3 min

[...] pamiętam oraz mi się nie chce. Poprawię się. A teraz - SPAĆ. Przede mną straszny tydzień, tzn bardzo ciekawy, ale w weekend będę musiała wstawać o 7, więc się przez wiele dni nie wyśpię. Przeraża mnie to w związku z tym, że cały weekend spałam po min 10 godzin, a wciąż jestem niewyspana.... Zmieniony przez - PixieeX w dniu 2018-09-23 21:47:37

08.03.2013 Dzisiaj masakra, wyszło zmęczenie po całym tygodniu, przez cały dzień zasypiałem. Trening: 20 min aero na czczo Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie, 12,10,8,6 -unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc, 4 serie po 16 powtózeń -unoszenie hantli bokiem w dropsecie, 3 serie po 3 zejścia. Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie 15 min [...]

22.07.2013 - Klatka + lekko triceps + aero 10-15 min 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA 10 10 kg x 10 15 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 8 25 kg x 7 17,5 kg x 12 17,5 kg x 12 Dobrze technicznie i czuc ta prace klatki. 2. Wyciskanie sztangi lezac z zatrzymaniem na klatce 5x10 wszystkie 50 kg x 10 Pieknie, klatka spuchla strasznie. 3. [...]

[...] PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 serie 15 powt WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 serie 15 powt WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3 serie 15 powt Na koniec każdego trenigu 10-30 min rowerka   Płeć: Mężczyzna   Wiek: 17   Waga: 87   Wzrost: 180   Cel treningowy: redukcja   Staż treningowy na [...]

[...] drugi dzien, kazda partia cwiczona 1 w tyg. np. Pn. -klatka,plecy(lub barki) Sr. -biceps,triceps,brzuch Pt. -nogi,barki(lub plecy) 5 i 6 tydzien niedziela bieg(30 - 45 min) i brzuch szczegoly na temat treningu na mase znajdziesz na forum II. 2 tygodnie regeneracyjny(odpoczynek po treningu na mase) mniejsza czestotliwosc treningu(kazda [...]

Zadania na luty: 1. podciąganie się jednorącz-ręka słabsza(lewa u praworęcznych,prawa u leworecznych-czas min 180 sek 2., pompki na jednej ręce -też tej słabszej-zasady i/w,czas min 180 sekund 3.wiszenie na jednej ręce-wznosy kolana ze strony nieobciażonej do łokcia ręki na której wisimy-czas min 180 sek https://www.youtube.com/watch?v=JTa_EoYdvb8 [...]

http://i59.tinypic.com/1441e2r.jpg Dzień bez treningu. Tylko aeroby 30min. orbitrek ~ 300kcal DIETA: Sniadanie: Pierwszy raz robiłem omlecik, tak dla urozmaicenia do kawy i powiem ze wyszedl calkiem dobry, ale mimo bez dodatku slodziku itp. był troche zbyt słodki. Omlet z 5białek jaj + 50g Anabol Protein http://i61.tinypic.com/f1h6rd.jpg Ogólnie [...]

[...] cały czas FBW eod. Podstawy. Raz na 3-5 powtórzeń, drugi na 6-12 (i dwa zestawy ćwiczeń. W reszcie wziolem sie za rower, jeżdżę do roboty 12km. Najpierw równym tempem - ok 30min, wracam interwalem 20min (duzo mi brakuje bo najlepsze czasy na tej trasie miałem 16min). Nie zwiedzam tylko pedałuje tak żeby sie spocić. W dzien wolny robię sobie [...]

Prosze o interpretacje wynikow badan tarczycy. Moj wiek, 28 lat. Chorowala w rodzinie siostra i bodajze mama, albo babcia. tsh 3,46 ulU/ml (min-max: 0,25-5.00) ft3 5,16 pmol/L (3,5-8,3) ft4 15,11 pmol/L (10,6-19,4) anty-TPO (ICD-9: O09) 0,15 IU/ml (min-max: 0,00 - 5,61) Z gory dziekuje

w porownaniu do vit-min +75(do jednej tab.) to musialbym tych olimpowskich z 15 zjesc...... dziekuje za taki interes wole dozbierac $ i kupic konkretne witaminy... a i tak wielki + za te witaminy bo brakowalo ich w produktach olimp

Dzień 21 Suplementacja: HiTec A.M.G. 25g + 2kapsy 30 min przed treningiem HiTec BCAA Powder 10g po przebudzeniu, 10g podczas treningu HiTec Whey C-6 20g rano, 30g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy HiTec CreaMass 20g po treningu Dieta: 1 posiłek chleb orkiszowy + łosoś 2 posiłek ryż + pierś z kurczaka + olej lniany + marchewka + brokuł 3 [...]

