3 min

[...] obetniesz węgle waga poleci ze względu na utrate wody którą zatrzymują własnie węgle. Polecam Ci robić 3 treningi siłowe max w 1.5h na dużych obciążeniach 70-85 % CM przy krótkich przerwach między seriami. Obecne aeroby zastąp interwałami i też bez przesady... 3 sesje po 20 min cięzkich interwałów (ale nie wchodź w beztlen - chyba że pod koniec)

[...] -glowka pod koniec meczu strzal z ok.6 metrow podobnie jak poprzednio nie pilnowany -po podaniu Zurawia nie pilnowany strzal na wprost bramki z 16 metrow (100%) -co sam minal chyba 2 zawdonikow i wychodzil na pozycje ale bramkarz okazal sie szybszy nie potrzebnie probowal kiwac moze cos jeszcze nie wiem, nie pamietam mial 4 okazje do [...]

Górnik Polkowice 2:0 (0:0) Górnik Łęczna Dubicki (53 min.) - Nawotczyński (74 min.) Coraz blizej utrzymania jestesmy .. damy rade

[...] salata + jakies bialko do tego przekaska : owoce obiadokolacja : solodna porcja obiadu u mamy do tego codziennie dochodzily nastepujace cwiczenia: rano na czczo - jogging 45 min, popoludniu rower 35 km , wieczorem - skakanka + abs i tak codziennie to wyjasnia moja szczupla sylwetke. niestety potem zaczelam coraz to wiecej i intensywniej cwiczyc i [...]

Zrobilem wlasny research, zebralem wszystkie zabawki i planuje zrobic taki oto #1 cykl, cel poprawa sily / wytrzymalosci miesniowej. Cykla ogolnie bedzie trwal min 12tyg. 1 - 2 susta 250mg ew (nd) 3 - 12 susta 2x 250ew (sr/nd) 4 - badania hormonow testosteron, estadriol, prolaktyna, progesteron, LH, FSH 6 - 2x2500 HCG z odstepem 3 dni 5 - 12 Oxa [...]

zaraz ogarnę co to jest , tylko muszę skończyć wypracowanie dla kolegi pisać. btw. byłam 3 h na specrze min na plaży i mam temperaturę

Co do treningu - wyglada ok. Z tym, ze najwazniejsza jest jakosc a nie ilosc. U siebie na silowni widze panie, ktore cwicza po 45 min. dziennie aeroby na rowerku,a le w tak zoliwm tempie, ze nie ma prawa byc rezultatow. Oczywiscie ta uwaga moze Ciebie nie dotyczyc. Chodzi o jedno - intensywnosc. Zdecydowanie lepiej jest wypracowac sobie 3 razy w [...]

[...] zawodnicy MMA, ale i nie tylko. Pn. Crossfit Wt. trening właściwy (taekwondo) Śr. trening sprinterski tj. sprint na odcinkach 60m, 80m około 5x, z odpoczynkiem około 3-5 min. To jest trening bazujący na przemianach fosgaenowych, więc możesz robić go 2x dziennie z przerwą około 3-4h na odbudowę ATP i Pcr. Czw. interwał Pt. trening właściwy [...]

[...] I teraz już zaczyna sie samodzielna praca -czyli obserwacja jak reagujesz na tyle kalorii. ALe przed tem poczytaj posty podwieszone, bo nie możesz robiczegoś takiego: 45 min. po treningu i zarazem ostatni posiłek w dniu: odżywka białkowa po treningu węglowodany potrzebne. Przed snem: HMB 1000mg. + BCAA 1100mg. + L-glutamina 5g. + szklana [...]

piszesz wczesniej ze masz tylko 3 x w tyg treningi, a teraz ze chcesz osobno. lepiej juz polaczyc z klatka barki, lub juz zostaw z tymi nogami, tylko zwieksz kalorie w ten dzien bo na silce bedziesz ok 90 min , to juz spory wysilek jak na naturala. suple obowiazkowe w ten dzien.

