Dziennik Treningowy - Olek2

Czyżby ktoś tu się opierdzielał :)?

Nie ma opierdzielania się, dzisiaj pod wieczór wrzucę post z opisem kilku treningów :)

Haha i tak ma być !! :)

Treningi pod K1 cały czas.

Rozpiszę od poniedziałku.

Poniedziałek 04.11.2013

Trening na sekcji

Rozgrzewka (bieg,wymachy, walka z cieniem w biegu, pompki na tempo, skipy etc)
Rozciąganie, rozciąganie w parach.

Kopnięcia wielokrotne:
Side kick
Okrężne na middle, middle/high
Kopnięcia proste

Technika:
Lewy prosty, prawy sierp, lewy hak
-'- + prawy low kick
Lewy hak,prawy sierp, lewy middle kick
High Kick prawą nogą
Prawy low kick + lewy high kick
2 podwójne kopnięcia okrężne ze wślizgu lewą nogą - middle/high, obrotówka prawa na wątrobę.

Walka z cieniem:
Lewy prosty
Ciosy proste
Boks
Boks+kolana
Same kopnięcia
Runda Tajska

Technika w parach:
Unik przed lewym prostym, prawy prosty, lewy middle kick
Unik przed lewym sierpem, prawy/lewy hak, prawy low kick
2 kopnięcia ze wślizgu (middle,highkick), lewy,prawy prosty, prawa obrotówka na wątrobę
Lewy high kick
Lewy high kick, prawy prosty, lewy sierp, prawy low kick

Walki Zadaniowe:
Lewy prosty
Boksx2
K1x2

05.11.2013
Trening na sekcji:
Rozgrzewka (bieg,skipy,sprinty,wymachy)
Rozciąganie

Technika:
Lewy high kick
Prawy low kick + lewy high kick
2 kopnięcia ze wślizgu wątroba, głowa
4 ciosy proste + obrotówka na wątrobę

Walka z cieniem:
Lewy prosty
Boks
Kopnięcia
K1

Stacje:

Skakanka
Worek bokserski
Worek bokserski
Skakanka
Bieg bokserski z obciążeniem

x4 30 sekund pracy, 30 sekund odpoczynku, ostatnia stacja szybkościowa około 10 sekund pracy na pełnym gazie.

Technika w parach:
Lewy/prawy prosty lewy sierp, prawy low kick, 2 lewe proste, middle kick
Unik przed lewym sierpowym, prawy sierp, lewy low kick wew
4 ciosy proste, prawa obrotówka odpychająca
Unik przed lewym prostym, prawy hak, lewy hak, prawy low kick

Walki zadaniowe:
Lewy prosty
1 ma haki, 2 ciosy proste
K1x2

06.11.2013

Trening kickboxingu
Rozgrzewka (bieg,wymachy,walka z cieniem w biegu, skipy,bieg bokserski)
Rozciąganie
Na dogrzanie graliśmy w rugby:P
Rozciąganie mocniejsze.

Technika w parach bez rękawic:
Wyłap na lewe kolano frontalne
2 kolana, lewe frontalne, prawe okrężne z naciągiem.
1 kopnie 2 kolana frontalne, lewe i prawe, 2 odpowiada prawym łokciem sierpowym.

Zadaniówka:
1 wyłapuje na kolana ale tylko na korpus a dwójka ma się bronić
1 wyłapuje na kolana (udo, korpus, głowa) dwójka się broni

Technika:
Prawy high kick
Lewy hak, prawy łokieć
Lewy middle kick

Walka z cieniem:
Lewy prosty
Ciosy proste
Boks
Boks, łokcie, kolana
Runda Tajska (dłuższa)

Technika w parach:
Lewy łokieć zaczepny + prawy low kick
Front kick lewy na głowę, prawy prosty, lewy sierp, prawy low kick
Unik przed lewym sierpowym, 2 haki (prawy lewy) + prawy low kick
Lewy prosty, prawy sierp, lewy middle kick
Lewy prosty, wejście i wyłap na kolano frontalne lewe.

Walki Zadaniowe:
Lewy prosty
Boksx2
Boks+ low kicki
Runda Tajska


Dieta:
Płatki kukurydziane z mlekiem
Kanapki
Obiad
Trening
Kasza z mięsem


Witaminy

Kolejna dawka treningu, wolę pisać kilka na raz niż po 1, chyba wam nie przeszkadza? :P

07.11.2013

Trening obwodowy:

Rozgrzewka (bieg w miejscu, bieg bokserski, skipy etc)
Walka z cieniem k1 2 min

Bieg 25 minut

Po bieganiu 2 obwody:
Zarzut siłowy
Pompki z klaśnięciem
Podciąganie
Przysiad z lekkim obciążeniem
Wyciskanie na barki
Pompki tyłem
Przeskoki
Brzuszki
Bieg bokserski z hantlami (0,5 kg)
Scyzoryki

20 sekund pracy i 40 sekund odpoczynku

2x2 min walki z cieniem bardzo luźnej K1


08.11.2013

Trening biegowy:

Rozgrzewka (bieg,wymachy, skipy etc)

Walka z cieniem

Bieg - 25 minut

Podczas biegu spotkałem typa około 28 lat, okazało się że jest prawie księdzem i zaczął biegnąć ze mną, przebiegł około 500 metrów i zaprzestał tego zacnego czynu życząc mi miłego dnia, nie wiem czemu ale po spotkaniu z tym człowiekiem jakoś zaj**iście się czułem :D

Po bieganiu rozciąganie całego ciała.

