Dziennik Treningowy - Olek2

przeciez tez kazdy z nas to czlowiek i odstepstwa od diety od czasu do czasu kazdemu sie zdarza :P

No w sumie tak :D Ja co jakiś czas przeważnie sobota albo niedziela robię sobie wolne i wtedy jakieś potrawki z grilla albo pizza itp siadają :P

Potrawy z grilla ok ale pizza za czesto to zbytnio dobra nie jest

Nie jem często takich wariatów ;p Częściej grilla ze znajomymi robimy ;]

21.05.2013

Trening:
Dzisiaj miał być trening interwałowy, jednak biegałem w niedziele i wczoraj to dzisiaj zrobiłem trening w domu.

Rozgrzewka
Rozciąganie
3 obwody po 20 powtórzeń (podciąganie, pompki, przysiady, brzuszki)
Technika w powietrzu
Walka z cieniem:
Lewy prosty
Lewa ręka
Boks
Boks + low kicki
K1
Worek bokserski:
Powtarzałem techniki z dnia wczorajszego.
4x2 min walki z na worku bokserskim (kick light)
Po treningu rozciąganie całego ciała.

Dieta:
Śniadanie - Płatki owsiane z mlekiem
Śniadanie II - Kanapki z wędliną i warzywami, banan.
Posiłek III - Ryż, mięso drobiowe
Trening
Posiłek IV - Makaron, wątróbka, warzywa
Posiłek V - biały ser, jajko, pieczywo

Suplementacja:
Witaminy do śniadania

Witam, mam zepsuty komputer i posty będą dodawane rzadziej.

Witam, dopiero teraz dorwałem komputer na dłuższą chwilę ;]

23.05.2013
Trening:
Rozgrzewka (bieg 5 min, wymachy, sikpy itp)
Rozciąganie dynamiczne
Technika w powietrzu
Trening biegowy 35 min.
Po treningu rozciąganie całego ciała.

Dieta:
Nie pamiętam dokładnie ale podobnie jak do wcześniejszych dni.


24.05.2013
Trening szybkościowy na worku bokserskim
Rozgrzewka (pajac, wymachy, skipy, bieg bokserski)
Rozciąganie dynamiczne
Trening:
15 s pracy, 45 s przerwy

Ciosy bokserskie
Kopnięcia okrężne lewą nogą
Kopnięcia okrężne prawą nogą

8x

Dieta:
JW.

25.05.2013
Przerwa

26.05.2013
Dzień bez treningu.

Dieta:
Śniadanie płatki kukurydziane z mlekiem
II posiłek
Ryż z mięsem drobiowym
III posiłek
Obiad
IV posiłek
Ryż z mięsem drobiowym
V posiłek
Pasta jajeczna z pieczywem

Suplementacja:
Witaminy.

Post na szybko, 1 czerwiec mam zawody w formule kicklight.

27.05.2013

Trening
Dzisiaj trening na sekcji.
Rozgrzewka (bieg, wymachy, skipy, bieg bokserski, sprinty)
Rozciąganie
Technika w powietrze:
-prawy low kick, lewy midlle kick, prawa obrotówka odpychająca.
-lewy low kick, prawy midlle kick, lewe kopnięcie zahaczające.
-lewy/prawy prosty, unik przed lewym prostym, prawy prosty, l hak, p low.

Walka z cieniem
Lewy prosty
Lewa ręka
Boks
Same nogi
Ręce nogi

Technika w parach:
L/P prosty
Lewy side kick na głowę
L/P prosty, l sierp, p low kick
L/P prosty, l sierp, p hak
L prosty, p sierp, l hak, p low kick

Walki zadaniowe
Lewy prosty
1 - lewy prosty, 2 low kick
1 lewy prosty, 2 prawy prosty
Boks
Ręce nogi

Na koniec 6 rundek po 30 sekund każda z innym partnerem.

Dieta:
Płatki owsiane
Kanapki
Ryż z mięsem drobiowym
Makaron z jogurtem owocowym.
4 Jajka

Suplementacja:
Witaminy.

28.05.2013

Trening: (worek bokserski)
Rozgrzewka (pajacyk, wymachy, bieg w miejscu, bieg bokserski, skipy, bieg + sprawl x5...)
Rozciąganie
Trening właściwy:
Technika w powietrze:
-Lewy prawy prosty w formie walki z cieniem
-Lewe kopnięcie okrężne na każdą strefe
-Kopnięcia frontalne
-Kopnięcia spadające
-Kopnięcia obrotowe
-Kopnięcia zahaczające

Walka z cieniem:
Lewy prosty
Lewa ręka
Boks
Ręce + nogi

Technika na worku bokserskim
Lewy, prawy prosty
Lewy prawy prosty, lewy sierp
Lewy prawy prosty, lewy sierp, low zew
Low wew, prawy prosty, lewy sierp, prawy middle kick
Lewy, prawy prosty, unik przed lewym prostym, prawy prosty, lewy hak
Lewy, prawy prosty, unik przed lewym sierpowym, prawy sierp
"wślizgi" - kopnięcia okrężne i boczne z wślizgu.

6x2 min light kick.

Na koniec rozciągnie całego ciała, ćwiczenie odprężające.

Dieta:
Rano nie zjadłem sniadania, brakło czasu
W szkole kanapki
Obiad
Ryż z mięsem
Jajka z pieczywem.

Suplementacja:
Witaminy

Łapcie utwór który mi dał dzisiaj mega kopa podczas treningu, za pewne każdy go zna ale jakoś wyjątkowo mi dzisaj podszedł ;]

29.05.2013
Trening na sekcji.
Rozgrzewka (bieg, wymachy, sprawle, sprinty, skipy)
Rozciąganie

Trening:
Walka z cieniem same nogi
Walka z cieniem nogi ale bez low kicków
Walka z cieniem lewy prosty
Walka z cieniem boks
Walka z cieniem ręce nogi
(Ogólnie rozpisany jest trening, nie pamiętam całości ;p)

Stacje:
Worek bokserski
Przeskoki
Worek bokserski
Tarcze podwójne
Tarcza pojedyncza
Skakanka
x3 (30 s pracy 30 s odpoczynku z tym że każda stacja trochę krótsza)

Technika w parach.
Low wew, prawy backfist
Lewy, prawy prosty, unik przed lewym, prawy prosty, lewy hak, prawy low kick.
Unik przed lewym prostym, prawy low, lewe kolano frontalne na brzuch.
Unik przed lewym prostym, doskok z prawym łokciem, low zew

Walki zadaniowe
Lewy prosty
Boks x2
Boks + low kicki
K1

Dieta:
Śniadanie - Płatki owsiane.
Śniadanie II - Kanapki
III - Obiad
TRENING
IV - Po treningu grill u kolegi czyli wiadomo kiełbasa, karczek etc.

Suplementacja:
Witaminy.