[...] serie ilość powtórzeń do palenia łydeczek :-D Ćwiczenie 2: Wspięcia na palcach na suwnicy:4 serie ilość powtórzeń do palenia Po treningu 8 g bcaaków 5 g cm3 i na bieżnie 45 minut, po bieżni 50 g izolatu a pół godziny później w domciu: -180 g piersi -100 g kaszy gryczanej białej -200 g brokułów, kalafiora W nocy miałem ostre parcie na słodkie [...]
Mam takie głupie pytanie pewnie uznacie mnie za d****a ale i tak sie spytam:P:P:P o co chodzi z tym "Trening siłowy - 3 x 45 min ....." bo chce sobie obliczyc a niewiem o co chodzi z tym:(:( CZY CZASMAMI TO NIEOZNACZA 3 razy w tygodniu po 45 minut??
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal co to jest to x 9 ??????
Nie chce mi się szukac tak szczerze, doliczając Aeroby do kaloryczności liczymy w ten sposób : Trening aerobowy - 3 x 20 min x 10 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114))+ 180 tak ? czy tylko doliczamy te 180 bez tych 7% na to by wychodziło tylko bez tych 7% nie wiele tych kalori wychodzi. Potem suma aktywności i aerobów i przez 7 zgadza się ? Biorę tu pod [...]
[...] nic, muszę tylko trochę fat ogarnąć. najłatwiej miską. b) jako alternatywa myślałem o zwykłym spokojnym biegu( właśnie w przedziale 60-70% ( tak ja to pisze) przez 15/20 min w 3 razy tygodniu i tyle. nie idźmy aż tak daleko ze będę biegał po 4+ min na kilometr jak na redu i robił po 10 km}:-( zostawiam sobie to na wiosnę. c) ostateczna [...]
[...] powiedzieć że zaczyna mi wychodzi tak jak powinno. bez szaleństwa ale też więcej rep. Odwodzenie ramion w tył - nie ma co pisać. orbitrek - ustawiony na 200 kcal, wyszło 17 min. rozciąganie - 15 min. całkiem przyjemny trening. pomimo ograniczenia czasowego. zdaje mi się że powinienem dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie na uda ale nie wiem jakie. [...]
[...] jest łatwiej. 6. Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody , szerokim chwytem w leżeniu 3 x 12 --> też progres o dwie sztaby --> 60,70,80 kg. 7. orbitrek --> 375 kcal - 28 min. Cieszy ale i zarazem drażni mnie ta zaskakująca progresja. nie mogłem trafić z obciążeniami bo były za lekkie. Wiem że to śmiesznie brzmi ale to co na ostatnim treningu [...]
[...] na pracy naramiennego a nie na stabilizowaniu poprawnie pozycji. 9. Butterfly odwrotny 3-4 x 20-15 --> 41,45,45 kg. spokojnie z odpowiednim czuciem. + ORBITREK --> 22 min 300 kcla Ogólnie trening udany. niestety nie było jakoś mocy na orbitreku. włączyłem do suplementacji raz dziennie po 10g BCAA Hi-Teca które mam z zapasów [...]
[...] siadzie z podparciem lub stojąc z podparcie 3 x 12 --> 12,5 x3 9. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 3 x 12/10/10 --> zmieniłem technikę i robiłem 22,5kg, strasznie mi sie barki naciągały ale nie klata. coś nie ten teges + ORBITREK 25 min, 350 kcal. nagranie do etapu II - klata 3x112,5 https://www.youtube.com/watch?v=BEGuncsVkJo pozdro
[...] w leżeniu na boku 4 x 20/15/12/12 --> 10,11,12 - nie zrobiłem 4 serie bo cos mnie lewy bark pobolewał dziwnie 2.Wznosy bokiem siedząc 4 x 12 --> 3x12,5 kg Potem orbi - 25 min Redukcja pomimo małych zmian na wadze postępuję wizualnie, żyły wychodzą, paski mięśni na naramiennych no i najważniejsze że wór tłuszczowy z przodu też z mega balona [...]
