Dieta redukcja 80 kg

Sniadanie

Jajecznica
2 żółtka + 5-6 białek z delikatnym dodatkiem soli
kromki chleba razowego z mąki razowej żytnie 140gr
owoc ( plaster świeżego ananasa lub jabłko lub banan + 2 tabletki omega

Placek
7 jaj z jednym żółtkiem do miksera
110gr samych płatków owsianych
kakao o obniżonej zawartości tłuszczu
2 tabletki omega 3

Zamiennik
40gr odżywki białkowej
110gr płatków owsianych zalanych ciepłą wodą
plaster świeżego ananasa wkrojony do płatków z odżywką
2 tabletki omega 3

Posilek 2,3,4
Mieso
150gr mięsa pierś z kurczaka, indyka wołowina,cielęcina ryba
Wegle
70gr makaronu razowego
70gr ryżu brązowego
70gr ryżu basmati lub kaszy gryczanej lub jaglanej lub pęczak
270-300 gr ziemniaków

Po trenignu 90g ryzu

Kolacja
100g chudego twarogu
lub puszka tunczyka w sosie własnym
lub 100gr łososia wędzonego lub makreli wędzonej lub
lub omlet z 4 jajek z jednym żółtkiem
+
garść migdałów(50gr)
lub połówka awokado
lub 50gr masła orzechowego


AEROBY
1tydzień: 3 razy po 30
2 tydzień: 3 razy po 35minut
3 tydzień: 3 razy po 40 min
4tydzień: 3 razy po 45minut

Wrzucilem do dziennika posilkow
i wychodzi
bialko 2,6
wegle 3,0
tluszcz0,6 wydaje mi sie ze za malo

nie wpisalem warzyw do diety bo beda dorzucane do 2,3,4 posilku rozne


Zmieniony przez - Taniocha w dniu 2016-05-16 02:59:39

wstaw diete wg
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam