3 min

Bierz to tak ... jeśli chcesz jakiś konkretny cykl a nie jak cukierki. 2 x Tussi + 2 x TSe + zapij kawą // takie coś 2 razy dziennie.... - raz rano na czczo i tak za 30-50 min możesz szamać śniadanie lub też godzine po śniadaniu zależy jak zareaguje na to Twój żołądek... - druga dawka z 40 min przed treningiem Ułóż jakiś plan i przestrzegaj [...]

[...] nie zrobiłem,bo po treningu wykąpałem się,zjadłem posiłek po treningowy i leżąc chwilę na łóżku...zasnąłem i obudziłem się dzisiaj.Na treningu przerwy robiłem 2 min. i było już lepiej,nawet jeszcze trochę bym zmniejszył,ale niech tak zostanie,bo i tak zmniejszyłem już o 1 min. a to dosyć dużo.Zaczynam czuć coraz więcej sił,ciężary [...]

[...] (dokupie wiecej bo to bylo na probe a nawet mi smakuje Trenuje 3x w tygodniu (chcialbym 4 ale praca nie pozwala) - Pon-Sr-Pt Nitro biore w ten sposob: DT 1. 10g naczczo 30 min przed sniadaniem. 2. 10g 30 min przed treningiem. 3. 10g zaraz po treningu. DNT 1. 10g naczczo 30 min przed sniadaniem. 2. 10g ok. 5 godz pozniej ok. 30 min przed obiadem [...]

[...] Wykroki chodzone 3x10 7 kgx2 Worek lekki, lekki, średni Cc 5b. Swing 3x15 12 kg 12 kg 12 kg 5c. Scyzoryki z piłką Swiss ball 3x10 Skasowałam ;) było chyba mniej niż 8 minut 8:40 Ok 6 min Trening w domu więc dostosowany do tego co mam i mogę 1. Mamy tylko krążki po 3 kg więc hantel naładowany na maksa i mega niewygodnie. Jak się uderzyłam w [...]

[...] po powrocie w domu,na siłce nie było się gdzie wcisnąć. 6 x staram się zejść jak najniżej. Nie robię już przy ławce czy tak może być, czy robić nadal w oparciu? Aero 15 min bieżnia - nachylenie 12%, prędkość 5,5km/h. Miska trochę rozjechana. W 3 posiłku miała być pierś z kurczaka ale do mięsnego nie zdążyłam a z marketu nie chciałam brać. [...]

[...] stronie Biceps 1) Uginanie przedramion sztangą - 3 serie po 15 kg - po 10-15 x 2) Uginanie przedramion siedząc hantlami - 7kg - 3 serie - 10-13 x Brzuch Allachy - 38 kg 6x 10-13 + 30 min bieżnia 8-) udało się dopchać, bo w poniedziałki, to istna bitwa o ogień }:-( Góra wygląda dobrze /-)_ pompa na klacie i bicu mega!! MISKA - wg założeń. :-))

Gajner: Dni treingowe: 50gr między pierwszym a drugim śniadaniem,70 gram ok. 30 min po treingu.Jeżeli masz szybką przemiane materii możesz jeszcze wziąść na noc ok.30-40gr. Dni nietreningowe: 50gr między pierwszym a drugim śniadaniem i tak j/w jeżeli masz szybką przemiane materii możesz jeszcze wziąść na noc ok.30-40gr KREATYNA : DNI TRENINGOWE [...]

[...] sie obok daty nad Twoja wypowiedzia. Co do kondycji i biegania, to ja polecam bieganie roznymi "stylami" osobiscie praktykuje takie cos: -ciagly bieg 5-7km -2min sprint (na miare mozliwosci), 1 min trucht. Wszystko x3-4 -20-30m sprint (na max), 20-30m trucht tak okolo 2 min. potem 1 minta trucht. Całość 3-4 razy. -bieganie pod [...]

2 stycznia 2012 - poniedziałek Trening ok. 60min. Zrobiony trochę inaczej, bo zależało mi na czasie. Klatka z tricepsem, zamiast klatki z bicepsem. To połączenie nie jest takie złe. Zacząłem też od ćwiczeń na brzuch. Mogę powiedzieć, że to dobre rozwiązanie. Po pierwsze organizm się nieźle rozgrzewa, ćw. nie przeszkadają w dalszej części treningu [...]

