Lat 20,wzrost 180cm waga 93kg, gr. krwi 0 RH-, staż na siłowni 1 rok, pól roczna przerwa i teraz zacząłem od początku lutego. Chciałbym zrzucić kilka zbędnych kilogramów fatu nie tracąc przy tym siły. Trening mam 5x w tygodniu, z czego 3x siłowy i 2x aeroby.
Wstępna dieta ( bardzo proszę o cenne uwagi i opinie, jestem otwarty na krytykę)
1 posiłek
200g jogurtu naturalnego
50g płatków pszenno-ryżowych
2 poslek
100g ryżu brązowego
2 duże jajka (ok. 100g jedno)
mieszanka gotowanych na parze warzyw
3 posiłek (przed treningiem)
100g ryżu brązowego
200g fileta z kurczaka
10g oliwy z olwiek
gotowane na parze warzywa/ surówka
4. posiłek (po treningu )
2 banany
100g twarogu chudego
5. posiłek (2h przed snem)
200g twarogu chudego
co o tym sądzicie ??
wydaje mi się, że ciut mało białka i tłuszczu,
pierwszy raz układam sobie dietę i robię to na tzw. "chłopski rozum"
z góry dzięki za uwagę
PS. Nie wypełniłem do końca ankiety, ponieważ klikając enter ( w celu przejścia do kolejnego wiersza, mój post został wysłany)
Wstaję 5.30 chwilkę po tym jem pierwszy posiłek
w ciągu pracy ( na przerwie ok. 10.00 ) jem drugi
kończę pracę 14.30 - wtedy jem trzeci
trening ok. 16 do 17.30 zaraz po 4. posiłek
ok. 19-20 ostatni 5. posiłek. Praca średnio fizyczna - część za biurkiem część nosząc belki
Zmieniony przez - Krams w dniu 2013-02-11 08:43:13
Zmieniony przez - Krams w dniu 2013-02-11 08:44:57
Zmieniony przez - Krams w dniu 2013-02-11 08:56:41