[...] tyle co dolozenie ciezaru. Czas mnie dzis naglil. 2. Pierwsze serie... to ciezary dla mnie Ogolnie ostatnia seria, to juz byl hardkor. Slabiutki chwyt puszczal, wiec uzylem sobie paska. Przerwy miedzy seriami trwaly okolo minuty. 3. Ostatnie powtorzenie w ostatniej serii ciezko, reszta lajt. Ogolnie lipa silowo. Przerwy tez okolo 1-1:30 min

Czyli dieta moze byc, tylko ww dorzucic do min 150g, i moge je uzupelnic carbo;] Oki to sobie to poprawie, a jeszcze mam pytanie, czy moge biegac ile chce bo np. jak jest pogoda to ok 2-3 godzin gram w pilke i czy to nie bedzie za dlugo w stosunku do diety, nie wspominajac jeszcze o biegach po treningu 30 - 45 minut??

[...] po bieganiu (tak jak pisałeś traktując je jako rozgrzewka)? Jeśli tak zrobię, to czy będę mogła swobodnie wydłużać czas biegu (chciałabym tak tygodniowo zwiększać czas o 10 min, żeby dojść do godziny), czy już tego dnia się bardziej nie eksploatować? I czy w dalszym ciągu będę mogła biegać codziennie czy powinnam robić jakieś dni zupełnie [...]

[...] materii - Mężczyźni BMR= (9.99 X 93) + (6.25 X 180) - (4.92 X 20) + 5 = 2023,67kcal TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności – 3x w tygodniu, licze ze jakas godzinke EPOC - Kalorie spalone po wysiłku (4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego) TEA = 3 x [...]

[...] podczas niego rozmowy; jesli w czasie niej wystepooja problemy ze zlapaniem oddechu, oznacza to, ze intensywnosc jest zbyt wysoka treningi na razie ze 3 razy/tydz po ok. 30 min; z biegiem czasu wydloozaj je o 5 min az dojdziesz do pelnej godziny; to samo tyczy sie ilosci sesji w tygodniu; pamietaj, aby biegac na czczo /najlepiej rano/ poczytaj [...]

[...] przysiady, brzuszki) Technika w powietrzu Walka z cieniem: Lewy prosty Lewa ręka Boks Boks + low kicki K1 Worek bokserski: Powtarzałem techniki z dnia wczorajszego. 4x2 min walki z na worku bokserskim (kick light) Po treningu rozciąganie całego ciała. Dieta: Śniadanie - Płatki owsiane z mlekiem Śniadanie II - Kanapki z wędliną i warzywami, [...]

Witam po przerwie, nic nie trenowałem, raz tylko zrobiłem 10 min biegu. Dieta to tak jak wyżej 2-3 posiłki, czasami czuje lekkie kłucie w brzuchu ale już powoli przechodzi, jutro zrobię luźny trening.

05.08.2013 Trening na sekcji Rozgrzewka (pajac, wymachy, skipy, skłony etc) Bieg około 15 min. Technika: Lewy prosty w formie walki z cieniem Sama lewa ręka w formie walki z cieniem Boks walka z cieniem K1 walka z cieniem 2 lewe kopnięcia okrężne ze wślizgu, lewy prosty, prawy hak, lewy sierp + low zew Lewe okrężne 4 ciosy proste, low wew Technika [...]

[...] walczyli na gali w Krakowie w formule K1 więc zrobiłem trening biegowy. Rozgrzewka w miejscu (pajac, walka z cieniem, pompki, przysiady etc) Lekkie rozciąganie Bieg 4 km z 1 min przerwy i ostatni km zrobiłem tempem około 3:30. Po bieganiu lekka walka z cieniem boks Dieta: Płatki kukurydziane Kanapki Obiad Kanapki Trening I za niedługo zjem sobie [...]

[...] high kick Prawa obrotówka Walka z cieniem: Lewy prosty Boks Kopnięcia K1/Tajska Obwody 3 stacje Przeskoki Worek Skakanka x5 30/30 Technika w parach: Lewy prawy prosty, lewy low kick, prawa obrotówka odpychająca Lewy middle kick, Lewy/prawy prosty, lewy sierp, prawy low kick Zadaniówki: Lewy prosty Lewa ręka Boks K1 Na koniec sparing 2x3 min k1