[...] jednak nadzór osoby, która się zna, jest nie zbędna. Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiAnabol Protein rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 2 kapsy przed snem HiTec ThermoFusion 2 kapsy przed 2 posiłkiem, 2 kapsy przed 3 posiłkiem HiTec VasoFusion 30 min przed treningiem 8 kapsów [...]

[...] 250g dziennie - tj. nie całe 5g/kmc Tłuszcze łącznie ok 70g dziennie - tj ok. 1,3g/kmc Białko ok 120g dziennie, tj ok 2,3g/kmc ( bez zwierzęcych) 2400kcal - to jest moje min. na dzień, będę zwiększała stopniowo węglowodany. Dieta: 10:30 - 30g białka Whey C6 + 50g płatków owsianych 13:00 - 100g ryżu - 200 - piersi z kurczaka na oliwie 16:30 - [...]

[...] Czworogłowy Obwód x3 Przysiady + Wykroki chodzone + prostowanie siedząc Dwugłowy Obwód x4 Żuraw + Dzień dobry + uginanie leżąc Ginekolog 3s Łydki Wspięcia z hantelką 3s min 25p Wspięcia siedząc 3s 12p Pośladki Quadruped 3s Podnoszenie nóg w pozycji leżącej 3s Odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu 3s Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano [...]

[...] Faktycznie, wyjazd był największym przeżyciem do tej pory dla mnie, trochę to się śmieszne może wydawać, że tyle pieniędzy, roboty i wyrzeczeń tylko po to, by stanąć na 5 min na scenie... Ale było warto i jakbym miała okazję znów jechać, na pewno pojadę. Będę ten wyjazd wspominać do końca życia, pierwsze zawody międzynarodowe, szkoda tylko, że [...]

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 10 min i wymachy Po rozciąganie /SFD/Images/2016/3/7/94f7d423ed514f5592584dc0e6e70d59.jpg Miska na dzisiaj i jutro: Warzywa: sałata, fasolka, karczochy, pomidory, cukinia Płyny: woda, herbata, kawa /SFD/Images/2016/3/7/869b3dff9da9417193c6112b03ab87ae.jpg /SFD/Images/2016/3/7/300002051787463ca3929518e4104857.jpg [...]

29-12-2013 r. DT cykl HST 5 rep - 95% rozgrzewka - bieg 7 min. rozciąganie trenowanych grup mięśniowych, rotatory barków - 10 min rozgrzewka przed każdym z zasadniczych ćwiczeń dodatkowo. Tak jak pisałem wcześniej po wczorajszym basenie pojawił się ból pleców:-( wpłynęło to na moje samopoczucie i brak chęci katowania pleców MC. MC - 110x10, 140 [...]

[...] ogólnie fajny klimat był. Panowie od 4 dni mam tyle samo na wadze - 93,3 rano nic się nie zmienia pomimo trzymania michy na 2,3/2,6 tys. kcl oraz wprowadzenia aeorobów - 20 min. co byście zalecili - obciąć do 2,2/2,5 kc i zwiększyć aeoroby o 5 min? aeoroby już są z tętnem 150-165 ( czyli powyżej mojego 60-70%) bo poprostu jak biegnę powoli to mi [...]

[...] co się będzie działo . 3. Z tym zapotrzebowaniem dziennym w kcal to dołożę trochę ale 2600-2800 to mi nijak nie wychodzi , bardziej 2200-2300 przy 3 razy w tyg po 40 min siłki i teraz zamiast aerobów wdrożę sobie treningi hiit , w dni bez siłki oczywiście . 4. Najprostszy wzór na zapotrzebowanie jaki znam to waga razy 24 godz to w [...]

I dodaję dzisiejszy trening: a).Najpierw rozgrzewka ok 10 min (pajacyki,bieg w miejscu,przysiady z ciężarkami itp) b). 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)-w pierwszym obwodzie 2x5 kg,a w drugim 2x7, bo czułam,że za lekko 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 6kg- w ostatnich powt było ciężko 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4 [...]