[...] maslo migdalowe marchew seler naciowy 2. Sznycle ziemniaki mizeria z jorutem greckim 3. Chleb zytni twaróg jogurt grecki pomidory suszone Wieczorem zajęcia grupowe. Obwód po min kazde ćwiczenie. Trzy obwody 1. Swing 7kg 2. Skakanie na bosu na boki 3. Wioslowanie w pochyleniu 8kg 4. Uginanie ramion.za głową 2 kg 5. Plank 6. Bieg bokserski na [...]

[...] (2 z pomocą) 4. Wyciskanie hantli, lawka pozioma 32.5x8/32.5x8/32.5x8/32.5x7 5. Ściaganie linek wyciagów gornych na bramie + squeeze press: staralem sie robic min. 12 powt. + ostatnia seria z drop setem 6. Wyciskanie żolnierskie na barki 30kgx14/40x12/40x10/40x9 (juz bylo ciezko, przy dwoch ostatnich powtorzeniach pomagalem sobie [...]

[...] 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + [...]

[...] 4. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 16x10/16x10/16x10/16x10/16x10kg 5. Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 16x10/16x8/16x8/16x8/16x8kg 6. Wyciskanie francuskie stojąc 8x10/8x10/8x10/8x10/8x10kg +30 min cardio na czczo +20 min cardio po treningu siłowym Miska odkąd jestem w domu czysta, treningi też dobre :-))

DZIEŃ 19 TRENING NÓG 10 min rowerek na rozgrzewkę PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU 1 seria - 12 powtórzeń 40kg 2 seria - 10 powtórzen 60kg 3 seria - 10 powtórzeń 70kg 4 seria - 8 powtórzen 80kg 5 seria - 6 powtórzeń 90kg WYKROKI Z HANTLAMI 1 seria - 20 powtórzeń (10 na kazdą noge) 12kg 2 seria - 16 powtórzeń (8 na kazdą noge) 15kg 3 seria - [...]

[...] przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) WTOREK 1. boks 1-2h 2. Aeroby 45 min ŚRODA 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) CZWARTEK 1. boks 1-2h [...]

Ja zawsze sie rozgrzewam 30 min na rowerku stacjonarnym przed rozciaganiem. Raz jeszcze pytam czy trzymajac pozycje graniczna dluzej niz 3-4 min np. 15 min da lepsze efekty w zlapaniu dobrego rozciagniecia statycznego ?? http://www.audioklan.com.pl - sprzęt audio i video.

[...] x6/ 65kg x 4/ 70kg x3 2. Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 18kgx 12/ 21kgx 10/ 23kgx 8 3. Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 10/10/10 4. Drążek 3x max 4/4/4 +aero 20 min., rower st. ----------------- 1. Ciężko, ale za tydzień próbuję dorzucić 8-) 2. tu też 3. %-) 4. opuszczanie nachwytem. Ostatnie powtórzenie już leciałam @@-) 5. aero [...]

[...] x6/ 70kg x 4/ 75kg x2 2. Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 18kgx 12/ 21kgx 10/ 23kgx 10 3. Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 12/10/8 4. Drążek 3x max 4/4/3 +aero 20 min., rower st. ----------------- 1. Do przodu 8-) 8-) 2. nie dorzucałam, bo byłam wykończona. Chociaż w ostatniej serii poszło więcej powtórzeń 3. fajnie czuję i tak szło [...]

[...] 15/ 22kgx 12/ 27kg x 12 3.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 5,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 9,5kg x 9 4.RDL 3 x 8-15 40kg x 15/ 45kg x 12/ 50kg x 8 + aero 25 min., rower st. ------------- trening mnie zabił. Wieczorem padłam jak mucha http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png chia, magnez + B6 24.02.13- DZIEŃ nr [...]

Wtorek 26.05.2015 Trening: FBW nr 6 Rozgrzewka: 10 min na ergonometrze, ustawienie 8/10, dystans 2320 m. Wykroki, wymachy, itd 1. Rozpiętki na maszynie 10x25kg, 10x27kg, 10x23kg - przy serii z 27kg podszedł do mnie obcy koleś z zwrócił uwagę, że mam za nisko łokcie. Powrót z ciężarem do 23kg i pilnowanie łokci. 10x25kg, 10x27kg, 5x29kg - [...]