3 min

[...] 50g platkow owsianych, 75g twarogu, 2 jajka, 20g Micellar Casein, 50g masla orzechowego, 15g oleju lnianego http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png DNT. 30 min cardio. http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano http://www.iv.pl/images/17045569603079882682.png Omlet z Micellar Casein. W proporcjach [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/fd5303f80e3e4cbe9dcc6d6af8f1768e.jpg AEROBY Po treningu nóg ciezko mi sie biegało wiec i tepo słabsze 20 min biegania na bieżni /SFD/Images/2015/12/31/6ebe156ebb0c40d59807ce4e361c0d4b.jpg /SFD/Images/2015/12/31/831f76a3d4864d1f98b0a3e973dc29eb.jpg Vitamin Health-Care - 2x do [...]

[...] Micellar Casein, 30g masla orzechowego, 15g oleju lnianego 5. 75g ryzu basmati, 180g piersi 6. 75g ryzu basmati, 180g piersi 7. 75g owsianych, 40g Micellar Casein, 30g masla orzechowego, 15g oleju lnianego http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png DNT. 30 min cardio. http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano

[...] w góre a wiec jest dobrze , podbicie kalori dało dobry skutek wiec lece dalej z taka kalorycznościa /SFD/Images/2015/12/31/a67dc98be2e34e42bdab89b58ab2fa28.jpg AEROBY 40 min biegania z rana w terenie /SFD/Images/2015/12/31/27920c49608f46f194aaa1b0100fe5e2.jpg /SFD/Images/2015/12/31/e64a62267af649faa5f84205a7e7f695.jpg Vitamin Health-Care - [...]

[...] 10x10 powtórzeń 80kg 2.Wypychanie nóg na suwnicy 10x20 powtórzeń 100 3.Łydkownica 2 serie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c41ae3b1ae7c449baab94f98a77da7a8.jpg AEROBY 20 min biegania na bieżni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c880640cb0904b5e9dc8bd567853d8d6.JPG /SFD/Images/2015/12/31/0116efab02494652959d6e61da7631d0.jpg Vitamin Health-Care - 2x [...]

[...] 5. 170g piersi, 150g ryzu 6. 100g platkow owsianych, 25g oleju lnianego, 45g Micellar Casein http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Biceps, plecy, tył barków, 20 min cardio -uginanie ramion ze sztangą 3s -uginanie na modlitewniku 2s -przyciąganie wyc. górnego podchwytem 3s -wiosłowanie podchwytem 3s -wznosy tułowia 3s -szrugsy [...]

[...] 2 metrową żywą choinkę , świeta coraz bliżej :-) /SFD/Images/2015/12/31/3780401665b34e7eaeae70c8737ce4b3.jpg /SFD/Images/2015/12/31/a0dad5da68ac448ab6442fd769ccb080.jpg 30 min wybiegania w terenie /SFD/Images/2015/12/31/bd7b9d3334f64f2ea89dcb7d8b019955.jpg /SFD/Images/2015/12/31/6955bc8b84614e27b4a4b0ecee114501.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku [...]

[...] i narazie mam przerwe. Zastanawia mnie gwałtowny spadek siły i wytrzymałości tych nóg. Czy to może wina tego że w pracy całe 10h spędzam na nogach później pije białko łykam aminki i ide na trening (nie posiłek ponieważ nie mam możliwości jeść tak dużo razy w pracy) Poprzedni posiłek jest o 15 (makaron/ryż100g mięso100g warzywa). Ps zapomniałem [...]

[...] i narazie mam przerwe. Zastanawia mnie gwałtowny spadek siły i wytrzymałości tych nóg. Czy to może wina tego że w pracy całe 10h spędzam na nogach później pije białko łykam aminki i ide na trening (nie posiłek ponieważ nie mam możliwości jeść tak dużo razy w pracy) Poprzedni posiłek jest o 15 (makaron/ryż100g mięso100g warzywa). Ps zapomniałem [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=MZsmw5gI9Gk 3. BUTTERFLY 12x65kg 12x75kg 10x75kg 10x75kg Post Cycle Matrix - 2kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem ANARCHY - 30 min przed treningiem Gold Omega-3 - 6kaps/g dziennie, po 2kaps do posiłku nr 1,2,3 Garlicin - 2kaps po pierwszym posiłku oraz 2kaps po ostatnim posiłku MZB - 2kaps przed snem [...]

