TEST BIG ZONE & MR.BIG 2! - podsumowanie str. 53 !!! Atleta.pl

dobrze idzie Banan

ja przed cyklem masowym mialem 97 w pasie...
Co specjalnie przerwalem redukcje wtedy aby wystartowac w tescie ;)
w 7 tyg zeszlo 8cm z pasa....

Teraz juz idzie wolniej... Ale caly czas do przodu
cel to 85/4 po tym tescie

nikt nie mowil ze bedzie latwo

ps. Ale nudy na wykladach... Ja pyerdole

a ja zamiast na wykłady aero zrobiłem i w domu siedzę

widzialem kaczor ze dziennik zamierzasz prowadzic

A ja w robocie siedzę

Dobrze, Kaczor zakładaj dziennik, bo widzę w Odżywianiu, że ładnie ciśniesz, a dziennik da większą motywację. Zakładaj, zakładaj, będę na bank śledził!

no mam takie plany ruszyc z masą od czerwca, ale co z tego będzie to nikt nie wie

Dziś od rana na zajęciach, pozniej zakupy, trening i jedzenie...

Tutaj już szama będzie trzymana bardzo dobrze, bez żadnych odstępstw typu lody

Trening też bardzo dobrze poszedł, po nim jeszcze 10 minut powiosłowałem na argometrze i zrobiłem troche serii na brzuch
Dużo ludzi na siłowni więc temperatura wysoka co powodowało straszne grzanie, bez względu czy wziałbym spalacz czy nie




plecy

mc - 6x50/70/90/110/130/ 4x150kg
drążek - 10xcc/10xcc/10xcc
wiosłowanie hantlem - 10x42kg/47kg
wiosłowanie wyciąg dolny - 10x80kg/80kg/80kg
przyciąganie wyciągu górnego do klaty - 10x60kg/60kg


triceps

California press - 10x40kg/10x45kg/10x45kg
pompki na por. - 12xcc/12xcc/10xcc
sciąganie wyciągu górnego - 10x35/40/45kg





Uczta 16.30-21


1. ryż 100g + 400g kury + sałatka(pomidor,cebula,naturalny jog)
2. jajecznica z 5jaj + mała kromka chleba + owoc
3. białko 70g + oliwa 50ml
4. twaróg 250g + odrobina jogurtu + 30ml oliwy














KOKSY

yellow burn - 1kaps rano i 2kaps przed tr.

cla - do posiłków - 3kapsy dziennie

green tea - 2kapsy dziennie też do posiłków

arginina + bcaa - 6g + 15g przed tr 20min

transformator - po tr. 80g



porcja transformatora
robie w 300ml wody
smak troche kwaśny i gęste jest - ale mi smakuje




Jutro w planach bieganie. Wczoraj zrobiłem 3km, a jutro zamierzam przebiec ok 4km. Progres musi być


Pozdr

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-05-07 19:32:05

Remik7

Jutro w planach bieganie. Wczoraj zrobiłem 3km, a jutro zamierzam przebiec ok 4km. Progres musi być

Z takim progresem, to pod koniec lata przebiegniesz maraton.

hehe
tak naprawde te 3km nie sprawiły mi większego problemu, dlatego taki progres a nie inny będzie

Za pare tygodni Remik biegnie maraton i będzie wyglądał podobnie jak maratończycy....tak słyszałem
Wstępna wizualizacja po redukcji:












Dziś hardcorowy dzień, byłem na siłce o ponad godzinę później niż zwykle, nawet nie myslałem by robić standardowy trening więc poksracałem go trochę, przerwy między seriami nigdzie nie były dłuższe niż 60 sek, między ćwiczeniami tak samo. Oczywiście wiązało się to z odjęciem trochę kg w danych ćwiczeniach. Za to zjawisko pompy mięśniowej - mega sypnalem dzis tez troche wiecej argininy bo okolo 7g przed treningiem wiec po czescie tez i tego pewno zasługa.





Trening 6: Klatka + Triceps

Nie będę podawał ciezarów bo ich dzis nie spisywałem
1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangi 6 serii
2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos dodatni) hantli + po kazdej serii dobicie na butterflyu 4 serie
3. Krzyzowanie linek wyciagu górnego na bramie + po skonczonej serii pare uginan na biceps z tymi gornymi linkami 3 serie
4. Uginanie ramion z hantlami stojac 4 serie
5. Uginanie ramienia w oparciu o kolano: 2 dropsety

+ po treningu 20 min na rowerku stacjonarnym
+ brzuch 4 serie allahów , 3 serie unoszen kolan do klatki na poreczach

Poprzedni taki sam trening -> https://www.sfd.pl/TEST_BIG_ZONE_&_MR.BIG__ATLETA.PL__REMIK7_vs_BANAN_po_raz_drugi_!!-t855288-s8.html#post2





1. 4 całe jajka + majonez + szczypiorek + 2 kromki ciemnego pieczywa
2. 50g ryżu brązowego + 150g filet z indyka + warzywa + 20ml oleju lnianego
3. 50g ryżu brązowego + 150g filet z indyka + warzywa
4. 50g ryżu parabolicznego + 130g tuńczyka
5. 100g łososia
6. Odżywka białkowa + 15ml oliwy z oliwek


Zdjęcia posiłków:













Yellow Burn: 1 kaps rano na czczo + 2 kaps 30min przed treninigiem

CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków

Green Tea: 2 kaps. dziennie, do posiłków

L-Carnitin: 30ml około 2h przed treningiem

Transformator: 80g bezpośrednio po treningu siłowym

BCAA: 15g 20-30min przed treningiem

Pure Arginin: około. 7g przed treningiem

Dodatkowo: magnez w płynie, omega3, vit.c+cynk , witaminy i minerały, beta alanina

Kolejny dziennik, gdzie wchodząc witaj Cie obrazki pysznego jedzenia. Grrr.
Już nigdy więcej tu nie wejdę xD