hantlami w skręcie - 12/10/10/10 unoszenie sztangielki z za głowę [...]

[...] z powodu braku doświadczenie było sporo cardio i pojedyncze ćwiczenia z obciążeniem. Do września doszłam do etapu porządnych treningów siłowych z obciążeniem + ok 20 min (4-5 razy w tygodniu) Dieta ok 1700-1800 kcal z przyciętymi węglami.... W pierwszych 2 miesiącach zrzuciłam ok 9-10 kg tkanki tłuszczowej , sylwetka się poprawiła, ale [...]

[...] miesiącu chodziłam na siłownię 2 razy w tygodniu, wg rady trenera ćwiczyłam jednego dnia górę i brzuch, drugiego dół i brzuch, zajmowało mi to ok. 1,5 godziny i ok 15 min rower lub stepper (na więcej nie miałam czasu), obciążenia były bardzo małe - na początku 1 "cegiełka", pod koniec miesiąca 2-3,mięśnie trochę się ujędrniły i jestem [...]

[...] chciałbym oddać komuś w dobre ręce swoją kolekcję meczy i filmów związanych z NBA zbieraną latami. Mecze i filmy zapisane są na płytach CD i DVD w skład kolekcji wchodzą min: Finał NBA 2001 LAL - PHI w jakosci DVD All Star Game: 1997 - Cleveland (2CD) - mecz gwiazd 1997 - Cleveland (2CD) - mecz debiutantów 1998 - New York (1CD) - mecz gwiazd [...]

[...] 3x15 Ćwiczenie na przedramię (nwm jaka nazwa ale to polega na tym że zwija się sznurek pracując nadgarstkami, a na dole jest ciężar) 3x3 Na tle tygodnia wygląda to tak: PN: wolne(karate) WT: TRENING 2 ŚR: wolne(karate) CZW: TRENING1 PT: wolne SB: TRENING2 ND: TRENING1 Przerwa między ćwiczeniami 40s, a między seriami 2min ROZGRZEWKA 10 MIN

[...] i teraz pytanie super wazne;). Ktory z posilkow nr 3,4,5 zrobic posilkiem przedtreningowym, ktory bede jadl 1,5-2 godziny przed treningiem (wczesniej nie moge bo bede 40 min przed pil Shotgun'a a do tego mam bardzo wolna przemiane i gdy jem wczesniej to mi sie zle cwiczy bo jestem pelny). Zatem przypominam, pytanie brzmi - ktory z tych [...]

[...] jakies rady..caly tydzien cwicze na silowni , jem zdrowo i jak trzeba - przychodzi weekend i jest koniec.. serio, juz mam tego dosyc, uwazam,ze nie mam charakteru :( zjadlam dzis rybe smazona i frytki na obiad.. to zaraz na rower.. wczoraj owa bulke w subway - to 40 min na basen w te i wewte, bo wyrzuty sumiena zzeraly..juz mnie to meczy :(

[...] ? po bieganiu bedzie czas na sniadanie tylko tez nie wiem po jakim czasie ? diete mam ulozona , glownie bialko malo wegli i tluszczy . mam zamiar brac thermo speed , vita-min plus, bcaa i wpc80 z ostrovii . jak myslicie to wystarczy ? w kwietniu dorzuce jeszcze basem 2 razy w tygodniu tez rano na czczo . ogolnie w marcu 4 x silka + 4 x aeroby [...]

[...] i pomidorem Treningi Do tej pory wyglądało to słabo (ze względu,iż nie mam siłowni-dopiero będę kupował za miesiąc lub dwa) 2x w tyg biegi normalne 60min (chyba nazywa to się bieg tlenowy:D) 1x biegi interwałowy 60 min W pozostałe dni 5 serii po 20 pompek 5 serii po 50 brzuszków z nogami w górze Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] i jädarmi oraz tarczyca jest na najniszym dopuszczalnym poziomie. do zycia wystacza i funkcjonowanie,ale sportowo robi sie problem. czesto po treningach thaiboxu lub boxu(90 min max)dochodze do siebie 2 dni.,zakwasy,böle stawöw,miesni,sciegien itp plus ogölny spadek energi i samopoczucia to od lat standard u mnie. chcial bym to przebadac [...]