[...] 12-10 --> 14,16,18 3.Uginanie ze sztangielkami łokiec oparty o udo 3 x 15-12 --> 14,14,14 x 12 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 x 12 --> 14,14,15 2.Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 x 12 --> 11,11,11 NARAMIENNE 1.Wznosy sztangielki w leżeniu na boku 3 x 15/12/12 2.Wznosy bokiem siedząc 3 x 12 ORBI: 30 min ok. 400 kcal
[...] ramienia w opadzie tułowia 3 x 12 --> 11kgx3 NARAMIENNE 1.Wznosy sztangielki w leżeniu na boku 4 x 20/15/12/12 --> 9 kgx4 serie 2.Wznosy bokiem siedząc 4 x 12 --> 11 kg x 4 ORBI: 30 min +400 kcal Typowy nudny trening domowy na małych obciążeniach. Miałem robić plecy na siłce ale musiałem zostać w domu. Dzisiaj za to pójdą plecy a w sobotę nogi.
[...] sztangielek w leżeniu 3 x 12 -->14,15,16 2.Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 x 12 --> 12,12,12 NARAMIENNE 1.Wznosy sztangielki w leżeniu na boku 4 x 20/15/12/12 --> 8 kg 2.Wznosy bokiem siedząc 4 x 12 --> 12 kg ORBI -- 33 min spalono ok. 400 kcal Zamiast klaty poszły ręce bo musiałem w pracy dłużej zostać. czarne chmury się zebrały. pozdro
[...] z dołu na wyciagu STAR TRAK 4 x 12 po załamaniu wyciskanie --> 4,5,6,7 sztabek 7. Wyciskanie w skosie ujemnym na m HUMMER 3 x 15 --> na rękę 25,35,35x12 czas trwania - 52 min, było na serio za szybko jak na mnie. w niczym nie zbliżyłem się do maksów przez przerwy maks 60 sec. eksperyment zakończony, wiedza i doświadczenie zdobyte. wnioski - [...]
[...] już był ból więc było dobrze. Przysiady - ostania seria na 120x5 więc normalnie powinienem być happy i w skowronkach ale niedosyt lekki pozostał. Stojaki zajmowałem z 10 min to się kolejka za mną zrobiła;-) za tydzień jak będzie wsio ok to spróbuje 125 x5 na koniec. 4 ruchy zrobiłem z napięciem bez przeprostów kolan ale już przy 5 musiałem [...]
[...] dół to i to z pomocą plecy - odpuściłem bo przy rucha pull bolą dalej łokcie rozpiętki na maszynie - 4 serie wyciskanie na barki siedząc - 4 serie wykroki z sandbagiem - 20,15,12 rep na nogę wspięcia na łydki - 3 serie Ogólnie to wkur# bo nie szło trenować nadal. Cardio 15 min Dzisiaj Spacer 1,5h Rower 45 min Jedzenie i spanie w toku. Pozdro
[...] przyjdzie i na to pora;-) skakanka - już lepiej. za miesiąc powinno być spokojne machanie na 2 obroty w serii non stop, a tak nrazie to 2-1-2-1 itp. WOD - AMRAP 15 min Zaczynamy od 2 rep potem 4,6,8,10,12,16,,,,,,: - wall ball - ring row ( podciąganie na obręczach od spodu, coś jak ojan na sztandze z opartymi pietami na ziemi robił) - [...]
[...] zrobił.... zabrakło 200 m spaceru farmera. 1 km rozgrzewka na serio robie to już na laicie, jak wcześniej poskakałem to nogi były rozgrzane i można było grzać ile wlezie. 10 min dogrzanie, rozciągniecie na ćwiczeniach które będą. dobór ciężaru do ćwiczeń, powiedziałem że idę na grubo - jako jedyny wziąłem ciężar niezeskalowany tj. zalecany dla [...]
10-01-2017 DT 1) DU practice - na spokojnie po +20 razy wchodzi na wypoczętych nogach 2) rozgrzewka właściwa 8 min: 15 KTE ( kolana do łokci na drążku) 10 pompek 1 wall walk 50 SU 3) squat mobility 4) w parach, niestety trafiłem na kolosa który wazył 120 kg i miał +2,0 m wzrostu, oporowac to ja mu conajwyżej mogłem spadanie gaci bo moc perfidną [...]
Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!