Sobota wolne

Niedziela wolne

Poniedziałek to samo co w piątek

12.11.2013

Trening wytrzymałościowy:

Rozgrzewka w miejscu (pajac, bieg bokserski, pompki na tempo)

Rozciągnie

2x1 min na worku bokserskim k1

20 minut (5 podciągnięć na drążku, 10 pompek, 15 przysiadów)

2x2 min na tarczach
2x2 min worek bokserski k1


Dieta:

Płatki kukurydziane
Obiad
Kanapki
Trening
Zaraz będzie mięso z makaronem
Kanapki

13.11.2013

Trening na sekcji:

Rozgrzewka (bieg, walka z cieniem w biegu, pad i wyskok na tempo etc)
Rozciąganie

Technika:
Lewy middle kick
Prawy backfist
Lewe kopnięcie wątroba/głowa ze wślizgu
Lewe kolano frontalne

Walka z cieniem:
Lewy prosty
Boks + kolana
Kopnięcia
Ręce i nogi

Obwody:
Worek
Worek
Przeskoki
Bieg z hantlami
Tarcza
Skakanka
Tarcza

30 sekund pracy 30 odpoczynku

Walki zadaniowe:
Lewy prosty
Boks x2
K1 x2


14.11.2013

Trening obwodowy:

Rozgrzewka

2x2 min walki z cieniem
Rozciąganie

Zarzut siłowy
Pompki z klaśnięciem
Podciąganie
Przysiad z lekkim obciążeniem
Wyciskanie na barki
Pompki tyłem
Przeskoki
Brzuszki
Bieg bokserski z hantlami (0,5 kg)
Scyzoryki

20 sekund pracy i 40 sekund odpoczynku

2x2 min walki z cieniem bardzo luźnej K1

15.11.2013
WOLNE

16.11.2013

Trening kickboxingu:

Rozgrzewka (bieg, bieg bokserski, pompki, sprinty)
Rozciąganie/ rozciąganie w parach

Technika:
Prawy low kick
Prawy low/ lewy high kick
Lewy side kick
Lewy/prawy prosty, lewy sierp, prawy low

Walka z cieniem:
Lewy prosty
Lewa ręka
Boks
Boks + kolana
Boks,łokcie, kolana
Runda Tajska dłuższa.

Technika w parach:
4 ciosy proste wejście, lewy low kick
-'- + lewy middle kick
Lewy low kick, prawy prosty, lewy sierp, prawe kolano frontalne
Lewy łokieć zaczepny, prawy low

Walki zadaniowe
Lewy prosty
Boks x2
K1 x2
Runda Tajska Luźno x2

17.11.2013
Trening kondycyjny:

Rozgrzewka
2 min walki z cieniem k1
Rozciąganie
Bieg 15 minut i 3 min szybko (5 min truchtu, 1 min szybko)

2x3 min walka z cieniem k1
Tarcze - 10 kopnięć okrężnych szybkich (lewe prawe) i 10 pompek x3
Na dobicie 50 przysiadów i pompek

18.11.2013

Trening na sekcji
Rozgrzewka (bieg, wymachu, skipy, bieg bokserski)
Pompki,brzuszki,przysiady
Rozciąganie/Rozciąganie w parach

Technika:
Lewy front kick, prawy high kick, prawa obrotówka odpychająca
Lewy,prawy,lewy prosty, unik przed lewym prostym, prawy prosty, lewy hak

Walka z Cieniem:
Lewy prosty
Boks
Boks
Same kopnięcia
Runda Tajska

Obwody x2 30 sekund pracy 30 odpoczynku
Worek
Worek
scyzoryki
Bieg bokserski z obciążeniem
Tarcza
Przysiad + low kick
Tarcza
Skakanka
Przeskoki

Technika w parach:
Lewy,prawy prosty, lewy low kick, prawa obrotówka odpychająca
Lewy,prawy prosty, lewy sierp, partner odpowiada 2 midle kickami (prawy,lewy)

Walki zadaniowe:
Lewy prosty x2
Boks
K1

Dieta:

Płatki z mlekiem
Kanapki
Obiad
Trening
Biały ser z pieczywem

19.11.2013

Trening na sekcji:

Rozgrzewka (bieg,wymachy,sprinty,skipy,bokserski etc)

Rozciąganie/w parach

Technika:
Lewy front kick, prawy high kick, prawa obrotówka na wątrobę odpychająca
Lewy/prawy prosty, lewy sierp, unik przed sierpem prawy hak
Lewy high kick
Prawa obrotówka

Walka z cieniem:
Lewy prosty
Boks
Kopnięcia
K1/Tajska

Obwody

3 stacje
Przeskoki
Worek
Skakanka

x5 30/30

Technika w parach:

Lewy prawy prosty, lewy low kick, prawa obrotówka odpychająca
Lewy middle kick, Lewy/prawy prosty, lewy sierp, prawy low kick

Zadaniówki:
Lewy prosty
Lewa ręka
Boks
K1

Na koniec sparing 2x3 min k1

23.11.2013

Sorki że tak piszę co jakiś czas ale brak czasu.

Trening kickboxingu:

Rozgrzewka w biegu (wymachy, sprinty, skipy)
Rozciąganie

Technika:
Side kick
High kick lewy
Lewy/prawy prosty
Unik przed lewym, prawy hak

Walka z cieniem:
2 min runda
Boks
Boks
K1

Sparingi
5x1 min (Boks,Boks,Boks,K1,K1)

Rozciąganie