[...] 2 razy week i obcinajac kcal waga rosnie albo stoi w miejscu pas schodzi strasznie opornie 2 cm w ciagu 3 tyg wiec lipa jest/ Ile obciac kcal?Aero robie 2 razy week po 20 min i nie chce duzo robic na poczatku to tak na marginesie.Nie chce rowniez zbyt szybko leciec zeby nie popalic miesa jak w tamtym roku.. [...]

[...] przygotowanym serkiem. 3. Tak przygotowane filety solimy,pieprzymy i owijamy boczkiem. 4. Pieczemy w naczyniu żaroodpornym wyłożonym papierem do pieczenia w 180 st. C ok. 45 min. Wartości ( 1 filet ) : 481,1 kcal B: 47,8 g W: 1,6 g T: 31,5 g /SFD/2017/5/27/8009f20f0acf4a558c69b9744e7227cf.jpg /SFD/2017/5/27/17e7f60262534d59a30d212c74794585.jpg [...]

[...] o ocene/wskazówki co zmienic i co jest nie tak. Ułożony taki plan, 4 razy w tygodniu (pon i pt dół, śr i niedz- góra) Najpierw rozgrzewka orbiterek/ rower/ wioslarz- 15 min Dół: prostowanie nóg na maszynie 3x10 maszyna na dwójki leżąc 3x10 odwodziciel i przywodziciel- 3x10 wypychanie nóg 3x12 30 przysiadów (bez obciążenia, [...]

[...] przyczyniło się do tego wiele czynników ale cóż...teraz trzeba z tym powalczyć :) od jakiegoś tygodnia dołożyłem do diety Białko serwatkowe, spalacz cutting Edge i Vita - min plus :) dziś ważę 82,1 więc już prawie dyszkę zrzuciłem Aha cel jak narazie to 72 kg :) Od dziś piszę co i jak :) doradzajcie doradzajcie :) 20 minut przed śniadankiem [...]

[...] prostymi ile sil goscia az przesowalo ku mojemu zdziwieniu do tylu wszystko by bylo super jak nie to ze podczas jednego z uderzeni poczulem bul w nadgarstku przestalem po 2 min nawalaniu i odpuscilem se juz dalsze nawalanie. No i od tamtego mometu jak nadgarstek bolal tak boli chce sobie ponaparzac a tu nagle przy mx sile ten bol i kapa. Ile to [...]

[...] na maly cykl dostepne srodki to sustanon 250 ,meta polak,wino scantel 1-3 meta 15mg ed 1-8 susta e7d lub e5d? 6-11 wino 30mg ed odblok clomid+tamox chcialbym zeby dawki były min ,podejrzewam ze po tak dlugiej przerwie powinny niezle popiescic,zastanoawiam sie czy jest sens walic suste e7d czy lepiej e5d,i co m,yslicie o tej metce nie zakrotko? [...]

PROSZĘ O POPRAWĘ MÓJ JADŁOSPIS: 1 posiłek: - Płatki owsiane z wpc i migdałami. 2 posiłek: - Chleb razowy z wędliną, masłem (prawdziwym) i pomidorem. 3 posiłek (przed treningowy): - Pierś z kurczaka (smażona, w panierce z kaszy kukurydzianej), ryż brązowy (+ oliwa z oliwek) 4 posiłek (po treningowy): - Serek wiejski z miodem i migdałami. Przed [...]

w tym temacie można zgłaszać się do przeprowadzenia testu BLACK DEVIL, następujące kryteria obowiązują: - BLACK DEVIL do testu - min 6 miesięcy na sfd.pl - ilość postów nie mniej niż 300 - zobowiązanie do przeprowadzenia testu - prowadzenia dziennika - uzasadnienie dlaczego JA - zostaną wybrane 3 osoby - dodatkowa możliwość zakupu suplementów do [...]

Witam mam 20 lat, z racji tego że nie idę na studia, poszedłem do pracy, za dwa dni zaczynam już, praca będzie 3 zmianowa, po 8h ( dwie przerwy po 20 min ). Praca głównie przy maszynach, nie będzie to ciężka praca fizyczna, głównie nadzorowanie pracy maszyny produkcyjnej. Trenowałem ok 2 lat, gdy chodziłem do Technikum, teraz od 5 miesięcy nie [...]