Sauna jak najbardziej :-) chodze 2-3 razy w tygodniu wraz z basenem :-) Ale po treningu odpada(jeżeli juz to ma być w dt to odstęp min.5h), obciążenie dla układu bardzo duże... I też nie trzeba siedzieć po 40-50min jak większość... 2 sesje po 8-10 min i do szatni ;-) Dłuższy czas pobiera już spore zapasy wody z mięśni, a jak wiadomo nie o to nam [...]

[...] to tylko w 2-3 ostatnich seriach, jeśli jest tragedia to dodajesz tylko około 1kg) 15.07.2018 21.07.2018 26.07.2018 Przysiad klasyczny 5 x 5 20kgx10, 35kg (1 min przerwy) 37,5kg na razie bym tu została 4ki na maszynie (uginanie nóg) 32kg WL 5 x 5 25kgx10, 30kg (1 min przerwy) [...]

[...] kontrola formy z 3kg dodatkowe. Wlazło w cycki i brzuch... Trening po 5p 15.07.2018 21.07.2018 26.07.2018 02.08.2018 Przysiad klasyczny 5 x 5 20kgx10, 35kg (1 min przerwy) 37,5kg na razie bym tu została 4ki na maszynie (uginanie nóg) 32kg 4ki na maszynie (uginanie nóg) 41kg ostatnie 2 [...]

[...] Obiecałam ajazemu podokładać i obciach wyszedł. Trening po 5p 15.07.2018 21.07.2018 26.07.2018 02.08.2018 09.08.2018 Przysiad klasyczny 5 x 5 20kgx10, 35kg (1 min przerwy) 37,5kg na razie bym tu została 4ki na maszynie (uginanie nóg) 32kg 4ki na maszynie (uginanie nóg) 41kg ostatnie 2 [...]

9ty TYDZIEŃ MASY / 20-26.II / zarazem ostatni Kazdy dzień treningowy 600g wegli 125g fatu min 200g białka Poniedziałek /SFD/2017/3/4/2554ae366ed149038c5a478f5b1cd7dc.jpg /SFD/2017/3/4/73936521bd244d48abbc77856174dfe9.jpg /SFD/2017/3/4/7823fcc095e840febc90ce0177659586.jpg /SFD/2017/3/4/7724943d5f9c4ab6b7a0febcec58ded5.jpg [...]

[...] 12x50kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE" 30x70kg Post Cycle Matrix - 1kaps po pierwszym posiłku i 1kaps przed snem ANARCHY - 30 min przed treningiem Gold Omega-3 - 6kaps/g dziennie, po 2kaps do posiłku nr 1,2,3 Garlicin - 2kaps po pierwszym posiłku MZB - 2kaps przed snem Vita-Min Multiple Sport - 2 [...]

[...] WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12x10kg 12x10kg Post Cycle Matrix - 1kaps po pierwszym posiłku i 1kaps przed snem ANARCHY - 30 min przed treningiem Gold Omega-3 - 6kaps/g dziennie, po 2kaps do posiłku nr 1,2,3 Garlicin - 2kaps po pierwszym posiłku MZB - 2kaps przed snem Vita-Min Multiple Sport - 2 [...]

[...] serii pare uginan na biceps z tymi gornymi linkami 3 serie 4. Uginanie ramion z hantlami stojac 4 serie 5. Uginanie ramienia w oparciu o kolano: 2 dropsety + po treningu 20 min na rowerku stacjonarnym + brzuch 4 serie allahów , 3 serie unoszen kolan do klatki na poreczach Poprzedni taki sam trening -> [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien14.png Wczoraj wypadało wolne od ciężarów, jedynie pobiegałem - dokładnie 3,8km w czasie ok 25 min. Dzień zleciał szybko, nic konkretnego się nie wydarzyło. Szama w normie http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png brak http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Uczta 16.30-21 1. makaron 100g + 600g szynki [...]

tam, gdzie jest mowa o kolorowych pasach 5 lub 6 min dla kobiet