3 min

[...] / 10x100 / 12x90 / 12x90 / 15x80 7. Wymachy w tył na maszynie R10 10x35 / 10x45 / 12x40 / 12x40 / 15x35 8a. Przywodzenie 4x10 75kg 8b. Wyprosty na rzymskiej 4x12 + aero 20 min Jeśli chodzi o czwórki, to 2 pierwsze ćwiczenia super weszły, ale suwnice jednonóż będę musiał zamienić, bo jakoś szału nie było. Dałbym wykroki, ale padnę kondycyjnie... [...]

[...] 10x30 / 13x25 / 12x25 / 14x20 5b. Łoś R12 12x15 / 12x25 / 13x22,5 / 13x22,5 / 15x20 6. Uginanie młotkowo R8 8x18 / 8x22 / 10x20 / 10x20 / 11x18 7. Uginanie hantlą modlitewnik R10 10x10 / 11x9 / 11x9 / 12x8 + aero 20 min Nie ma w sumie co za wiele opisywać. Zrobione aby zrobić. Oby jutro było lepiej ;-) https://zapodaj.net/images/31b645245b7db.jpg

[...] / 12x95 / 15x85 / 15x85 / 17x75 7. Wykopy w tył na maszynie R10 10x40 / 10x50 / 12x45 / 12x45 / 15x50 8a. Przywodzenie 4x12 70kg 8b. Wyprosty na rzymskiej 4x12 + aero 20 min Zacznę od tego, że na suwnicy pykłem życiówkę :-D Nigdy taki ciężar tam nie był grany. A dalej jest zapas ;-) Hacki łatwo, z zapasem. I wydolnościowo całkiem spoko. Przy [...]

[...] / 8x40 / 11x35 / 10x35 / 12x30 5a. Unoszenie bokiem R10 10x12 / 10x16 / 12x14 / 12x14 / 14x12 5b. Odwrotne rozpiętki R12 12x40 / 12x52,5 / 14x47,5 / 14x47,5 / 15x42,5 + 20 min aero Dołożone w sumie prawie wszędzie, więc chociaż to cieszy. Ale pompa znowu słaba. Nie wiem czy to nie czasem przez to, że z rana biorę furosemid, i za 2h ćwiczę. Może [...]

[...] / 12x90 / 12x90 / 15x80 7. Wymachy w tył na maszynie R10 10x40 / 10x50 / 12x45 / 12x45 / 15x40 8a. Przywodzenie 4x10 77,5kg 8b. Wyprosty na rzymskiej 4x12 5kg + aero 20 min Pamiętam, że w najlepszym okresie siłowym, jak w SQ szło po 2 paki na serie, na hack SQ robiłem max 6x120kg. Dzisiaj 8x110 za zapasem, więc przekonuje mnie to, że siła w [...]

[...] 8x30 / 8x40 / 11x35 / 11x35 / 14x30 5a. Unoszenie bokiem maszyna R10 10x20 / 10x32,5 / 13x27,5 / 12x27,5 / 14x22,5 5b. Łoś R12 12x15 / 12x27,5 / 13x25 / 13x25 / 15x22,5 + 20 min aero Znowu pull bez bicka, bo jeszcze klaty nie będę robił, czyli jutro po wyciskach na barki pójdzie triceps i biceps. Dzisiaj pierwszy raz poczułem podczas treningu, że [...]

[...] / 15x90 / 17x80 7. Wykopy w tył na maszynie R10 10x42,5 / 10x52,5 / 12x47,5 / 12x47,5 / 15x52,5 8a. Przywodzenie 4x12 72,5kg 8b. Wyprosty na rzymskiej 4x12 5kg + aero 20 min Trening po prostu poezja! Nogi drżą do tej pory ;-) Na suwnicy dołożone 20kg. Poszło już ledwo ledwo, ale to i tak rekordowe ciężary ;-) Hacki potem też fajnie weszły. I [...]

[...] / 8x42,5 / 11x37,5 / 10x37,5 / 12x32,5 5a. Unoszenie bokiem R10 10x12 / 10x16 / 12x14 / 12x14 / 14x12 5b. Odwrotne rozpiętki R12 12x40 / 12x55 / 14x50 / 14x50 / 15x45 + 20 min aero Nie ma za bardzo co więcej pisać. Dodam tylko foto pleców. Nie wiem czy w ogóle jeszcze jest w nich jakiś progres, i czy jeszcze może być... [...]

[...] / 15x85 7. Wymachy w tył na maszynie R10 10x45 / 10x55 / 12x50 / 12x50 / 15x45 8a. Przywodzenie 4x10 80kg 8b. Wyprosty bioder z rączką wyc. dolnego 4x12 80kg + aero 15 min W hackach dodane znowu, w odpychaniu to samo. Na koniec próbowałem robić hacki jak Tomek (Czawaj), ale już jednak plecy bolały, więc znowu poszły wyprosty. Dalej dwójki [...]

[...] / 12x30 / 13x27,5 / 13x27,5 / 15x25 6. Uginanie młotkowo R8 8x22 / 7x28 / 10x24 / 9x24 / 11x20 7. Uginanie hantlą modlitewnik R10 10x14 / 11x12 / 11x10 / 12x10 + aero 20 min W każdym ćwiczeniu na plecy dołożone. Na barki nowy zestaw ćwiczeń, został tylko łoś, gdzie też lekki progres. Młotki cieżko, jak biceps szedł z tricepsem po barkach, [...]

[...] R10 10x90 / 10x110 / 12x100 / 12x100 / 14x90 7. Hip thrust jednonóż 4x max 11x / 11x / 10x / 10x 8a. Przywodzenie 4x12 75kg 8b. Wyprosty na rzymskiej 4x12 10kg + aero 20 min Dzisiaj nogi mega weszły, w sumie prawie jak zawsze :-D Na suwnicy dodane 10kg, ale poszło lżej niż ostatnio, z zapasem nawet (filmik) ;-) W hackach miałem dodać 2,5kg, a [...]

[...] / 10x55 / 12x50 / 11x50 / 12x45 6. Prostowanie z liną R8 8x45 / 8x60 / 10x55 / 10x55 / 11x50 7. Francuz siedząc podchwyt R10 10x40 / 10x55 / 12x50 / 12x50 / 13x45 + aero 20 min Klatę póki co będę trenował tylko w taki sposób, czyli wstępne zmęczenie izolacją, potem jakieś bardziej złożone ćwiczenie w zakresie 15-25 i znowu izolacja na koniec. [...]

[...] / 15x85 7. Wymachy w tył na maszynie R10 10x50 / 10x60 / 12x55 / 12x55 / 15x50 8a. Przywodzenie 4x10 82,5kg 8b. Wyprosty bioder z rączką wyc. dolnego 4x12 85kg + aero 20 min Jak pisałem - trening mega udany ;-) Wczoraj musiałem zrobić 2 dzień off pod rząd, bo w poniedziałek wieczorem miałem założonego holtera. Wyniki odbiorę w czwartek [...]

[...] / 12x30 / 13x27,5 / 13x27,5 / 15x25 6. Uginanie młotkowo R8 8x22 / 7x28 / 10x24 / 9x24 / 11x20 7. Uginanie hantlą modlitewnik R10 10x14 / 11x12 / 11x10 / 12x10 + aero 20 min Znowu udąło się wszędzie podokładać, z wyjątkiem młotków. Tu już będzie ciężko. Plecy weszły bdb, przy wiośle w końcu czułem, że prostownik dobrze "trzymał", mogłem się [...]

[...] 10x22 / 10x22 / 13x18 / 12x18 6. Francuz skos góra R8 8x42,5 / 7x52,5 / 10x47,5 / 9x47,5 / 11x42,5 7. Prostowanie nachwyt R10 10x70 / 10x90 / 12x80 / 12x80 / 14x70 + aero 20 min Trening sam w sobie może i bez szału, ale ucieszył mnie fakt, że zauważyłem, że zaczynam odzyskiwać czucie w mięśniach brzucha ;-) Powoli udaje mi się je spinać. Co [...]

[...] 7. Hip thrust na maszynie do uginania R15 15x70 / 15x90 / 17x80 / 17x80 / 19x70 8a. Hip thrust jednonóż 4x max 13x / 13x / 13x / 12x 8b. Unoszenie nóg w tył 4x20 + aero 20 min Od początku - ostatnio suwnica poszła 8x360. Dzisiaj przeszedłem na 6tki, i dodałem 20kg - i poszło dość lekko ;-) Powoli brakuje miejsca na ciężar %-) Dalej hack sq - z [...]

[...] / 6x70 / 7x62,5 / 7x62,5 / 8x55 9. Francuz sztangą siedząc R8 8x35 / 6x45 / 8x40 / 9x40 / 10x35 10. Prostowanie z klamrą R8 8x75 / 8x85 / 10x75 / 10x75 / 12x65 + aero 20 min Barki siłowo bardzo fajnie, robione jako pierwsze idą zdecydowanie lepiej ;-) Klatka tez co raz lepiej, te 65kg nie stanowiło problemu, ale już lekki ból poczułem... [...]

[...] 7b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x20 4kg 8. Drag curl smith R12 12x20 / 12x25 / 14x20 / 14x20 / 14x20 9a. Spider curl 4x15 20kg 9b. Uginanie z linkami 4x20 15kg + aero 20 min Pierwszy siłowy trneing klatki po kontuzji. Za kolorowo niw było... Nie dość, że ta stówa ciężka, to i czułem ból. No słabo... Dalej już lepiej, na lekkim skosie zero [...]

[...] smith R8 8x70 / 8x100 / 11x90 / 11x90 / 13x80 6. Wykopy w tył R10 10x40 / 10x50 / 12x45 / 12x45 / 14x40 7a. Przywodzenie 4x12 77,5kg 7b. Przywodzenie 4x12 75kg + aero 20 min W zasadzie już po 2 pierwszych ćwiczeniach mogłem iść do domu %-) Pompa mega, wysokie zakresy robią robotę. Na pewno fajna odskocznia od ciężarów. W wyprostach mogłem dać [...]

[...] z lina wyc. górnego R12 12x30 / 12x45 / 14x40 / 13x40 / 15x35 9a. Prostowanie przedramion podchwytem 4x15 35kg 9b. Prostowanie z linkami wyc. górnych 4x20 5kg + aero 20 min Bardzo udany trening. Barki poszły ze sporym zapasem. Klatka gorzej, ale była jeszcze obolała po wczorajszym rozbijaniu. Ból po kontuzji za to znacznie mniejszy ;-) [...]